4-7-8 Техника дыхания

Нет ничего хуже, чем лежать без сна по ночам и заставить свой мозг отключиться, чтобы вы могли отдохнуть. Теплое молоко, лавандовое масло и подсчет овец - мы все их попробовали. Но это новое решение может быть просто учиться дышать по-другому.

Что это?

Техника дыхания 4-7-8 была впервые применена доктором Эндрю Вейллом из Аризоны, который описывает метод, вдохновленный йогой, как «очень простой, почти не требует времени, не требует оборудования и может быть выполнен куда угодно."

Доктор Вейл утверждает, что дыхание 4-7-8 может помочь людям заснуть всего за 60 секунд, действуя как «естественный транквилизатор для нервной системы», который уменьшает стресс и напряжение в организме.

Как ты делаешь это?

1. Прежде чем начать, поместите кончик языка на верхнюю часть рта чуть выше зубов и держите его там на протяжении всего упражнения.

2. Выдохните полностью через рот довольно сильно, так что вы издаете свист.

3. Закройте рот и вдыхайте тихо и мягко через нос для душевного считать четыре.

4. Задержи дыхание и считать до семи.

5. Затем полностью выдохните через рот, издавая еще один свист в течение восьми секунд на одном большом вдохе.

6. Теперь вдохните снова и повторите цикл три раза, всего четыре вдоха.

Помните: все вдохи должны быть тихими и через нос, а все выдохи должны быть громкими и через рот.

Как это помогает?

• Он принимает больше кислорода, расслабляет парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия.
• Это помогает восстановить баланс нервной системы, которая может стать чрезмерно стимулированной во время стресса.
• Это помогает вам соединиться с вашим телом и вашим дыханием и отвлечь вас от повседневных мыслей, которые могут помешать вам спать.

Вы попробуете это сегодня вечером?

Из: Good Housekeeping UK