Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Иногда самые простые вещи могут принести наибольшую пользу вашему здоровью. благополучие. Найдите время, чтобы замедлиться, жить настоящим моментом, замечать свое окружение и, прежде всего, ценить его — это один из самых простых способов практиковать. внимательность.
Это ничего нам не стоит и не требует технологий, но часто проще сказать, чем сделать, чтобы найти время или место для этих простых вещей. И после нескольких бурных лет и нынешнего кризиса стоимости жизни многие люди будут искать доступные альтернативы урокам осознанности или подписке, которые могут быть дорогостоящими.
Представляем «скайхологию» — простой акт взгляда вверх, к небу. Было обнаружено, что это положительно влияет на наше самочувствие.
Практика скайхологии была придумана Полом Конвеем, коуч-психологом и основателем организации. Успешные люди.
Эта школа мысли основана на «позитивной психологии» — научном исследовании того, что делает жизнь достойной жизни, которое появилось в конце девяностых. Также известная как «наука о счастье», она рассматривает «силы, способности и потенциал, которыми мы уже обладаем, и то, как мы можем использовать их для повышения качества нашей жизни», — сказал Пол.
Метро.
Вестенд61Гетти Изображений
Павел объясняет на своем сайте что сильные стороны характера — юмор, скромность, социальный интеллект, честность и доброта — являются краеугольными камнями позитивной психологии. Его цель состоит в том, чтобы «развить более оптимистичное отношение, которое улучшит, а не разрушит социальную, профессиональную и духовную жизнь человека». Психология сегодня.
Пол начал глубже изучать практику скайхологии во время получения степени магистра, после того как обнаружил, что это форма побега. Это помогло ему «почувствовать себя лучше» в детстве, поскольку он рос в окружении алкоголя, азартных игр и наркомании.
«Я также хотел создать простую в использовании деятельность по оздоровлению, которую люди могли бы использовать круглосуточно и без выходных, где бы они ни находились», — объясняет он.
Для него создание этого метода было важным способом воссоединения людей с природой, поскольку мы все больше живем в городской среде. «В отличие от других природных сред (парки, реки, береговая линия и т. д.), небо всегда доступно, где бы мы ни находились», — добавляет он.
Поскольку небо всегда рядом, скайхология — это не только техника для ясного голубого неба. Это может быть полезно в любое время и в любую погоду. Пол говорит: «Небо часто может отражать то, что мы чувствуем, и напоминать нам, что все постоянно меняется, включая наши эмоции и то, как мы себя чувствуем. Я называю это «эмоциональной погодой».
В 2019 году Пол провел исследование преимуществ скайхологии. «Я использовал подход к качественному исследованию под названием Интерпретативный феноменологический анализ (IPA), который фокусируется на том, как люди делают смысл их жизненного опыта и что происходит, когда определенные переживания приобретают значение в их жизни», объясняет.
Результаты исследования нашел глядя на небо был:
- Сразу успокаивает
- Способствует хорошему самочувствию
- По-видимому, это очень эффективная форма эмоциональной саморегуляции.
- Появляется, чтобы улучшить осознанность и ощущение присутствия в данный момент, переживаемое как чувство большей ясности и перспективы.
- Способствует большему чувству связи и ощущению себя частью чего-то большего, чем мы сами
- Кажется, что это повседневное окно в переживание «благоговения» — сложной эмоции, положительно связанной с благополучием, дальновидность, скромность, креативность, просоциальное поведение, снижение воспалительной реакции и укрепление здоровья иммунной системы (Звездный и др., 2015 г.)
- По-видимому, сводит на нет эффекты «гедонистической адаптации» (Lyubomirsky & Layous, 2013). Позитивные действия со временем теряют эффективность, поскольку мы к ним привыкаем. Тем не менее, глядя на небо, кажется, что оно никогда не устареет, а это значит, что мы можем ощущать его пользу для здоровья в любое время на протяжении всей жизни.
Пол также обнаружил, что эта практика вызывает чувство благоговения, которое, по его словам, является ключевым опытом скайхологии из-за огромного непостижимого пространства неба, которое кажется бесконечным. Эмоция имеет как положительные, так и более отрицательные коннотации, такие как страх, но Пол говорит, что «результирующий процесс «самоумаление» заставляет нас чувствовать себя меньше и скромнее, развивая большее чувство перспективы и смирения».
Пол поделился с Country Living своими простыми советами о том, как лучше всего попробовать скайхологию в первый раз, которой вы можете заниматься, где бы вы ни находились, днем или ночью.
- Встаньте, сядьте или лягте в удобном положении, чтобы вы могли видеть как можно больше неба.
- Сделайте несколько глубоких вдохов – вдох через нос, выдох через рот.
- Обратите внимание, что вы видите
- Формы, движение, неподвижность, цвет, контраст...
- Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить
- Смотри на небо сколько хочешь. Я рекомендую по крайней мере 60 секунд, если вы можете
- Когда будете готовы, закончите еще одним приятным глубоким вдохом – вдох через нос и выдох через рот.
- Обратите внимание, как вы себя чувствуете
- Что изменилось до того, как вы остановились, чтобы посмотреть на небо?
Итак, если вы чувствуете себя подавленным, напряженным или нуждаетесь в простом успокаивающем отдыхе, не забудьте посмотреть на небо.