Когда у вас есть один из те дни, вы, вероятно, обратитесь к шоколаду. Эта мрачная снисходительность не только приятна на вкус, но и может на самом деле улучшить ваше настроение за счет повышения уровня серотонина. Стремитесь к приблизительно 28 граммам (или 200 калориям) в день, советует Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N.Директор по питанию Институт хорошего хозяйства.
Сделай глубокий вдох. Внимательная медитация - медитация, признавая ваши мысли и принимая их без осуждения - может улучшиться физическое и эмоциональное здоровье, уменьшая беспокойство, хроническую боль и высокое кровяное давление. Это также может увеличить концентрации серого вещества в той части мозга, которая отвечает за регулирование эмоций, согласно небольшому исследованию в Психиатрия Исследования. По словам ученых, эти изменения могут произойти из-за положительного влияния на выработку серотонина.
Неважно, гуляете ли вы по полю или танцуете по комнате, усиление серотонина приводит к повышению частоты сердечных сокращений. «Упражнения повышают количество важных химических веществ настроения, в том числе серотонина», заявляет
Доктор Джозеф Мерколаавтор Исцеление без усилий.Он рекомендует интервальные упражнения высокой интенсивности, а также ходьбу от 7 000 до 10 000 шагов в день, но если у вас есть желание замедлить его, йога также может предложить естественный максимум. «Исследования также показали, что йога может производить эффекты, аналогичные эффектам антидепрессантов, опять же, воздействуя на нейротрансмиттеры», - добавляет доктор Меркола.
В следующий раз, когда вам понадобится заряд радости, убедитесь, что ваш обед содержит жирные кислоты омега-3. «Дефицит омега-3 связан с изменениями уровня серотонина и дофамина», - объясняет доктор Меркола. «Исследования показывают, что существует тесная связь между низким уровнем омега-3 и депрессией». Вы можете найти эти полезные жиры в таких продуктах, как рыба, грецкие орехи, кормленная говядиной и молочные продукты.
Чувство счастья не обязательно начинается у вас в голове. Доктор Меркола говорит, что это начинается у тебя в кишечнике. «Наибольшая концентрация серотонина находится в вашем кишечник, а не ваш мозг ", заявляет он. Проблемы с пищеварением в вашем микробиоме - бактерии в желудочно-кишечном тракте - могут напрямую влиять на настроение. Чтобы улучшить ваше здоровье кишечника, он рекомендует есть кисломолочные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и некоторые сыры, такие как чеддер, швейцарский, пармезан и гауда.
Если вы не любитель кисломолочных продуктов, доктор Меркола говорит, что высококачественная пробиотическая добавка может также помочь вашему микробиому и оптимизировать производство химических веществ, связанных с удовольствием. «Некоторые исследователи даже предложили пробиотики - новый Прозак, учитывая их полезное влияние на психическое здоровье», - утверждает он.
Когда вы жаждете шоколада, побалуйте себя один на один с партнером. «Влюбленность, любовь и занятия любовью повышают наш серотонин», - заявляет Доктор Дженн МаннЛицензированный психотерапевт. «Они также запускают выброс окситоцина, этих замечательных химических веществ для мозга, которые поднимают наше настроение». Вы можете испытать эту эйфорию, даже не пройдя весь путь. «Поцелуи, объятия, объятия, ложка вместе, разглядывание и держание рук дадут те же результаты», - добавляет она.
БОЛЬШЕ: 6 лучших травяных средств от тревоги