Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Возможно, вы слышали все это раньше, что все, что вам нужно, чтобы ускорить метаболизм это построить больше мышц, пить много ледяной воды и стараться проводить меньше времени сидя.
Но на самом деле нужно учитывать множество других факторов. Вы можете возиться с вашим метаболизмом, даже не осознавая этого.
Читайте дальше, чтобы узнать, что вы делаете неправильно - и как это исправить.
1. Вы вырезали молочные продукты
Мышцы необходимы для поддержания вашего метаболизма гудящим и женщинам, которые потребляли от трех до семи порций молочных продуктов в день. день потерял больше жира и набрал больше мышечной массы, чем женщины, которые меньше страдали, согласно исследованию McMaster Университет.
2. У вас много отопления
Чтобы жарить жир, наберите термостат вниз.
Участники, которые спали в спальнях, охлажденных до 66 ° F (18,8 ° C) в течение месяца, удвоили количество коричневого жира ткани - тип жира, который сжигает, а не накапливает калории, исследователи из Национального института здоровья нашел.
«Коричневый жир становится более активным при более низких температурах, чтобы помочь нам согреться», - говорит Аарон Сайпесс, доктор медицинских наук, эндокринолог Национального института здоровья. Таким образом, чем активнее ваш коричневый жир, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.
Пока рано говорить, сколько времени нужно провести на холоде, чтобы пожинать калории Награды, убавление тепла, сон в прохладную погоду и времяпровождение на улице могут сделать разница.
Rostislav_SedlacekGetty Images
3. Вы полностью сокращаете углеводы
Правда, исследование за исследованием показывает, что для снижения веса диета с низким содержанием углеводов превосходит диету с низким содержанием жиров. Но это не значит, что вы должны полностью исключать углеводы, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом.
«Во время тренировок ваши мышцы потребляют гликоген из запасов углеводов в вашем теле», - говорит тренер Precision Nutrition Брайан Сен-Пьер. Р.Д.: «Если вы не потребляете достаточное количество углеводов, ваш уровень гликогена будет слишком низким, и у вас не будет энергии для тренировок, интенсивно «.
В результате вы будете сжигать меньше калорий во время тренировки, а также после упражнений, поскольку вашему организму не потребуется столько энергии для восстановления. Его совет: употребляйте порцию углеводов (размером с одну чашечную пальму), таких как овсянка, коричневый рис или сладкий картофель при каждом приеме пищи.
4. Ваш порыв через силовые тренировки
Завитки бицепса, жим лежа и тяги - отличные способы нарастить мышечную массу. Но ускорение через повторов заставляет вас упустить основной метаболизм повышение выгод от эксцентричных - или понижающих - аспектов этих движений. Сен-Пьер говорит, что эксцентрические движения более разрушительны для мышц, поэтому для их восстановления и восстановления требуется больше усилий от тела, чем для концентрических или подъемных движений. Это равняется большему количеству сожженных калорий.
Исследователи в Греции обнаружили, что женщины, которые выполняли одну еженедельную силовую тренировку, сосредоточенную на эксцентричном движение увеличило расход энергии на отдых и сжигание жира на 5% и 9% соответственно, после всего лишь восьми недель.
GlobalStockGetty Images
5. Вы перекусили неправильно
Вместо того, чтобы тянуть к низкокалорийной еде, как рисовые лепешки, добро пожаловать в орехи, чтобы перекусить.
Исследования показывают, что полиненасыщенные жирные кислоты - особенно в грецких орехах - могут усиливать активность определенные гены, которые контролируют сжигание жира, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня, согласно обзору в Американский журнал клинического питания. Стремитесь к от одной до 1,5 унции (небольшая горстка) грецких орехов в день.
6. Вы берете это слишком легко во время тренировки
Кажется, есть причина, по которой вы слышали об интервальной тренировке высокой интенсивности (HIIT) уже много лет - она может работать.
Когда женщины выполняли 20-минутную тренировку HIIT три раза в неделю, они теряли почти на шесть фунтов больше чем те, кто занимался в течение 40 минут три раза в неделю в устойчивом темпе, австралийские исследователи нашел. «Интервальная тренировка также приводит к большему потреблению кислорода после тренировки, чем при устойчивый темп, что означает, что вы продолжаете сжигать калории в течение некоторого времени после этого ", говорит St. Пьер.
7. Вы посыпаете морскую соль в пищу
Морская соль является более вкусным вариантом, чем обычная поваренная соль, но ей не хватает йода - ключевого элемента, который дает щитовидной железе (которая контролирует ваш метаболизм) его моджо «Без достаточного количества йода ваша щитовидная железа не может вырабатывать гормоны щитовидной железы, и ваш метаболизм может сильно пострадать», - говорит Сен-Пьер. Вместо этого доберитесь до йодированной соли. Каждая четверть чайной ложки обеспечивает почти 50% рекомендуемой дозы йода. Кроме того, регулярно кладите в меню богатые йодом продукты, такие как водоросли, треска, креветки и яйца.
8. Вы пропускаете утреннюю тренировку
Дневной свет важен для вашего метаболического здоровья, поэтому выходите на улицу, чтобы пробежаться или прогуляться первым делом с утра.
Фактически, люди, которые впитывают больше солнечного света в начале дня, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, кто находится на солнце в конце дня. Исследователи Северо-Западного университета предполагают, что раннее утреннее солнце может помочь регулировать ваш циркадный ритм, который контролирует бесчисленные функции в вашем теле, включая то, как хорошо вы спите, сколько пищи вы потребляете и сколько энергии вы сжигаете - все необходимые компоненты здорового обмена веществ темп.
Из профилактика