Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Хотя Рождество часто рассматривается как радостное время года, когда мы наслаждаемся едой, даем, смеемся и компания наших близких, для некоторых это может быть одним из самых сложных и стрессовых сезоны.
Ожидания, чтобы произвести впечатление, могут быть высокими и подавляющими, тревоги могут быть зажжены, когда вы чувствуете себя обязанными социализация, финансовое давление может стать напряжением и, конечно, есть попытка накормить пять тысяча. Эти чувства могут мгновенно перенести вас обратно в детские события, когда вы чувствуете, что должны вести себя определенным образом.
Важно признать свои настоящие чувства во время праздника и постараться не скрывать их. Чтобы сделать это, и дать несколько советов о том, как эти триггеры тревоги можно преодолеть, мы поговорили с психотерапевтом Саманта Карбон и попросил ее поделиться своим советом ...
1. Избегайте обмана
Избегайте попадания в безумие Рождества, являющегося идеалистическим поводом, и рассматривайте коммерциализацию сезона как маркетинговую технику. Важно уделять внимание вечнозеленым основам - спать, отдыхать и хорошо питаться. Будьте реалистичны, создавая свою собственную идею «идеального» Рождества, которая подходит вам и вашей семье.
2. Следи за своими чувствами
Если год был тяжелым, дайте себе разрешение признать, что вы не можете заставить себя быть счастливым только из-за праздничного сезона. Подумай, что для тебя значит Рождество. Для некоторых это может быть волонтерство и полезность, что может быть позитивным, новым и полезным опытом и способом поднять себе настроение.
В преддверии Рождества выделите себе время - будь то массаж, чтение книги или долгая прогулка. Важно заботиться о себе так же, как и о своем лучшем друге, поэтому сделай шаг назад от размышлений о том, какие подарки покупать другим, какую еду готовить для других и с кем вы должны иметь для праздничного выпивает.
3. Declutter
Используйте рождественские каникулы как повод, чтобы разобраться в своем гардеробе и пожертвовать ненужные вещи на достойное дело. Ухоженный дом - ухоженный ум.
4. Установите свои собственные реалистичные границы
Научиться говорить «нет» требованиям других может быть проблемой в это время года, поэтому начинайте думать о своих потребностях, когда планируется работа или семейные мероприятия. Рождество часто можно рассматривать как повод для чрезмерного баловства в финансовом и эмоциональном плане, поэтому установление своих границ может дать вам возможность решить, что вы делаете или не хотите участвовать.
5. Делегация
Общая проблема - это проблема вдвое, поэтому откройте общение с семьями, чтобы узнать, кто делает что-то, чтобы разделить бремя. WРасскажите о своей семье, обсудите нынешние бюджеты, чтобы все были согласны, обсудите планы питания, сроки и расскажите о любых проблемах.Когда каждый играет свою роль, вы можете вместе работать для достижения общей цели.
6. Учись говорить нет
Отказ от приглашений и рождественских вечеринок с друзьями, семьей или коллегами может быть довольно сложным. Если у вас есть личность, которая хочет угодить другим, постоянно говоря «да», а когда вы действительно хотите сказать «нет», это может повлиять на ваше самочувствие и уровень стресса.
Стоит следить за тем, сколько раз вы говорите «да», и в конце недели, предшествующей Рождеству, подсчитайте, были ли достигнуты ваши личные приоритеты и потребности.
Важно установить границы, поэтому вместо того, чтобы сразу отвечать, дайте себе место, чтобы сидеть с приглашением и решить, получите ли вы что-нибудь из него. Вы все еще можете соответствовать, быть замеченным и быть любимым с вашими личными границами на месте.