Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Сейчас погода становится теплее, а солнце все больше светит, мы с нетерпением начинаем строить планы на пляжные поездки и длинные неторопливые прогулки по сельской местности.
Но летнее время также может стать периодом повышенной дегидратации, когда многие из нас забывают пить достаточно воды.
Выбор NHS говорит: «Вашему организму нужна вода или другие жидкости, чтобы работать должным образом и избежать обезвоживания. Вот почему важно пить достаточно жидкости.
«В таких климатических условиях, как в Великобритании, мы должны выпивать около 1,2 литра (шесть-восемь стаканов) жидкости каждый день, чтобы мы не обезвоживались. В жарком климате организму нужно больше, чем это ».
Особенно важно оставаться увлажненным в теплую погоду, вода - лучший выбор для того, чтобы держать вас увлажненными и прохладными. Больше информации здесь: https://t.co/q7vNHxA5wp#TuesdayThoughtspic.twitter.com/xYrV16ocIo
- NHS (@NHSuk) 8 мая 2018 г.
Но вместо того, чтобы считать, сколько очков воды Вы потребляли в тот день, есть простой и точный способ узнать, нужно ли вам немного гидратации - тест пинч.
Это способ проверки тургора или эластичности кожи, то есть способности кожи изменять форму и возвращаться к нормальной жизни. Вот как провести тест на обезвоживание ...
Как сделать пинч тест
1. Зажмите кожу на тыльной стороне ладони, нижней части руки или живота между двумя пальцами.
2. Подержите кожу несколько секунд и отпустите.
3. Наблюдайте, как быстро ваши скины возвращаются к своей нормальной форме.
4. Если кожа быстро возвращается к нормальной, это признак того, что вы увлажнены, тогда как если это займет больше времени, вы можете быть обезвожены.
ЯН ХУТОН / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images
По данным сайта медицинской информации, Медлайн Плюс«Тургор кожи является признаком потери жидкости (обезвоживания).
«Кожа с нормальным тургором быстро возвращается в нормальное положение. Кожа с плохим тургором требует времени, чтобы вернуться в нормальное положение.
«Отсутствие тургора кожи происходит при умеренной или сильной потере жидкости. Легкое обезвоживание происходит при потере жидкости 5% от массы тела. Умеренное обезвоживание - это потеря 10%, а сильное обезвоживание - потеря веса 15% и более ».
Как уменьшить риск обезвоживания
1. Первый совет довольно очевиден - пейте больше жидкости.
2. Если вы чувствуете симптомы обезвоживания, такие как сухость во рту, головная боль, головокружение и жажда, то Государственная служба здравоохранения советую делать маленькие глотки и постепенно пить больше, если можно.
3. Вы должны пить достаточно жидкости в течение дня, чтобы ваша моча была бледно-чистого цвета.
4. Особенно важно пить в жаркую погоду или если у вас рвота, потоотделение или понос.
5. Помимо того, что вы пьете достаточно воды, это также хорошая идея держать кожу увлажненной заблокировать в гидратации.
6. Вы также можете получить увлажнение от продуктов, которые вы едите. Выбираю сочные фрукты, такие как арбуз и апельсины.