Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Белок необходим для наращивания и восстановления мышц и поддержания здоровья костей. Он также дает энергию, поэтому диетологи рекомендуют завтрак с высоким содержанием белка, чтобы начать свой день.
Но какие продукты мы должны есть в первую очередь? Зарегистрированный диетолог Хелен Бонд делится восьмью утренними блюдами, наполненными белком:
Getty Images
Полный английский завтрак
.6 36,6 г белка: 73% ваших ежедневных потребностей в белке.
Полный английский имеет очень высокое содержание белка из-за бобов, бекона, яиц и колбасы, и это позволит вам дольше заполняться. Однако от содержания насыщенных жиров не уйти, а содержание калорий намного превышает рекомендуемые 20 процентов потребления энергии на завтрак - около 400 калорий. Попробуйте увеличить его питательные качества, поменяв белый хлеб на цельнозерновой, и приготовив яйцо-пашот, а не жареное.
Getty Images
Жареные котлеты с тостами из непросеянной муки
🍳 32,1 г белка: 64% ваших ежедневных потребностей в белке.
32 г белка для поддержания здоровья костей и мышц, а также незаменимые жиры омега-3 (100% еженедельные потребности), важно для поддержания здоровья вашего сердца - этот завтрак должен быть еженедельным в неделю ритуал. Тост из непросеянной муки добавляет клетчатку, а также витамин B6, который помогает регулировать ваши гормоны, но Проблема в том, что этот завтрак обеспечивает более половины вашего максимального ежедневного потребления для повышения кровяного давления поваренная соль.
Getty Images
Бублик с копченым лососем и сливочным сыром
🍳 24,4 г белка: 49% ваших ежедневных потребностей в белке.
Жирная рыба, такая как лосось, содержит жиры омега-3, которые, как показали исследования, полезны для здоровья мозга, глаз и сердца. Очень немногие продукты содержат витамин D (для здоровья костей и зубов), но лосось является богатым источником: этот завтрак обеспечит более ¼ вашей ежедневной дозы. С простыми белыми рогаликами вы получаете только 2,7 г клетчатки, поэтому поменяйте ее на цельнозерновую, чтобы получить 7,4 г полезной для кишечника клетчатки (24% от ваших ежедневных потребностей в клетчатке). Сократите свой жир на 80% и потребление насыщенных жиров на 30%, отказавшись от жирного сливочного сыра для дополнительной легкой версии.
Getty Images
Два ломтика цельнозернового тоста с арахисовым маслом
🍳 18,2 г белка: 36% ваших ежедневных потребностей в белке.
Если вы вегетарианец или вегетарианскийЭтот завтрак с низким ГИ, наполненный клетчаткой, обеспечит вас более 18 г растительных белков. Обязательно выбирайте без добавления сахара сорт арахисового масла и цельнозерновой хлеб для самой здоровой версии.
Getty Images
овсяная каша
🍳 17,7 г белка: 35% ваших ежедневных потребностей в белке.
Каша всегда является лучшим выбором диетолога для здорового сердечного завтрака - когда он готовится из нежирного молока или воды и без сахара. Каша овсяная - это цельнозерновые, поэтому они медленно высвобождают энергию в течение всего утра, сохраняя ощущение полноты дольше овес - отличный источник растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан, который может помочь снизить уровень холестерина уровни. Брызги корицы, нарезанный банан и немного тертого яблока - вкусный способ естественного подслащивания вашей каши и повышения иммунитета Витамин С и кровяное давление, регулирующее калий.
Getty Images
Яйца-пашот на закваске со шпинатом
🍳 17,6 г белка: 35% ваших ежедневных потребностей в белке.
Хлеб из теста на закваске имеет низкий гликемический индекс (GI), что означает, что у вас не будет высокого и низкого уровня сахара, связанного с белым хлебом, - помогая вам оставаться более внимательным в течение всего утра. Этот завтрак не только считается одним из ваших пяти в день, но и дает вам 35% ежедневных потребностей в белке. обеспечивает 21% вашего ежедневного фолата, что повышает нашу иммунную систему и 77% нашего витамина К, необходимого для здорового кости.
Getty Images
Берчер мюсли
🍳 12,6 г белка: 25% ваших ежедневных потребностей в белке.
Сделанный на ночь с овсом, тертым яблоком и йогуртом, увенчанный орехами, сухофруктами и семенами, это отличный завтрак для занятых людей. Это дает вам четверть ваших потребностей в кальции для крепких костей и зубов, а орехи и семена обеспечивают магний для здоровых нервов и мышц. Сухофрукты, которые добавляются, обеспечивают естественную сладость и также будут учитываться по пять раз в день следите за размерами порции с сухофруктами - относитесь к нему как к свежему, например, 10 сортов винограда равно 10 изюм. С другой стороны, хорошее количество его 34 г сахар контент поступает из мёда - «бесплатного» сахара, который мы должны сократить.
Getty Images
Солдаты с вареными яйцами и тостами из непросеянной муки
🍳 11,9 г белка: 24% ваших ежедневных потребностей в белке.
Одно вареное яйцо с ломтиком (32 г) солдат из тостов из непросеянной муки - отличный способ наполнить насыщающим белком, не слишком много калорий. Кроме того, этот простой завтрак обеспечивает 11 процентов вашей ежедневной потребности в йоде, необходимой для метаболизм ускорился, и клетчатка в хлебе из непросеянной муки действует как пребиотик, питающий вашу "хорошую" кишку бактерии.
Из:Netdoctor