Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
С темным плащом сезонного аффективного расстройства, сохраняющимся в течение холодных месяцев, утра могут стать немного больше борьбы. Но даже несмотря на то, что мы пропускаем ранний рассвет, веселый пение птиц и утренние летние платья без халатов, здесь еще есть, что праздновать осенью и зимой. Следуйте нашему руководству с Sleepypeople.com о том, как проснуться, чувствуя себя счастливым и бдительным ...
Почему мы чувствуем себя более сонными осенью и зимой?
Меньшее количество солнечного света в зимние месяцы нарушает ваши естественные циркадные ритмы и заставляет мозг вырабатывать больше мелатонина, гормона, который вызывает сонливость.
Для многих людей, которые страдают от Сезонное аффективное расстройствоусталость и проблемы со сном, которые многие из нас испытывают в темное время года, также сопровождаются депрессией и беспокойством - состояниями, которые могут быть изнурительными.
Как бы ни было заманчиво выключить будильник и оставаться уютно в постели, важно реализовать твердую утреннюю рутину, чтобы начать день правильно и обеспечить достаточно энергии для питания в течение дня.
Гари УотерсGetty Images
10 СПОСОБОВ ВОСПРОИЗВОДИТЬ, ЧУВСТВУЯ БОЛЬШЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
1. Купить боди-тайм восход лампы
Больше, чем просто прикроватная лампа, Бодиклок лампы предназначены для помощи тем, кто страдает от сезонного аффективного расстройства (SAD). Они предназначены для того, чтобы постепенно разбудить вас смоделированным восходом солнца, сопровождаемым нежной тревогой. Предполагается, что эти постепенно осветляющие лампы повышают уровень гормонов, таких как кортизол, которые помогают вам проснуться, а также сбрасывают цикл сна / бодрствования.
Даже если вы не страдаете от САД, осторожное пробуждение в одно и то же время каждый день может помочь вашему организму привыкнуть к пробуждению и уменьшить шаткость.
2. Съешь хороший завтрак
Пропускать завтрак никогда не бывает хорошей идеей, так как нам нужно столько энергии, сколько мы можем получить по утрам. Без завтрака вы в значительной степени работаете на пустых парах.
Хороший, здоровый завтрак запускает ваш метаболизм и помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь вам чувствовать себя менее голодным в течение дня. Это также помогает снизить риск переедания и увеличения веса.
Почему бы не попробовать один из них 12 вкусных начинок из каши, которые вдохновят ваши зимние завтраки.
Филип Уэбб
Рецепт приготовления: Яйца всмятку со спаржей и прошутто
3. Упражнение
В любом случае, мы все должны регулярно заниматься спортом, так как это важно для общего состояния здоровья, но также обеспечивает необходимый заряд энергии. Вам не нужно заставлять себя выходить на мороз для изнурительной пробежки, если это не ваше дело, а заниматься йогой, тратить час в саду или даже просто собирается на регулярные прогулки все поможет.
Если вы можете успешно включить упражнение в утреннюю рутину, это здорово, но если нет, то работая вечером или гуляя за обедом, вы по-прежнему будете чувствовать себя более энергично в течение дня основа.
4. Не всегда идите прямо к кофе
Хотя кофеин определенно поможет вам проснуться утром, есть и другие стимуляторы, которые менее суровы и имеют другие преимущества для здоровья.
Мятный чай является одним из них - он улучшает настороженность и отлично подходит для пищеварительной системы.
Предоставлено детали и дизайн
5. Приготовьтесь к своему дню накануне вечером
Не давайте себе лишних вещей, о которых нужно беспокоиться утром, постарайтесь приготовить все, что вам понадобится утром накануне вечером.
Выбери свой наряд на день и выложи его. Вы не хотите охотиться за своим другой хорошо когда вам нужно выйти за дверь через две минуты.
Приготовьте любую еду, которая может облегчить ваш день. Несколько на ночь овес идеален на зиму.
6. Слушай музыку
Включите радио, когда вы просыпаетесь, или создайте список воспроизведения. Песни, которые полны позитивной лирикой, всегда являются хорошим выбором, так же как и песни, которые приобретают интенсивность.
Быстрый поиск в Интернете должен найти множество плейлистов, призванных мотивировать вас и начать день правильно!
7. Принять душ
Вы должны принять душ утром или перед сном? У людей разные предпочтения, но если вы обнаружите, что вам трудно просыпаться утром, то принятие душа может сделать вас более внимательным. Вы могли бы даже дать себе быстрый холодный удар, чтобы по-настоящему потрясти себя.
Кроме того, хороший теплый душ, который расслабляет вас - те, которые мы обычно принимаем ночью, - может помочь вам развить ваши творческие способности и способности решать проблемы. Полезно, если вам нужно проявлять творческий подход к своей работе или придумывать решения.
Если вы занимаетесь спортом по утрам, имеет смысл принять душ после этого.
Getty Images
8. Declutter ваш дом
Загроможденный дом = загроможденный ум. Наличие аккуратного и организованного окружения может уменьшить стресс, и вы увидите рост своей энергии, если вы будете меньше отвлекаться и психически перегружены.
Это также облегчает поиск вещей, которыми вы владеете, что означает меньше времени, которое яростно тратит на поиск ключей по утрам.
9. Пить много воды
Обезвоживание может снизить уровень энергии и настроение. Это также может повлиять на бдительность и концентрацию, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.
Многие люди страдают от легкого обезвоживания, даже не осознавая этого.
10. Исключить проблемы со здоровьем
Если вы действительно боретесь с усталостью, это может быть признаком множества проблем со здоровьем, поэтому стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы не страдаете от невыявленного заболевания.