Этот ритуал сделает вас счастливее всего за 20 минут

Иногда кажется, что мы стараемся думать обо всех хороших вещах в нашей жизни, счастье уклоняется от нас.

Но, хотя это не так, быть счастливым можно рассматривать как решение, потому что оно не зависит от того, что у вас есть или кто вы есть, оно зависит только от того, что вы думаете.

Изменение наших мыслей является сложной задачей, хотя. Может сложиться впечатление, что на это уйдут месяцы, даже годы, и трудно постоянно быть уверенным, что вы на правильном пути, когда жизнь так занята.

Но тренер по жизни Дэниел Доулинг нашел способ создать ощущение счастья для себя всего за 20 минут, и это можно сделать практически где угодно.

В статье для Зеленое тело разумаДаниил объясняет, как каждый раз работает для него следующий ритуал. Попробуйте сами.

1. Положите свой телефон и любые другие технологии в сторону

Существуют различные исследования, которые показывают, что счастье возрастает довольно быстро, когда наш ум не пытается делать слишком много вещей одновременно и быть приклеенным к нашим телефонам означает, что мы постоянно многозадачность. Если мысль о том, что вы не используете электронную почту, вызывает у вас беспокойство, успокойте себя только на 20 минут, и после этого вы сможете лучше разобраться в своей папке «Входящие».

2. Потратьте несколько минут на сканирование вашего тела

Мы часто забываем проверить и посмотреть, как на самом деле себя чувствуют наши тела, если мы не плохо себя чувствуем или не тренируемся, тогда мы слишком осознаем каждую боль, боль и растяжение. Даниэль объясняет, что когда мы чувствуем стресс, наше дыхание становится поверхностным и создает напряжение в груди и заставляет нас сгибать плечи, вытесняя шею наружу. Это напряжение в нашем теле заставляет нас становиться еще более беспокойными, даже не осознавая.

Выберите место, а затем сканируйте свое тело от пальцев ног до макушки головы. Даниил советует: «Обратите внимание, где у вас есть напряжение. Когда вы найдете те места, где ваше дыхание задерживается, уделите время, чтобы вдохнуть их, прежде чем двигаться дальше. Пусть каждая часть тебя расслабится, прежде чем перейти к следующей. "

3. Подумайте о положительных вещах в вашей жизни

Но ни один день не является хорошим или плохим, и если вы обращаете внимание на хорошие вещи, это поможет вам вывести их на передний план. Возможно, единственное, что вы можете собрать, - это то, что у вас есть лучшее парковочное место в супермаркете сегодня утром, но затем подумайте о что это значило для вас: вы смогли быстрее войти в магазин и раньше были дома, и у вас было больше времени, чтобы провести с семьи.

Или, если вы сделали сканирование тела снаружи, обратите внимание на природу вокруг и насколько она прекрасна.

Даниил объясняет: «Подумай о людях, которые заставляют тебя улыбаться. Подумайте о своей собаке, своих детях, вещах, которые вы любите. Плохие вещи все еще существуют, но считают эту медитацию 20-минутным отпуском от тяжелой работы ".

4. Слушайте вдохновляющее музыкальное произведение

Даниэль предлагает Shins, но вы можете подключиться к любой песне, которая лучше всего вам подходит. Возможно, это песня, которая возвращает счастливые воспоминания или та, которая чувствует себя бодрым, с ободряющей лирикой.

«Когда вы расслаблены и сосредоточены на настоящем, музыка проникает в ваши уши, задерживается на вашей коже и наполняет вас радостью», - говорит Даниэль. «Это лекарство для ума и души».

5. Улыбка

Наконец, но главное - улыбка. Вы можете обнаружить, что вы уже начали улыбаться раньше в ритуале, но если вы этого еще не сделали, пришло время притворяться, пока вы не сделаете это.

Просто начните улыбаться и посмотрите, сколько времени понадобится вашим губам, чтобы завиться по собственному желанию.

«Когда вы делаете это, нейронные сети, связанные со счастьем и радостью, загораются так же точно, как если бы вы чувствовали себя счастливыми - и тогда вы действительно чувствуете себя счастливее», - поощряет Даниэль.

Из Красный Онлайн