Что врач хочет, чтобы вы знали о том, как сохранить здоровье зимой

Каждую зиму нас встречают заголовки о том, как NHS наводняется в праздничный период. Никто на самом деле не хочет проводить отпуска в своей хирургии общей практики, когда они могут заправлять пироги и смотреть Звуки музыки в сотый раз. К счастью, есть несколько мер и мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы остаться без болезней этой зимой:

1. Солнце в бутылке

Витамин D важен для поддержания здоровья костей и мышц, и в первую очередь он вызывается реакцией нашей кожи на солнечный свет. Однако в течение зимних месяцев (октябрь-март) в Великобритании солнечный свет не содержит достаточного количества ультрафиолетового излучения, чтобы вырабатывать витамин D, и мы должны полагаться на получение его из пищи и пищевых добавок. Пища, содержащая витамин D, включает жирную рыбу, красное мясо и яйца, но, как только небольшое количество витамина D содержится в Эти продукты, рекомендуется, чтобы каждый рассматривал добавки в течение зимы, с целью потребления 10 мкг в год. день.

2. Освети

Подсчитано, что два миллиона человек в Великобритании страдают от Сезонное аффективное расстройство (САД)также известный как «зимняя депрессия». Симптомы, которые включают плохое настроение, раздражительность и усталость, как правило, достигают своего пика в период с декабря по февраль. Чтобы улучшить симптомы зимнего блюза, я предлагаю ходить по одному часу в день, особенно в в полдень и в более яркие дни и, если это возможно, сидеть около окон или перед световым коробом в течение двух часов день.

Также стоит покрасить ваш дом в бледные, отражающие цвета, которые могут помочь скрасить обстановку. Кроме того, исследования показали, что пребывание в тепле может уменьшить ваши симптомы САД, поэтому носите много слои, перчатки и шарфы, пить горячие напитки и стремиться поддерживать температуру в своем доме между 18-21C. Если вы все еще боретесь со своим настроением, несмотря на эти усилия, тогда обратитесь к своему врачу, поскольку вам, возможно, придется рассмотреть вопрос о психотерапии или, в некоторых случаях, о приеме лекарств.

3. Очистить

Если вы устали от заражения каждым вирусом в вагоне пригородного поезда, лучший способ Избегать заболевания - мыть руки регулярно, так как 80% инфекционных заболеваний трогают.

Хотя большинство из нас с радостью окунут руки под краны, для эффективной стирки вы должны потратить 45 секунд. на раковину с мылом, обеспечивая сцепление пальцев, потереть спины и ладони рук и даже ваши большие пальцы.

4. Действовать быстро

Если вы чувствуете, что вот-вот начнете болеть, будьте активны и принимайте добавки с цинком. Исследования показывают, что цинк может ускорить выздоровление от простуды и снизить тяжесть симптомов, если принимать их в течение 24 часов после их начала. Вы также можете подумать над тем, чтобы поднять себе здоровье, увеличив потребление витамина С, гарантируя, что вы едите как можно больше фруктов и овощей - это сезон брюссельской капусты!

5. Модерирование вашего питья

Зима, как правило, время для избытка, но мы, британцы, часто заходим слишком далеко, когда дело доходит до Рождества. корпоративные вечеринки - или тот дополнительный стакан согревающего виски перед телевизором в холодное и тоскливое вечера.

Мы хорошо понимаем, что алкоголь может оказывать вредное воздействие на многие наши органы, приводя к болезням печени и повышая риск сердечных заболеваний, так как а также ряд раковых заболеваний, но злоупотребление алкоголем может также ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций в течение этой зимы месяцы. Если вы не пьете в рекомендуемых пределах 14 единиц в неделю, возможно, стоит подумать о выборе пить с меньшим содержанием алкоголя или даже пытаться вообще сократить, чтобы защитить себя зима.

6. Получить удар

В среднем 8000 человек умирают от грипп в Великобритании каждый год. Несмотря на эту шокирующую статистику, большинство людей игнорируют их приглашение получить прививку от гриппа, поскольку они опасаются, что это заставит их заболеть. Это, однако, миф. Поскольку в джебе нет активного вируса, он не может дать вам грипп - и вы, скорее всего, просто получите немного воспаленную руку!

Так что, если ваш лечащий врач предложил вам прививку от гриппа, воспользуйтесь возможностью защитить себя и своих близких.