Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Считаете ли вы себя туристом, ежедневным собачником или простой воскресной коляской, прогулка - это часть нашей жизни. Это базовое движение, которое доставляет нас от А к В и дает ряд преимуществ, в том числе укрепление нашего психического здоровья, помощь окружающей среде и поддержание нашей активности. Но делаем ли мы это правильно?
Мы встретились с Джоанной Холл, создателем и основателем Walkactive, который сотрудничал с Прогулка по раку, за урок о том, как правильно ходить. Это может звучать очень просто, но мы были удивлены тем, как несколько небольших настроек могут сделать вашу прогулку быстрее и эффективнее. Это, в свою очередь, означает, что вы сжигаете больше калорий, работаете лучше на мышцы, тонизируете желудок и улучшаете общую осанку.
Это прекрасно, если вы принимаете участие в благотворительной прогулке, такой как Walk All Over Cancer 10 000 шагов в день. Задача длится весь март, подпишите здесь.
Программа Джоанны Walkactive, доступная как приложение или книганаправлена на то, чтобы изменить наше поведение, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму и помочь людям достичь телосложения своей мечты. Он утверждает, что:
- Помогите потере веса
- Помогите тонизировать тело
- Улучшить баланс и осанку
- Уменьшить мышечные боли
Итак, вот несколько вещей, которые мы все можем начать делать сегодня, чтобы улучшить нашу технику ходьбы и начать видеть положительное влияние на наше тело...
4 способа, которыми мы можем улучшить нашу прогулку
1. Ваши ноги
Неправильно: Когда мы идем неправильно, у нас есть пассивная нога. Это когда нога падает на пол более или менее ровно с ограниченным движением. Это создает нагрузку на колени и позвоночник, поскольку вес распределяется неравномерно. Это также мешает мышцам ног работать на оптимальном уровне. Наконец, это негативно влияет на баланс.
Правильно: Когда нога падает на пол, мы должны использовать полный крен движения от пятки, через основание ноги, по мячу и вверх через пальцы ног. Это называется активная нога с открытой лодыжкой. Это позволяет мышцам нижней части и ног стать активными и помогает тонизировать их, а также создает лучшее выравнивание через колено. Наконец, это увеличит скорость и эффективность вашей ходьбы.
Walkactive
2. Ваши бедра
Неправильно: Люди часто опускать бедра Это означает, что тазобедренная кость опирается на таз. Это означает, что ягодичные мышцы и мышцы живота не задействованы должным образом и, следовательно, не станут более тонизированными. Это также означает, что плечи с большей вероятностью будут падать вперед.
Правильно: Мы все должны сделать подтяжка бедер. Это осознанное движение, поднимающее бедра и грудную клетку вверх и в сторону от таза. Это удлиняет и захватывает брюшной пресс и позволяет им скручивать и тонизировать. Это также поможет тонировать дно и добавить скорость.
Walkactive
3. Ваша голова и плечи
Неправильно: Плечи не должны опускаться вперед, а голова не должна наклоняться вниз. Это ограничивает движение позвоночника и ограничивает его способность к скручиванию. Это также ограничивает дыхание, поскольку грудь вогнута.
Правильно: Плечи должны быть назад и вниз, а голова должна быть поднята и смотреть вперед. Нам нужно увеличить расстояние между нашими ушами и плечами, чтобы удлинить позвоночник и увеличить мышечные движения и, следовательно, тонизировать.
Walkactive
4. Твои руки
Неправильно: Руки не должны быть ограничены опущенными плечами и закрытой грудью. Они не должны висеть до сих пор.
Правильно: Открывая грудь, шею и плечи, как упомянуто выше, руки должны свободно качаться. Это увеличивает естественное скручивание мышц живота и улучшает тонус.
Джоанна РЕКОМЕНДУЕТ:
www.workplay-bags.com
КУПИ СЕЙЧАС: £ 34,99, workplay-bags.com
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ, КОГДА ВЫ ...
1. Носить резиновые сапоги
Сапоги ограничивают движение в наших ногах и затрудняют активную ногу и открывают лодыжку. В этом случае вам следует приложить дополнительные усилия и сосредоточиться на подъеме бедра. Это сделает вас более устойчивым и уравновешенным и поможет тонизировать пресс и ягодицы.
2. Прогулка с собакой
Собаки могут иногда тянуть вас вперед, что нарушает ваше выравнивание и создает стресс для определенных групп мышц. Чтобы помочь вашей позе и стабильности, старайтесь изо всех сил удерживать собаку на пятке и, каждый раз, когда собака останавливается, чтобы понюхать, используйте эту паузу как идеальное время, чтобы выровнять себя и задействовать подъем бедра.
Джоанна РЕКОМЕНДУЕТ:
www.workplay-bags.com
КУПИ СЕЙЧАС: £ 35,99, workplay-bags.com
3. Идти в гору
Когда мы идем в гору, важно подтолкнуть свое тело сзади, а не тянуть его спереди. Это делается активной ногой. Вы также должны убедиться, что ваша грудь открыта и обращена к холму, а не закрыта и обращена к земле. Это откроет эфир и помешает вам стать задыхающимся.
4. Ходить по неровной земле
Здесь вы должны отдавать предпочтение подтяжке бедер, чтобы повысить устойчивость и не дать вам упасть на лодыжку. Старайтесь не смотреть вниз, а вперед.