Как правильно выбрать тип йоги для своего тела и потребностей

Йога хорошо известна своей способностью тонизировать, укреплять и улучшать осанку, но с ростом ее популярности растет множество доказательств того, что польза от этой древней практики выходит за рамки простого повышения гибкости.

Исследования показывают, что при регулярном выполнении позы для собак и кошек может:

• помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• уменьшить хроническую боль
• улучшить астму
• поддерживать иммунную систему

Кроме того, поклонники йоги утверждают:

• повышает настроение
• снижает беспокойство
• помогает победить бессонницу

GYM KIT: People Tree Fairtrade и органические леггинсы йоги

КУПИТЬ СЕЙЧАС, £ 38,95

Как йога помогает памяти и мозгу

Но, пожалуй, самое удивительное из всего, эксперты теперь считают, что один тип йога также может помочь сохранить вашу память острой.

Согласно исследованию UCLA, опубликованному в журнале UCLA, всего 20 минут в день йоги Кундалини полностью изменяли ранние признаки деменции.

Журнал Болезни Альцгеймера. Исследователи взяли группу людей старше 55 лет, которые имели дело с повседневными проблесками памяти, которые не являются серьезными, но все же могут вызывать разочарование, например, забывать имена и неуместны ключи от машины (если вас беспокоят проблемы с памятью, вам следует проконсультироваться с врачом).

Волонтеры были разделены на две группы. Тем, кто сначала, давали 20 минут упражнений для тренировки мозга, таких как игры в слова, каждый день дома. Вторая группа посещала еженедельные часовые уроки кундалини йоги, а затем ежедневно практиковала короткую медитацию кундалини - киртан крия. Это упражнение практикуется в Индии в течение сотен лет как способ предотвращения снижения когнитивных функций у пожилых людей.

Через 12 недель все стали лучше запоминать слова и имена. Но МРТ-сканирование показало, что группа йоги значительно улучшила свои мозговые связи, предполагая, что изменения будут более продолжительными. Они также получили дополнительное преимущество - заметные улучшения в своих навыках визуально-пространственной памяти, которые значительно облегчают вождение и навигацию. Более того, эта группа снизила уровень депрессии и тревоги и продемонстрировала повышенную устойчивость к стрессу.

Упражнение киртана крия кундалини включает в себя повторение мантр, согласованных с последовательностью положений рук, называемых мудрами, которые включают в себя касание большого пальца подушечками каждого кончика пальца по очереди. По словам профессора Елены Лаврецкой, которая провела исследование UCLA, комбинация мантра-мудра усиливает выработку белка в мозге, который стимулирует связи между нейронами. Также считается, что он восстанавливает активность в теломерах, части нашей ДНК, которая помогает замедлить процесс старения. В предыдущем исследовании, практикуя всего 12 минут киртан-крийи ежедневно в течение восьми недель, активность теломеров увеличилась на 44%.

GYM KIT: полный набор для йоги для начинающих - коврик, блоки, сумка, ремни

КУПИТЬ СЕЙЧАС, £ 36,95

---

Лучшее для начинающих: хатха

Хатха - это общий термин, используемый в йоге любого типа, которая включает в себя последовательность поз, но в последнее время годы это стало ассоциироваться с более мягкими занятиями йогой, которые обеспечивают хорошее введение в практика.

Лучшее для фитнеса: Flow

Этот динамический класс, также известный как Аштанга или силовая йога, включает в себя плавную последовательность движений, которые повышают частоту сердечных сокращений.

Лучше всего для осанки: Анусара

Эти классы основаны на отдельных позах, а не на плавных последовательностях, и делают упор на правильное выравнивание.

Лучше всего для гибкости: Айенгар

Разработанный, чтобы ослабить даже самые жесткие телосложения, это медленная и точная форма йоги.

Лучше всего для снятия стресса: Дживамукти

Акцент на дыхание помогает снять напряжение в теле, когда вы работаете через последовательность поз.

Лучше всего раздвинуть свои границы: Бикрам

Идея состоит в том, что в помещении, нагретом до температуры сауны (41 ° C), тепло расслабляет мышцы и связки, делая сложные позы более достижимыми.

---

GYM KIT: Бесшовные двойной жилет

КУПИТЬ СЕЙЧАС, £ 60

Как пение помогает уму

Считается, что воспевание приносит умственную пользу. «Когда вы практикуете мантру, язык прижимается к крышке рта, что стимулирует нервные окончания и рефлексологические точки», - говорит учительница Кундалини Мария Ганчева. «Но это также очень эффективная форма медитации - фокусировка вашего ума на повторяющихся звуках означает, что он с меньшей вероятностью отклонится».

Другие виды йоги также полезны для вашего мозга - значительные улучшения в рабочей памяти были обнаружены в группе от 55 до 79 лет. который практиковал хатха-йогу и медитацию три раза в неделю в течение восьми недель, по сравнению с группой, которая выполняла аналогичные упражнения на растяжку. Другое исследование показало, что студенты, которые прошли семинедельный модуль йоги, улучшили свои уровни концентрации и кратковременную память. Так что проверьте классы в местном деревенском зале - они могут просто помочь вам быстрее отыскать потерянные ключи.

Camera Press / Oly Barnsley

Как сделать пение для повышения памяти

Вот как вы можете практиковать упражнение киртан крия дома:

1. Сядьте, скрестив ноги, на пол. Слова, которые вы повторяете: Саа Таа Наа Маа. Когда вы повторяете каждый слог, представьте, как звук течет через макушку головы и наружу через середину лба.

2. На Saa прикоснитесь указательными пальцами каждой руки к большим пальцам. На Таа прикоснись средними пальцами к большим пальцам. На Naa коснитесь безымянных пальцев до больших пальцев. На Маа, коснись своих маленьких пальцев.

3. В течение двух минут петь вслух Saa Taa Naa Maa, сопоставляя движения пальцев со слогами. Затем в течение следующих двух минут пойте шепотом. Затем в течение следующих двух минут просто тихо произнесите звук. Повторите упражнение в обратном порядке, заканчивая петь вслух. Медитация занимает всего 12 минут.