Витаминное море: 5 способов получить больше пользы для здоровья от дня на пляже

Море, песок и прибой могут улучшить ваше самочувствие, говорят последние научные исследования. Вот как можно извлечь пользу из дня, проведенного на пляже, для укрепления здоровья.

Когда исследователи из Лондонской школы экономики решили выяснить, где в стране мы находимся самый счастливый, один тип местоположения сиял: морская и прибрежная среда, на некотором расстоянии, оказалась абсолютным победителем.

В одном из самых полных исследований такого рода 20 000 пользователей смартфонов попросили записать свои чувство благополучия через случайные промежутки. Было собрано более миллиона фрагментов данных, которые показали, что уровень счастья участников был примерно на шесть пунктов выше в прибрежной среде, чем в городской. Исследователи приравняли это к «разнице между посещением выставки и работой по дому».

Любите ли вы ветреную прогулку по прибрежной тропинке или 99 мороженое, покачивая пальцами ног на теплом песке, большинство из нас признают терапевтический эффект дня, проведенного на берегу моря. Викторианские врачи прописывали «морской воздух» как лекарство от множества болезней. Но хотя у нас уже давно было предчувствие о пользе пляжа для здоровья, теперь у нас есть исследования, подтверждающие это.

Благодаря новаторской работе ученых в этой новой области мы начинаем понимать, почему море может быть именно тем, что доктор прописал, и, что более важно, как мы можем максимально использовать Это.

5 способов получить больше пользы для здоровья от дня на пляже

1. Объятия большой синий

В то время как польза зеленых насаждений для здоровья хорошо задокументирована, лечебные эффекты «голубых насаждений» менее известны. «Синее пространство» может быть у реки, озера или даже фонтана. Но исследования показывают, что воздействие наиболее сильно у моря.

«Прибрежная среда может быть очень динамичной, — отмечает психолог-эколог доктор Мишель Тестер-Джонс, работающая в Эксетерском университете над BlueHealth, международная исследовательская программа, изучающая связи между голубыми пространствами и здоровьем. «Люди в депрессии или тревоге склонны размышлять о негативных мыслях. Мы обнаружили, что прибрежные районы, которые могут выглядеть совершенно по-разному изо дня в день, отвлекают ваше внимание от вас самих. С когнитивной точки зрения это дает вашему мозгу «отдых» и дает ощущение восстановления».

Даже однодневная поездка на пляж может перезагрузить свое настроение. «Люди, которые посещают побережье по крайней мере два раза в неделю, как правило, имеют лучшее психическое здоровье», — добавляет доктор Льюис Эллиот, также участник проекта BlueHealth.

2. Работайте над фактором благоговения

Проведение времени рядом с красивым морским пейзажем может вызвать чувство удивления, которое, как показывает растущее число исследований, имеет множество преимуществ для нашего психического и физического здоровья. Одно исследование показало, что просто просмотр внушающих благоговение изображений активировал участки нервной системы, контролирующие уровни релаксации, а другое показало, что это помогает испытуемым мыслить более ясно. Как говорит доктор Тестер-Джонс, «постоянство и безбрежность моря могут успокаивать».

Чтобы извлечь выгоду из этих преимуществ, ищите сцены, которые вызывают чувство благоговения, особенно если они кажутся огромными или «больше», чем вы. Изучение незнакомого пляжа может увеличить вероятность таких моментов, как и прогулка по прибрежной тропе, где пейзаж вокруг вас постоянно меняется. Когда вы обнаружите, что вас поразил невероятный вид, уделите ему больше, чем беглый взгляд. Остановитесь, глубоко вдохните и подождите пару минут, пока все это осядет.

3. Откажитесь от шлепанцев

Ничто так не сравнится с ощущением теплого песка между пальцами ног, и кажется, что потеря обуви дает и другие преимущества. Джули Хэнсон была известна как «Босоногий рейнджер», когда она водила босиком прогулки для Национального фонда по Тропе Юго-Западного побережья.

В наши дни она босоногий разносчик и бродит по пляжам и прибрежным деревням, продавая товары, сделанные из подручных материалов. «Когда вы ходите без обуви, это помогает работать всем мышцам стопы и укрепляет лодыжки. Это может улучшить вашу осанку и равновесие», — говорит Джули, которая начала ходить босиком более десяти лет назад, когда ортопед предложил это после травмы, полученной во время бега.

Ходьба без обуви также позволяет песку «массировать» подошвы ваших ног. Грубые зерна действуют как отшелушивающее средство, удаляя омертвевшую кожу и улучшая кровообращение. И, как говорит Джули, это заставляет вас чувствовать себя более привязанным к природе: «Ощущение различных текстур и температур под вашими ногами соединяет вас с окружающей средой и обостряет ваши другие чувства».

4. Катайтесь на звуковых волнах

Неслучайно ритмичные приливы и отливы моря являются успокаивающим саундтреком на многих курортах. На самом деле, исследование, проведенное Национальным фондом, показало, что он даже может улучшить ваш сон. «Слушать волны — это форма внимательность и есть убедительные исследования, связывающие это со снижением депрессии и тревоги», — объясняет доктор Тестер-Джонс. «Конечно, вы можете практиковать осознанность где угодно, но побережье особенно стимулирует чувства».

Чтобы выполнить простое упражнение на осознанность, посидите спокойно на пляже несколько минут, закройте глаза и сосредоточьтесь на других чувствах. Прислушайтесь к ближайшим к вам звукам (хруст камешков от прохожих), затем переключите внимание на звуки вдали (визг чайки). Обратите внимание на морские брызги на вашем лице и запах соленого воздуха. Вы даже можете воспользоваться этими медитативными преимуществами, не выходя из дома. Исследования BlueHealth показали, что «виртуальная природа», например, прослушивание звуков моря, также может поднимать настроение.

5. Примите лечение холодной водой

В последние годы растет интерес к пользе купания в холодной воде (а на британском побережье редко бывает тепло!). Исследователи из Кембриджского университета обнаружили в крови тех, кто регулярно плавает в холодной воде, белок «холодового шока», который, как считается, может замедлить развитие деменции. Другое исследование, проведенное Лабораторией экстремальных условий в Портсмутском университете, показало, что пловцы в холодной воде реже простужаются.

Есть также доказательства того, что морское плавание может облегчить депрессию и тревогу. Освежающие купания в холодной воде вызвали огромный рост интереса по сравнению с недавними блокировками, и фанаты, поддерживающие это, помогли поднять настроение. Некоторые теории предполагают, что он вызывает выброс эндорфинов хорошего самочувствия или может иметь противовоспалительный эффект. Даже старомодное весло на мелководье может стимулировать кровообращение. Соленая вода также издавна ценится за ее успокаивающее действие при экземе и псориазе. Время выудить свою кошечку…

Морская терапия сквозь века

«Небольшое морское купание укрепило бы меня навсегда», — провозгласила миссис Беннет в Гордость и предубеждение. Хотя морская терапия насчитывает сотни лет, посещение моря стало особенно популярным в 18 веке. когда известный врач Ричард Рассел начал пропагандировать целебный эффект купания (и даже питья!) морская вода. Его популярность продолжала расти в 1800-х годах с развитием «купальных машин». деревянные хижины, которые можно было скатить к кромке воды, чтобы позволить скромным викторианцам окунуться невидимый (Еще одной мерой предосторожности были купальники с шароварами и юбками в полный рост.) Примерно в это же время прибрежные города, такие как Блэкпул, и Борнмут пережил бум, во время которого преимущества морского побережья стали в большей степени развлечением, чем лечением. болезни Купальные машины были усеяны этими курортами и часто приводились в движение лошадьми. Вы все еще можете увидеть дом королевы Виктории на Осборн-Бич на острове Уайт — с его богато украшенной верандой, занавесками и даже туалетом с сантехникой.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.