Коронавирусная тревога: как справиться с жизнью после блокировки

Ты чувствуешь озабоченный о жизни после блокировки? Для многих из нас последние несколько недель были проведены в комфорте наших домов, вдали от общих спусковых механизмов тревоги, и в намного более медленном темпе, чем прежде. Но с учетом того, что ограничения на блокировку начинают временно сниматься, некоторые люди могут беспокоиться о том, смогут ли они вернуться к «нормальному состоянию».

Независимо от того, испытываете ли вы беспокойство или нет, для некоторых изменение образа жизни может показаться особенно сложным. «С большинством из нас трудно иметь дело с переменами и неопределенностью, и они могут повлиять на наше психическое здоровье и благополучие, потенциально может привести к усилению стресса, тревоги и депрессии ", Стивен Бакли, руководитель отдела информации в области психического здоровья благотворительность, Разум, рассказывает Загородная жизнь.

«Никто из нас не знает точно, как выглядит будущее. Поэтому понятно, что многие люди будут беспокоиться о жизни после блокировки, будь то проблемы о возвращении на работу, возвращении детей в школу, обеспечении занятости, финансах или в целом приспособлении к прежнему Подпрограммы «.

Точно так же, как нам стало комфортно с этим новым «нормальным», следующий этап настройки может также потребовать некоторого привыкания - и это нормально, что вы нашли время.

Если вы испытываете беспокойство сейчас или хотите несколько советов экспертов о том, как справиться с ситуацией после блокировки, Стивен поделился своим советом о том, как ориентироваться в этом сезоне неопределенности. Посмотрите на них ниже...

1. Поговорите с близкими людьми вокруг вас

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя душевное здоровье это иметь открытые беседы с близкими людьми вокруг вас. «Если вы обеспокоены тем, что переход к« нормальному состоянию »может оказаться трудным, поговорите с другими людьми, которым доверяете», - говорит Стивен. Загородная жизнь.

«Если вы обеспокоены тем, что дети возвращаются в школу, поговорите со школой о том, какие меры они предпринимают для облегчения перехода. Аналогичным образом, работодатели должны думать о том, какую поддержку они могут предложить - например, поэтапное возвращение назад. к вашему обычному месту работы, например, постепенно сокращая количество дней в неделю, когда вы работаете домой.

«Мы могли бы даже увидеть, что рабочие места решают, что просить персонал идти на свое обычное место работы по большей части не нужно, и дать У персонала есть возможность продолжать работать из дома большую часть времени, особенно если поездка на работу может представлять опасность для вашего здоровье."

Этот контент импортирован из {embed-name}. Возможно, вам удастся найти тот же контент в другом формате, или вы сможете найти больше информации на их веб-сайте.

2. Планируйте заниматься любимым делом снова

Мы живем во время, не похожее ни на что другое, поэтому, естественно, может потребоваться время, чтобы вернуться к тому, что происходит, когда закончится блокировка.

Простой способ помочь уменьшить повышенный уровень тревоги - это планировать заранее; составьте список простых удовольствий, которые вы хотите сделать снова, друзей, которых вы хотите посетить, места, которые вы хотите путешествовать или рестораны, в которых вы хотите пообедать.

«Стоит запечатлеть то, что вам не хватает в данный момент, например, пойти поесть и навестить друзей в их домах. Подумайте об организации подобных мероприятий после блокировки, а также о поиске виртуальных альтернатив в промежуточный период ", - добавляет Стивен.

3. Начните восстанавливать свою старую рутину

Были ли вы работать из дома или вы проводите больше времени с вашей семьей, наша повседневная жизнь выглядит несколько иначе, чем когда-то. Отличный способ помочь вам снова прийти в нормальное состояние - это восстановить старую рутину, например, раньше ложиться спать.

«Когда все начинает возвращаться к« нормальному состоянию », восстановление привычных прежних процедур может быть полезным, но это может также предоставьте хорошую возможность подумать о том, сможете ли вы продолжить некоторые из своих действий по-другому. Если вы работали удаленно, было ли что-то, что помогло сделать вещи более рациональными и динамичными? "

4. Пересмотрите свои жизненные приоритеты

«Когда речь заходит о нашей личной жизни, многим из нас становится проще справляться с нынешним ритмом жизни, поскольку, к примеру, мы менее склонны посещать общественные собрания. Стоит задуматься о том, хотим ли мы вернуть вещи такими, какими они были раньше, или же есть возможность пересмотреть наши приоритеты и действительно подумать о том, что делает нас счастливыми », - добавляет Стивен.

Это снова что-то невероятно простое, но оно поможет всем, кто страдает от беспокойства в ближайшие недели.

5. Будь внимателен, когда читаешь свои новости

Хотя важно быть в курсе новостей, которые нас окружают, будьте внимательны, откуда вы получаете информацию. «Чувство информированности может помочь нам справиться с неопределенностью. Но убедитесь, что вы обращаетесь к надежным источникам новостей, которые отражают факты, а не слухи и спекуляции ».

Если вы нервничаете, отключитесь от чтения или просмотра новостей на какое-то время и вместо этого наверстывайте упущенное раз в день. Убедитесь, что вы делаете вещи, которые повышают ваше настроение, такие как выпечка, рисование, чтение, письмо, идя на прогулку по сельской местности или разговаривая с другом по телефону.

Для получения актуальных советов, которым вы можете доверять, см. Страница NHS коронавирус и веб-страницы коронавируса gov.uk.

6. Помните, что все займет время, чтобы приспособиться

«Маловероятно, что кому-либо из нас будет немедленно предоставлена ​​вся свобода, которую мы имели до блокировки, а некоторые из нас, в том числе пожилые людям и / или людям с ослабленным иммунитетом, возможно, придется подождать немного дольше, прежде чем все станет «нормальным», - Стивен говорит.

Когда ограничения на блокировку постепенно начинают сниматься, помните, что жизни потребуется некоторое время, чтобы вернуться в «нормальное состояние» - и это нормально, если вам потребуется больше времени для настройки, чем для других.

«С точки зрения адаптации к изменениям, с поэтапными подходами, а не с большими и внезапными, как правило, легче иметь дело. Также важно признать, что некоторые люди не будут готовы вернуться к «нормальному состоянию», даже если блокировка ослабнет и такие вещи, как школы и рабочие места, вновь откроются. Будет много тех, кто не считает, что их проблемы должным образом решены, и для них более подходящей была бы более медленная, более постепенная реинтеграция ".

Британская ассоциация консультирования и психотерапии (BACP) имеет больше информации о как справиться, если вы беспокоитесь о коронавирусе.

Понравилась эта статья? Подписаться на нашу рассылку чтобы получать больше подобных статей прямо на Ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям предоставить свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и похожем контенте на piano.io.

Этот раздел комментариев создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти больше информации на их веб-сайте.