Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Само собой разумеется, что мы приветствуем солнце и все, что с ним происходит - пышное, зеленое сад, яркие, красивые утра и бодрый гул это приносит всем, кого мы передаем на ул.
Но есть одна вещь, к которой мы, британцы, просто не привыкли, и она пытается заснуть в эти влажные ночи.
Итак, чтобы убедиться, что солнце не принесет ни одной неприятности этим летом, следуйте нашему руководству о том, как спать в жару…
1. Держите свою комнату в прохладе
Оптимальная температура в спальне для сна составляет 16-18 градусов, поэтому, в зависимости от того, в каком направлении стоит ваша спальня, примите меры, чтобы предотвратить ее нагревание в течение дня. Закройте занавески и жалюзи, если солнце светит через окно в конце дня или вечером.
Спальни на северо-западной стороне дома самые крутые. Вы также можете попробовать вентилятор или осушитель.
Совет: Поставьте чашу со льдом перед вентилятором, и он будет распространять прохладный туман по комнате.
2. Остывать перед сном
В теплый вечер старайтесь не делать ничего напряженного в течение часа перед тем, как вы собираетесь идти спать, чтобы избежать дальнейшего повышения температуры вашего тела. По иронии судьбы, принятие теплого душа перед сном может реально помочь вам остыть во время сушки.
Подсказка. Проведение запястий и стоп под холодной водой в течение нескольких секунд перед сном - еще один хороший способ мгновенно охладить кровообращение.
3. Держи кровать прохладной
Поменяйте зимнее пуховое одеяло на простыню и убедитесь, что ваша пижама из хлопка. Вы также можете попробовать положить подушку в морозильную камеру на несколько минут перед тем, как лечь спать (конечно, если она чистая).
Совет: почему бы не положить бутылку с горячей водой в морозильник и не создать пакет со льдом? (Просто убедитесь, что вы проверяете этикетки продуктов в первую очередь.)
Getty Images
4. Охладите свой разум
Запустите влажную фланель под холодную воду и тщательно осушите ее. Положите его на лоб, когда вы дрейфуете, и, как бы теплыми ни были другие области, сосредоточьтесь на прохладном ощущении на лбу.
Эта осознанная форма простого посредничества также поможет вашему разуму отключиться. Помните, что чем больше вы расстроены жаром, тем горячее вы будете себя чувствовать и тем хуже будете спать.
5. Подготовь свой желудок
Употребление в пищу небольших, более регулярных блюд в жаркие дни помогает организму более эффективно переваривать пищу в течение дня. Употребление большой еды позже вечером может держать тело в бодрствующем состоянии, поскольку оно пытается обработать его.
И запомни...
Эти теплые вечера могут привести к усилению потоотделения в ночное время, поэтому утром вы должны пить много воды, чтобы пополнить запасы жидкости.
Всем сладких снов!