11 научно проверенных способов избежать повседневной жизни - как выключить

Если забота о себе была прошлогодней мантрой благополучия, то 2019 год - это то, что позволит вашему разуму и телу освободить время и пространство.

Мы живем в неспокойное время, с постоянными технологическими помехами, поэтому неудивительно, что желание убежать и искать убежища в успокаивающих действиях, которые воссоединяют нас с нашим чувством себя, набирает обороты импульс.

Вот 11 научно доказанных способов отключить на время ...

1. Чтение книги

Чтение хорошей книги не просто переносит вас на некоторое время в другой мир. Исследование, проведенное в Университете Буффало, показало, что заблудиться в книге поощряет другой вид «транспорта», который делает вас более чутким, менее напряженным и более креативным.

Не уверен, что читать дальше? Премия Costa Book Awards только что объявлена его победители на 2018 год.

2. Более конкретно... сказка на ночь

Страдает от бессонницы из-за тревоги или стресса? Переключите телефон в режим полета и загрузите свою любимую детскую историю в виде аудиокниги.

Ученые по сну говорят, что слушают детские книги может иметь преобразующий эффект, нежно усыпляя нас в состояние спокойного сна.

Приложение для смартфона, спокойноеТакже есть большой выбор успокаивающих историй перед сном, прочитанных такими как Стивен Фрай и Мэттью МакКонахи.

3. Смотреть документальные фильмы о природе

Настройка на Countryfile или Springwatch так же эффективно расслабляет ваш ум и улучшает настроение, как медитация, Университет Ковентри недавно найден. Прекрасный повод, чтобы свернуться калачиком под одеялом и снова посмотреть Дэвид Аттенборо Dynastiesтогда.

4. Окраска вашей гостиной в спокойный цвет

Краска фирмы Dulux Скажем, цвета, которые «помогут нам создать спокойную зону, не отвлекающую внимание, где мы можем набрать громкость и восстановить связь с самим собой», будут значительными в этом году. Они окрестили тенденцию «Все».

Они представили ряд новых оттенков, которые вызывают хорошее самочувствие и расслабление. Серебряная оттепель, мадам лиловая и золотая пыль привносят ощущение спокойствия в это пространство.

5. Взять вашу собаку на длинную прогулку

Погружение в природу - это один из самых простых способов избежать стрессов современной жизни - и взятие собаки с собой имеет дополнительные преимущества.

Это потому, что наши четвероногие друзья не только обеспечивают то же самое стресс и разрушительные эффекты как друг человека, но также предлагают отвлечение от современной жизни, которая побуждает нас отказаться от наших телефонов и присутствовать.

Почему бы не зашнуровать свои прогулочные ботинки и насладиться одним из Любимые прогулки Британии эти выходные?

6. Готовить что-то утешительное

Пища оказывает преобразующее влияние на все наши чувства. Психологи говорят, что это особенно верно для ностальгических блюд что мгновенно возвращает нас к счастливым, менее сложным временам.

Недавний опрос выявил, что британцы предпочитают самые удобные продукты: вареные яйца и солдаты, пицца, рыба с жареным картофелем, сэндвичи с беконом и жареные обеды.

7. Просто позволяя вашему разуму блуждать

Некоторое время все в порядке, но когда вы в последний раз немного мечтали?

Позволить своему разуму бродить когда-то считалось пустой тратой времени. Сейчас Ученые нашли, что обнимают наши внутренние мысли, фантазии и чувства жизненно важно для нашей психики, социальных навыков, чувства себя и творчества. Фактически, наша неспособность сидеть с этими мыслями может на самом деле усилить чувство беспокойства, стресса и тревоги.

Поэтому каждый день отводите немного времени, чтобы просто быть спокойным и мечтать, не пытаясь отвлечься от цифровых технологий.

8. Принимать ванну

Что может быть более расслабляющим после долгого дня, чем выключение телефона, закрытие двери в ванную и какое-то время входить в теплую ванну с хорошей книгой? И теперь есть еще одна причина, чтобы побаловать себя.

Недавние исследования выявили 30-минутная ванна каждую ночь может быть более эффективной, чем упражнения при депрессии.

Считается, что купание в воде, нагретой до температуры чуть выше температуры вашего тела, может помочь синхронизировать и укрепить ваши циркадные ритмы. Люди с депрессия часто имеют задержанные или нарушенные часы тела.

9. Йога и пилатес

Нежные упражнения, такие как йога или пилатес, не только расслабляют тело, но и успокаивают и успокаивают ум.

Различные исследовательские проекты продемонстрировали пользу для здоровья от регулярной практики, в том числе обеспечение убежища от психических и физических стрессов и напряжений.

Не знаете, как начать? Читать наш полезный гид чтобы выбрать правильный тип йоги для вашего тела и потребностей.

10. ремесла

Хобби, такие как вязание или каллиграфия, не только приятны, но и полностью погружающий в мозг. Это означает, что разум должен сосредоточиться на выполняемой задаче, а не заниматься разрушительными моделями стресса, тревоги и беспокойства.

Иметь что-то, чтобы показать свое время, усилия и энергию также может быть подтверждением.

Начните сегодня с Руководство Hobbycraft по большим тенденциям ремесла на 2019 год.

11. Садоводство

Что общего у многих старейших людей в мире? Все они любят садоводство.

Легко понять почему. Не только уход за огородом или цветниками погружает ваш разум в нечто совершенно иное изо дня в день, это еще и отличный способ восстановить связь с природой.

Хотите улучшить свое самочувствие, выходя в сад в эти выходные? Вот 10 простых способов сделать ваш сад убежищем для диких животных этой зимой.