Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Когда наступает зима, мы все испытываем внезапное стремление к богатой, сытной домашней домашней еде, чтобы согреть желудок и оставить нас довольными и довольными. Его ароматные супы, сезонные запеканки или Рождественский праздникнаша способность сопротивляться всегда слабее зимой.
Но, хотя фактор питания не является проблемой, когда мы используем органические продукты из местных источников, эта классика кухни все еще может быть небольшим шоком для нашей пищеварительной системы. Вот как можно насладиться большой едой без расстройства желудка позже ...
Яблочный пирог безе -полный рецепт здесь.
1. Всегда чистить
Эксперт LloydsPharmacy Аншу Бхимбат говорит: «Зимой легко баловать себя из-за комфорта, если много есть и пить алкоголь. Убедитесь, что вы предотвращаете распространение микробов, хорошо вымойте руки горячей водой и антибактериальным мылом перед едой ».
2. Замедляйте во время еды
Фармацевт, Хелен Бордман советует; «Слишком быстрое питание может усилить изжогу, поэтому не торопитесь и наслаждайтесь едой. Чувство стресса или спешки во время еды также может привести к тому, что желудок будет вырабатывать больше желудочной кислоты ».
Фото: Филип Уэбб
Карри из тыквы и креветок - полный рецепт здесь.
3. Сделайте несколько здоровых обменов
В периоды, когда вы знаете, что вы можете съесть много углеводов, выберите более здоровую версию. Диетолог Анжела Дауден говорит: «Запор является распространенной причиной вздутия кишечника, поэтому вместо него выкапывают белый хлеб и макароны и вместо этого выбирают цельнозерновые с высоким содержанием клетчатки. Если вы все еще чувствуете себя раздутым, вы можете попробовать восстановление антацидной помощи ".
4. Будьте осторожны при смешивании
Эксперт по этикету, Лиз Брюэр говорит; «Убедитесь, что вы выбрали правильные пищевые комбинации. Клюквенный соус может быть вкусным на индейке, но фрукты и мясо - не лучшая идея! Простые сахара фруктов не требуют переваривания, поэтому в сочетании с другими продуктами питания они останутся в желудке и будут бродить ».
5. Подождите два-три часа, прежде чем лечь
Хелен Бордман говорит; «После того, как вы перекусили комфортной едой, ложиться можно чувствовать соблазнительно, но всегда лучше немного подождать, чтобы избежать расстройства желудка. Лежа может привести к попаданию кислоты в пищевод, поэтому ожидание дает желудку возможность переварить пищу и провести ее через пищеварительную систему.
«В этом случае ваш желудок опустеет и с меньшей вероятностью начнет рефлюксировать, когда вы ложитесь. Еда меньшего и более легкого ужина, такого как суп, также является хорошей идеей. Многие люди считают, что их изжога хуже ночью. Попробуйте поднять голову вашей кровати примерно на 15 см (6 дюймов) с помощью некоторых книг или блоков. "
Фото: Филип Уэбб
Свино-яблочная запеканка - полный рецепт здесь.
6. Сток аптечный шкаф
Изжога вызвана кислотой желудка, поднимающейся в пищевую трубку (пищевод), касаясь ее незащищенной оболочки, вызывая боль и дискомфорт. Чтобы бороться, удостоверьтесь, что у Вас есть таблетки облегчения изжоги под рукой.
Существует широкий спектр доступных вариантов лечения. Антациды и альгинаты обеспечивают временное облегчение симптомов, а ИЦП (например, Nexium Control) устраняет изжогу у источника, блокируя выработка кислоты в желудке может обеспечить длительное облегчение, в котором нуждаются некоторые частые пациенты и хотят держать свои симптомы под контроль.
Аншу Бхимбат также советует, если у вас чувствительный желудок, «это хорошая идея запастись некоторыми пакетиками регидратации. Они помогают при острой диарее и предназначены для лечения и предотвращения обезвоживания путем замены жидкостей и солей организма ».
Мятный, ромашковый, фенхельный и розмариновый чай также полезны для пищеварения после еды. Имбирь хорош для ощущения тошноты.