Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Боль в верхней части спины (также известная как боль в грудной клетке) относится к боли, ощущаемой где-либо в области между вашей шеей и талией. Он часто ощущается между лопатками, и, хотя он встречается реже, чем боли в пояснице, он все еще широко распространен среди населения.
Мы говорим с Линдсей Херст, дипломированным физиотерапевтом в Ваш Пилатес Физио, о распространенных причинах болей в пояснице, а также о вариантах лечения, самоконтроля и профилактических мерах:
Общие причины болей в спине
Существует ряд причин, по которым вы можете испытывать боль в пояснице. «Наиболее распространенные причины болей в верхней части спины, как правило, мышечные и постуральные», - говорит Херст.
«Также может быть некоторое совместное участие, особенно в области, которую мы называем соединением CT, это область, где нижний шейный отдел позвоночника встречается с верхним грудным отделом позвоночника (нижняя часть шеи). Стресс и напряжение также могут играть роль в болях в верхней части спины ».
Вы можете начать испытывать боль в пояснице по следующим причинам:
- У вас плохая осанка.
- Вы проводите долгое время перед компьютером каждый день.
- Вы регулярно носите тяжелый рюкзак или сумку через плечо.
- Вы делаете работу или спорт, включающий повторяющиеся движения.
- У вас была травма, например, кнут.
- Например, во время занятий спортом вы напрягли мышцу или связку в спине.
Серьезные причины болей в верхней части спины
Боль в верхней части спины также может иметь более серьезные причины, в том числе следующие:
- Проскальзывающий диск
- Остеопороз
- остеоартрит
- Стеноз позвоночного канала
Симптомы болей в верхней части спины
Симптомы болей в верхней части спины варьируются от человека к человеку, в зависимости от тяжести и причины боли.
«Мышечная боль имеет тенденцию ощущаться как боль, которая может распространиться на большую площадь», - объясняет Херст. «Это может быть только с одной стороны, но часто в верхней части спины люди будут чувствовать мышечные боли с обеих сторон». Боль в суставах была бы более специфичной для позвоночника и была бы описана скорее как боль ».
Если после травмы у вас внезапно начались боли в верхней части спины, обратитесь к врачу.
Пока боль в верхней части спины не имеет серьезных причин, она, вероятно, ослабнет в течение пары недель. Однако если причина более серьезная, важно как можно скорее обратиться к врачу.
«Если вы испытываете внезапную боль в верхней части спины после травмы или вам трудно лечь ваша спина, или если у вас есть история рака, то вам нужно обратиться к врачу ", советует Херст.
Лечение боли в пояснице
Хорошей новостью является то, что большинство болей в верхней части спины легко поддаются лечению. «Боль в пояснице очень хорошо поддается физиотерапевтическому лечению, особенно мануальной терапии, такой как мобилизация суставов, массаж / отпускание триггерных точек и иглоукалывание», - говорит Херст.
«Тем не менее, устранение основной причины боли также важно, чтобы убедиться, что она не возвращается», - добавляет она. «Подумайте о том, как улучшить свое положение, провести эргономическую оценку на работе, чтобы проверить настройку вашей рабочей станции, и выполнить некоторые упражнения».
Процедуры самоконтроля
Вы можете облегчить боль в пояснице, используя процедуры самоконтроля, включая следующие:
✔️ Нанесение грелки или мешка с пшеницей на участок.
✔️ Нанесите пакет со льдом на область - никогда не наносите пакет со льдом непосредственно на кожу - заверните его в чайное полотенце.
✔️ Принимая безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, всегда обращайтесь к своему фармацевту за советом.
✔️ Попытка сделать несколько мягких растяжек, чтобы облегчить боль.
Реабилитация тянется от боли в пояснице
Херст рекомендует следующие растяжки для устранения боли в пояснице:
Отверстия для рук
- Лягте на бок, согнув колени и вытянув обе руки перед собой. Вдыхать, чтобы подготовиться.
- Когда вы выдыхаете, поднимите руку над головой и продолжайте двигать ее полностью позади себя, чтобы грудь была обращена к потолку, позвоночник вращался, а рука доходила до пола позади вас.
- Вернитесь на следующий вдох.
- Повторите четыре-пять раз с каждой стороны.
Кошка / корова стрейч
- На четвереньках вдохните, чтобы подготовиться, затем, выдыхая, заправьте копчик под себя, поднимая позвоночник до потолка и опуская голову между плечами.
- Когда вы вдыхаете, начните поднимать копчик, опустите позвоночник на пол (позволяя спине подгибаться) и поднимите голову (это должно быть наоборот первого движения).
- Продолжайте медленно выдыхать и вдыхать, двигаясь в ритме вашего дыхания.
Советы по профилактике болей в верхней части спины
Херст рекомендует следующие изменения образа жизни, чтобы уменьшить вероятность развития боли в пояснице в будущем:
✔️ Принять меры для улучшения вашей осанки.
✔️ Выполняйте вышеуказанные растяжки, чтобы поддерживать гибкость верхней части спины и поддерживать здоровье суставов.
✔️ Запросить эргономичную рабочую оценку.
✔️ Обращайте внимание на любой стресс, который вы можете испытывать, с внимательностью и упражнениями, если это является фактором для вас
Из:Netdoctor