Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Ходьба является одной из лучших форм упражнений, укрепляя здоровье сердца, помогая нам тонизировать мышцы и сохранять здоровый духНе забывая, это позволяет нам впитывать этот важнейший витамин D.
Почти каждый может включить ходьбу в свой образ жизни, и привлечение большего количества его в свой день больше не должно быть проблемой после Государственная служба здравоохранения недавно выяснилось, что всего лишь десятиминутная оживленная прогулка в день может помочь нам жить дольше. Сколько бы времени вы ни уделяли этому, силовая ходьба - отличное упражнение для всего тела с низким воздействием, которое полезно для вашего физического благополучия.
Здоровая доза упражнений должна сочетаться с употреблением правильных продуктов, чтобы помочь вам полностью пожинать плоды вашей тренировки, но что именно мы должны есть после прогулки? Countryliving.com/uk говорил с главным диетологом и автором Естественные альтернативы сахару
Доктор Мэрилин Гленвилл и доктор, личный тренер и автор Пищевой Медик для жизниХейзел Уоллес, чтобы найти лучшие продукты для здоровья после ходьбы.Что вы должны съесть после прогулки?
«Если вы собираетесь на прогулку, вы сжигаете много энергии, поэтому вам захочется заменить эту энергию углеводами и белками хорошего качества», - говорит Хейзел. Углеводы, такие как сладкий или белый картофель, коричневый рис, нут или чечевица (которые также богаты белка), в то время как миска овсяной каши или кусочек ржаного тоста добьются цели утро.
Посмотреть этот пост в Instagram
ШКАФ ИЗ НОЖА С ШКАФОМ 🥘 Причина, по которой я называю это тушеным с нутом блюдом в шкафу, заключается в том, что я очень уверен, что у вас уже есть большинство этих ингредиентов в вашем буфете и если вы этого не сделаете, это серьезно универсально, так что вы можете просто использовать разные овощи, поменять нут на бобы или чечевицу, и даже добавить курицу или креветки 🍤 Это рецепт на самом деле является адаптацией из моей первой книги «Продовольственный медик», но мне пришлось внести в нее некоторые изменения, используя то, что у меня было в шкафу во время #StormEmma, когда мы здесь, в Великобритании и Ирландии, немного выпало снега ☃️ Отправляйтесь на www.thefoodmedic.co.uk, чтобы получить этот простой рецепт, который накормит вас на ужин сегодня вечером и на обед. завтра! The # thefoodmedic #hazelwallace # thefoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Сообщение, опубликованное Доктор Хейзел Уоллес, бакалавр наук, магистр MBBCh (@thefoodmedic) на
В зависимости от времени суток она рекомендует греческий йогурт, яйца или копченого лосося после утренней прогулки, а также такие продукты, как курица, лосось, тофу, цельнозерновые продукты, чечевица и нут в течение дня.
«Это умный выбор», - добавляет Хейзел.
Мэрилин подчеркивает преимущества белка и раскрывает одну еду, которую она рекомендует: «Яйца - один из белков высшего качества поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты в одной пище (именно поэтому их называют белком первого класса или полноценными белок).
«Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы получаете хорошее количество белка из орехов, семян, бобов и киноа».
Почему белок так важен?
По словам Мэрилин, белок после тренировки необходим для того, чтобы дать мышцам необходимое для восстановления силы. «Белок - это жизненно важная часть. вашей диеты, потому что это основной строительный блок для всех клеток, мышц и костей, а также ваших волос, кожи и ногти.
«Ваши мышцы сделаны из белка, поэтому вы должны убедиться, что получаете достаточно белка для поддержания мышечной массы. И не забывайте, что мышцы помогают переносить вес, потому что они повышают ваш метаболизм, который сжигает жир ».
Для тех, кто использует ходьбу, чтобы похудеть, белок помогает контролировать инсулин, потому что он замедляет скорость пищеварения, говорит Мэрилин.
«Это также способствует выработке глюкагона (гормона, противоположного инсулину), гормона сжигания жира».
Кристиан Бортес / EyeEmGetty Images
Как долго после прогулки вы должны ждать перед едой?
Хейзел говорит: «Раньше мы думали, что после тренировки у вас появилось это окно, когда вы должны получать все свои питательные вещества, чтобы максимально использовать упражнение, но на самом деле это окно довольно большое и длится весь день, так что нет ничего сложного и быстрого править.
«Это не имеет значения, если вы едите 15 минут после или до трех часов после прогулки. Именно в это время рекомендуется после тренировки ».
Рекомендуется ли есть перед прогулкой?
«Нет никакой разницы», добавляет она. «Речь идет о потреблении белков и углеводов, потому что именно эти два питательных вещества помогают вам поддерживать мышцы и обеспечивают вас с энергией, так что если вы хотите перекусить перед прогулкой, у вас может быть что-то вроде банана на овсяных пирогах или горшок греческого йогурта и немного фрукты.
Хейзел говорит, что вам не обязательно есть: «Вероятно, лучше избегать употребления слишком много, чтобы не чувствовать как будто вы пытаетесь переваривать пищу во время прогулки - хотя ходьба - хороший способ переваривать пищу! »