5 простых советов, как добавить медитацию в свою повседневную жизнь

Медитация, известная своей способностью очищать голову и помогать нам чувствовать себя спокойнее, считается эффективным методом лечения. внимательность упражняться.

Однако для многих из нас медитация может показаться устрашающим. В конце концов, он вызывает образы тишины, сосредоточенности и одиночества, которых не всегда легко достичь в суетливом доме или в беспокойный ум.

Но эксперты по медитации считают, что, подойдя к практике со свежей точки зрения и используя несколько простых советов, каждый может легко интегрировать практику в свою жизнь. повседневные дела.

Что такое медитация?

"Медитация — это древняя практика, которая тренирует осознанность, концентрацию, сострадание и внимательность», — говорит Вишен Лакхиани, генеральный директор компании. Миндвалли и создатель 6-фазовая медитация. «Этот термин охватывает множество техник, предназначенных для интеграции разума и тела. Его корни уходят в древние Китай и Индию на тысячи лет».

Медитировать сложно?

«Правда в том, что медитация может быть легкой, если вы поймете, чем она на самом деле является, а чем нет», — говорит Вишен.

«Традиционные практики, такие как герметическая медитация, обычно включают в себя неподвижность, повторение мантр и упражнения, сосредоточенные на дыхании. Хотя эти проверенные временем методы помогают многим людям, они не всегда подходят всем. В нашем быстро меняющемся западном мире людям может быть сложно интегрировать герметическую медитацию в свою повседневную жизнь. Некоторые даже по ошибке засыпают, полагая, что занимаются практикой.

«Именно здесь на помощь приходит активная медитация. Это современный подход, который соответствует современной психике».

Тренер по медитации Mindvalley Эмили Флетчер добавляет: «Просить свой разум перестать думать — это все равно, что просить свое сердце перестать биться».

Что мне нужно для медитации?

«Вам не нужны какие-либо специальные навыки, вам не нужно никакого формального обучения и вам не нужны четки», — говорит Вишен. «Для медитации все, что вам нужно, это вы сами, удобное место для сидения и 20 минут».

Продолжайте читать, чтобы узнать 5 простых советов, как интегрируйте медитацию в свой распорядок дня.

Совет 1: Не подходите к медитации с предубеждениями

«Выбросьте все, что, как вам казалось, вы знали о медитации», — говорит Вишен. "Освоение медитации с точки зрения новичка неоценимо., даже если вы считаете, что хорошо с этим знакомы».

Эксперт по мозгу Mindvalley Джим Квик считает, что одна из главных причин, по которой люди не могут воспринимать новую информацию в лучший способ – это отягощать их (иногда неверными) предварительными знаниями или предубеждениями о предмет.

Попробуйте найти на своем телефоне приложение для медитации, которым вы раньше не пользовались. Таким образом, у вас не будет предубеждений относительно того, чего ожидать. Некоторые из них, которые следует учитывать, свободное пространство и Спокойствиеили вы можете попробовать Миндвалли приложение.

Совет 2. Выберите время, которого вы сможете придерживаться.

«Время — это не просто деталь; «Это фундаментальная часть вашей практики медитации», — говорит Вишен. «Как человек, только начинающий этот преобразующий путь, определение того, когда вы медитируете, является основополагающим решением. Исходя из моего собственного опыта и точки зрения, я решительно выступаю за то, чтобы утро было золотым окном для медитации.

«Начало дня с медитации действует как подготовка для вашего разума и духа. Он задает тон спокойствия, намерения и ясности не только для вас самих, но и для тех, с кем вы общаетесь в течение дня. Представьте себе огромное влияние, если вы начнете свое утро с практик сострадания, благодарности, прощения и творческой визуализации. Представьте себе: еще до первого глотка утреннего кофе вы уже настроились на энергию успеха и самореализации».

Совет 3: Установите границы

Если вы живете один, для вас это не будет проблемой. Однако, если в вашей семье полно детей, соседей по комнате, партнера или веселых домашних животных, очень важно установить четкие границы.

Вишен советует: «Всегда полезно сообщить всем, с кем вы живете, когда и где вы будете тренироваться, и вежливо попросить их не беспокоить вас. Делай то что должен. Пообещайте своим детям, что потом поиграете с ними, или скажите супругу, что приготовите им завтрак. Лишь бы они считали пятнадцать-двадцать минут, которые ты уделяешь себе, священными.."

Совет 4: выберите удобное место.

Важно найти удобное и тихое место для медитации.

Вишен говорит: «Лично я предпочитаю сидеть в постели прямо, как только просыпаюсь. Хотя я предпочитаю положение со скрещенными ногами и подушкой, поддерживающей поясницу, важно выбрать то, что удобно для вас. Возможно, вам кажется правильным вытянуть ноги и положить подушку под колени.

«Какими бы ни были ваши предпочтения, убедитесь, что ваш позвоночник остается прямым и расслабленным, а голова ничем не ограничена. Независимо от того, выбираете ли вы кровать, стул или место на полу, пусть это будет место, где вы чувствуете себя комфортно и едины. Ваш дом часто является лучшим убежищем, но мир не останавливается, когда мы путешествуем или находимся в офисе, поэтому гибкость является ключевым моментом. Однако яНе рекомендуется лежать, так как вы можете погрузиться в сон."

Совет 5: Не испытывайте дискомфорт

«Пожалуйста, не испытывайте никакого дискомфорта во время этой медитации ради того, чтобы делать ее правильно», — подчеркивает Вишен. "Вопреки общему мнению, вам не обязательно сидеть на месте, когда медитируете.

«Конечно, это помогает концентрации, но движение не запрещено никаким воображением. Пожалуйста, не стесняйтесь двигаться, когда вам нужно. Если ногу свело судорогой, растяните ее. Делайте то, что вам нужно, а затем сразу возвращайтесь к этому».