COVID 19: как оставаться позитивным во время карантина в Великобритании

С национальным карантин ограничений, действующих по всей Великобритании, не всегда легко оставаться позитивным.

Чтобы помочь всем нам почувствовать себя более радостными, мы поговорили с командой на Разум за одобренные экспертами советы о том, как оставаться позитивным. От выхода на улицу до разговоров с близкими по телефону — есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение.

«Нам всем пришлось сделать относительно внезапные и серьезные изменения в нашем образе жизни, включая нашу работу. Изменения в нашей рутине, непривычность и неуверенность могут вызвать ряд эмоций и повлиять на наше самочувствие», — говорит Рози Уэзерли, менеджер по информационным материалам Mind. Загородная жизнь.

«Жизненно важно, чтобы мы все предпринимали шаги, чтобы позаботиться о собственном психическом здоровье в данный момент, а также следить за близкими».

Взгляните на их восемь способов оставаться позитивным...

1. Напишите список положительных моментов в вашей жизни

Прежде чем начать свой день, выработайте в себе чувство благодарности, составив список положительных вещей, происходящих вокруг вас. Будь то хорошая книга, которую вы, наконец, прочитали, или успокаивающее солнце, сияющее в вашей душе. кухня Окно, записывая все положительное, вы сможете вспомнить, что действительно важно.

2. Окунитесь в природу

Природа совершает для нас большие чудеса. На самом деле, согласно а новаторское исследование ранее в этом году природные рецепты могут стать более дешевым способом улучшить психическое здоровье британцев.

Поднимите себе настроение во время изоляции, выйдя на улицу, открыв окно или просто послушав сладкий звук пение птиц онлайн. Никогда не было лучшего времени, чтобы максимально насладиться красивой британской сельской местностью.

«Если возможно, добавьте немного природы в свой день. Прогуляйтесь до ближайшего парка, реки или зеленой зоны и максимально используйте любое свободное пространство, которое у вас есть, например, сад», — говорит Рози. КЛ. «Даже такая простая вещь, как уход за комнатным растением в горшке или подсчет птиц, которых вы видите из своего окна, может помочь».

3. Делайте вещи медленно

Как общество, мы оказываем огромное давление на выполнение задач. Самоизоляция может быть сложной для всех, поэтому важно ставить свое психическое здоровье на первое место. Если вам нужно немного отдохнуть, помните, что делать все медленно — это нормально; почитайте книгу, примите ванну, отправляйтесь на зимнюю прогулку на улицу.

4. Прочтите позитивную новость

Новости иногда могут быть ошеломляющими. Следите за тем, откуда вы получаете новости, а также за тем, сколько вы потребляете. Попробуйте просто читать его один раз в день (например, утром или вечером), чтобы быть в курсе того, что происходит.

«Чувство хорошей информированности может помочь нам справиться с неопределенностью. Но убедитесь, что вы обращаетесь к надежным источникам новостей, которые отражают факты, а не слухи и домыслы. Если вам трудно справляться с новостями, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или проверять только в определенные моменты дня в течение ограниченного времени», — говорит Рози.

Нужны позитивные новости? Взгляните на некоторые из наших функций:

• Парки, сады и открытые площадки Национального фонда останутся открытыми во время блокировки
• Новое исследование подтвердило, что собаки официально являются любимыми животными в Великобритании.
• Посадка семян в саду так же хороша для снятия стресса, как и 8 сеансов осознанности.
• Написание писем — настоящий способ облегчить одиночество в изоляции

5. Поддерживайте регулярный социальный контакт

«Многие из нас уже несколько месяцев лишены личного контакта с нашими близкими. Социальные контакты действительно важны для хорошего самочувствия. Эти меры, хотя и абсолютно необходимы для борьбы с пандемией, особенно сложны для людей с проблемами психического здоровья из-за повышенного беспокойства/одиночества/отсутствия системы поддержки».

Вам нужно с кем-то поговорить во время самоизоляции? Вот 6 виртуальных групп, к которым можно присоединиться, если вы хотите подружиться.

6. Следуйте рутине

Ваш утренний и вечерний распорядок может повлиять на ваше эмоциональное благополучие, уровень энергии и мотивацию. Независимо от того, работаете ли вы удаленно или являетесь ключевым работником, следование распорядку дня поможет вам сохранять позитивный настрой и отвлекаться.

«Хорошо планировать, как вы будете заботиться о себе. Старайтесь следовать распорядку дня, придерживайтесь здоровой диеты, высыпайтесь и включите в свой день некоторые физические упражнения, если это необходимо. Вы можете — будь то онлайн-тренировка или даже просто танцы вокруг дома, уборка или работа в саду», — Рози. добавляет.

7. Ограничьте социальные сети

Социальные сети могут быть невероятно полезными, но они также могут быть корнем многих проблем, связанных с тревогой. Будьте осторожны, как часто вы прокручиваете. Попробуйте установить на своем телефоне ограничение времени использования экрана, чтобы предотвратить искушение открывать приложения социальных сетей, если вы чувствуете, что это может помочь.

Рози говорит нам: «Социальные сети могут помочь вам оставаться на связи с людьми, но также могут вызвать у вас чувство беспокойства, в том числе, если люди делятся новостями или публикуют сообщения о том, что их беспокоит. Вы можете решить просматривать определенные группы или страницы, но не прокручивать временные рамки или новостные ленты».

8. Знайте, когда просить о помощи

Обращение за помощью — это признак силы и мужества, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к экспертам, если вам кажется, что все это слишком.

«Забота о себе действительно важна — есть много вещей, которые мы все можем сделать, чтобы оставаться здоровыми — физически и психически. Принятие мер по поддержанию благополучия может помочь вам справиться с проблемами, связанными с пребыванием в помещении».

Если вас беспокоит проблема психического здоровья и вам нужна информация и поддержка, вы можете позвонить на информационную линию Mind по номеру 0300 123 3393 (с 9:00 до 18:00 с понедельника по пятницу).

Нравится эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.