Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
В воскресенье, 30 октября, в 2 часа ночи часы вернутся на час назад. Это должно дать нам больше света по вечерам, когда зима приближается, а дни становятся короче.
Но, хотя наш режим сна будет нарушен, и мы проснёмся к нашим часам и часам несинхронно, это не означает, что наша усталость и часы тела должны следовать их примеру.
Доктор Гай Медоуз, клинический директор школы сна и партнер Bensons для кроватей, делится своими советами о том, как мы можем подготовиться к возвращению часов - он даже рекомендует ложиться! Это то, что нам нужно сделать ...
Getty Images
1. Наслаждайся ложью в
Это единственный день в году, когда вы можете лежать и в то же время не вставать позже, так что используйте его по максимуму! Сказав это, постарайтесь, чтобы ваш режим сна регулярно и до и после смены часов, особенно время Вы просыпаетесь утром, так как это поможет ограничить его влияние на качество ночного сна и дневную энергию. уровни.
2. Постепенно переход
Если вы знаете, что вы чувствительны к смене часов, то лучше всего перенести ваше тело на смену времени. Ложитесь спать и вставайте через 20 минут за три дня до переодевания. Таким образом, ваши биологические часы уже будут синхронизированы с новым временем, когда это произойдет. Для чувствительных ко времени людей, таких как младенцы и дети ясельного возраста, может быть полезно отложить дневной сон, прием пищи, ванну и книги.
3. Идеальная среда для сна
Поскольку летнее время находится вне вашего контроля, совершенствуйте то, что находится под вашим контролем - ваше убежище для сна. Для лучшего качества сна убедитесь, что в вашей комнате тихо, прохладно, темно и комфортно.
Просмотрите наш ассортимент Загородные матрасы и изголовья.
4. Убрать электронику
Поскольку смена часов может нарушить ваш циркадный ритм, минимизируйте любые другие сбои, которые могут помешать вам достичь идеального ночного сна. Уберите мобильные телефоны и планшеты или отключите их, чтобы уменьшить время сна.
5. Идти гулять!
Воздействие утреннего солнечного света помогает синхронизировать ваши внутренние часы и адаптировать их к новому времени. Получите ваш свет исправить, отправившись на пробежку или оживленную прогулку на улице. Добавленная усталость также поможет вам лучше спать на следующую ночь.