Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Для людей, которые полны страха перед перспективой ходить в спортзал, тогда вам повезло ...
Гарвардский врач показал, что ходьба является одной из лучших форм упражнений для всего вашего тела, метро отчеты.
Мы уже знали о замечательные преимущества физического и психического здоровья при ходьбеНо теперь профессор медицины в Гарвардской медицинской школе, профессор И-Мин Ли, считает, что это один из лучшие вещи для похудения, наращивания мышечной массы, укрепления костей и улучшения здоровья сердца и мозга.
Запись в медицинском отчете Гарвардской медицинской школы под названием Начинать тренироватьсяПрофессор также показывает, что ежедневная ходьба в течение 30 минут в умеренном темпе может улучшить работу мозга и укрепить область мозга, связанную с потерей памяти. Исследования также показали, что это может улучшить депрессию.
Гэри Джон НорманGetty Images
Вот четыре других упражнения, которые отлично подходят для всего тела, по словам Ли ...
плавание
плавание работает каждая мышца в организме, уменьшает стресс, и, поскольку он мало влияет, идеально подходит для людей со слабыми суставами.
Тай Чи
Это медленное и успокаивающее упражнение отлично подходит для концентрации внимания и снижения напряжения. Это также может помочь пожилым людям практиковать равновесие.
Силовые тренировки
Это включает в себя тренировки с отягощениями и сопротивлением, включая отжимания, и может помочь в наращивании мышечной массы. Тренировка с отягощениями укрепляет ваше тело и делает его менее уязвимым для травм.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля укрепляют тазовое дно, поэтому совершенствуются с возрастом. Ли предлагает делать упражнения до пяти раз в день - просто напрягите мышцы на две-три секунды, затем отпустите. Повторите это 10 раз.