Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Мы все знаем, как важен сон для восстановления и оздоровления нашего тела, повышения нашего благополучия и иммунной системы, а также для того, чтобы мы чувствовали себя свежими и бодрыми.
Рекомендуемое количество спать чтобы оставить нас чувствующими себя пополненными и готовыми выпрыгнуть из постели по утрам - целых восемь часов, но многие люди изо всех сил пытаются получить это на регулярной основе.
Если у вас возникли проблемы с бросанием и поворотом ночью, у нас есть несколько полезных советов для вас - есть специальная техника из пяти частей, которую вы можете опробовать, которая может помочь отправить вас в глубокий сон.
eggeeggjiewGetty Images
По словам редактора Рано вставатьКрейг Баллантайн, его метод 10-3-2-1-0 может творить чудеса с вашим ночным дремотой. Вот пять шагов ...
10 часов до сна: кофеина больше нет
Вы должны прекратить пить все напитки с кофеином за 10 часов до сна. Это даст вашему организму достаточно времени для выведения кофеина из кровотока.
3 часа перед сном: больше нет еды или алкоголя
«Это поможет вам избежать изжоги (желудочный рефлюкс) и прерванного сна. Алкоголь может вызвать у вас сонливость, но нарушает ваш естественный цикл сна и нарушает полноценный глубокий сон », - говорит Баллантайн.
2 часа до сна: больше нет работы
Когда вы приблизитесь ко сну, прекратите всю работу, такую как проверка электронной почты, принятие телефонных звонков и планирование на следующий день. Если вы этого не сделаете, ваш мозг будет активным и очень проснулся, когда вы положите голову на подушку.
1 час перед сном: больше времени на экран, поэтому выключайте телефоны, планшеты, компьютеры
Чтобы дать себе больше шансов легко дрейфовать, выключите электронику за час до сна. Синий свет, излучаемый их экранами, стимулирует и может не дать нам уснуть.
«Проведите последний час, читая настоящие книги, разговаривая с вашим супругом, медитируя, принимая ванну или наслаждаясь другими видами деятельности в конфиденциальность вашей спальни - но не используйте ваш iPhone или планшет, если вы не хотите смотреть на потолок в течение еще одного часа, "Баллантайн предлагает.
0: количество нажатий на кнопку повтора утром
Насколько хорошо эти лишние пять или 10 минут утра действительно приносят пользу? Баллантайн предполагает, что если вы обнаружите, что вы много дремлете по утрам, то постарайтесь лечь спать раньше. Это сделает вставание утром при первом звуковом сигнале намного легче.
Почему бы не попробовать метод 10-3-2-1-0 для себя?