Как справиться с тревогой: 11 женщин разделяют то, что их больше всего успокаивает

Нет способа «исправить» беспокойство. Если вы страдаете от этого, он остается с вами в той или иной форме в долгосрочной перспективе. Но это не значит, что нет способов справиться с этим; методы, которые служат, чтобы успокоить вас и вернуть вам контроль, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.

И есть разные вещи, которые работают для разных людей, когда дело доходит до преодоления тревоги, как эти женщины поделились с нами:

1. Бег

«В октябре я начал бегать, и я не могу точно оценить, какое благо это принесло. Беспокойство заставляет вас догадываться обо всем, что вы делаете, до такой степени, что вы чувствуете, что на самом деле не очень хороши во всем. Не годится на работе, быть девушкой, бегать ...

«Наблюдение за тем, как мое тело учится бегать, моя физическая форма улучшается, и моя способность придерживаться строгого плана тренировок заставила меня осознать, что я действительно в чем-то в порядке, у меня это хорошо получалось». Эндорфины, свежий воздух и пребывание в одиночестве в течение нескольких часов в неделю только помогли этому.

"Я пробежал лондонский марафон в апреле и пересек эту финишную черту, впервые в жизни почувствовав, что на самом деле я могу достичь чего-то. Я сделал это - я сделал это хорошо - и поэтому я мог сделать все, если бы я просто перестал слушать тревожные голоса в моей голове. Мой мозг никогда не чувствовал себя лучше. Мои ноги, однако, имеют ". Джо, 29 лет, писатель и блогер @LadyLondon

2. Столкнувшись со своими страхами

«Я заставляю себя делать вещи, которые пугают меня, потому что я не хочу жить жизнью того, что, если». Мое правило таково: если я думаю, что мне что-то понравится, но это страшно, я должен это сделать. Я не хочу сожалеть, что не сделал что-то. Например, в прошлом году меня пригласили в Италию на день, чтобы провести время с Abarth и Riva Yachts, это означало летать самостоятельно и встречать много новых людей. Это было немного пугающе, но мысль о том, чтобы провести день на солнце с одним из моих любимых автомобильных брендов, была слишком большой, чтобы от нее отказаться.

«Совсем недавно я, трезво, решил попробовать свои силы в караоке. Я ужасный певец, и обычно мои сеансы караоке ограничиваются моей машиной, но я чувствовал, что важно петь самому, только один раз. Это было не так страшно, как я думал, что будет, что верно для многих вещей, которые вызывают у меня беспокойство.

«Я делаю это, чтобы показать себе, что это никогда не будет так плохо, как я думаю, даже когда это действительно страшно, например, петь перед людьми или летать самостоятельно». - Джесс, 29 лет, основатель Racing Mentor

3. Йога, медитация и дыхательные упражнения

«У меня было беспокойство с 22 лет, и я могу справиться с ним с помощью йоги, медитации и дыхательных упражнений. От этого никогда не избавишься, но это огромная помощь, успокаивающая.

«Я брала уроки йоги и занималась дома. Когда я переехал в Лондон, у меня не было денег, чтобы продолжить, поэтому я начал искать видео на YouTube, которые я мог смотреть из своей спальни. Я пытаюсь сделать 10 минут, когда я просыпаюсь и перед тем, как лечь спать. Они успокаивают меня и дают мне ясную голову на весь день. В любой чрезвычайной ситуации в полдень я просто захожу в заднюю комнату на работе или в туалете и устраиваю мини-сессию, которая действительно помогает ». Fi, 27, @fikievenaar

4. Выспаться

«Недостаток сна может усугубить мое беспокойство. Если ваше беспокойство вызвано усталостью, вы можете попытаться реализовать регулярную ночную рутину, которая включает в себя выделение некоторого времени для себя. Это помогает мне выспаться 7-8 часов, сохраняет беспокойство и позволяет мне нормально функционировать на следующий день. Для меня частью этой рутины может быть чтение моей любимой книги, прослушивание музыки. FM), или ненавистный просмотр мусорного телевидения - пока это доставляет удовольствие и я чувствую себя расслабленным, это определенно поможет ». Лаура, 28, @ LauraHindley2

5. Отправляясь в путешествие

«После двухлетнего бесполезного страдания от социальной тревоги, изо всех сил пытаясь покинуть дом, я обнаружил удивительную альтернативную терапию под названием EFT (техника эмоциональной свободы). Я пробовал CBT, который не работал так хорошо для меня, но EFT работал, «нажимая» на определенные моменты тела, выражая свои негативные эмоции, очищая глубоко укоренившиеся узоры в подсознание. Это полностью развеяло мою тревогу, изменило мою жизнь, мышление и уровень уверенности, и с этой новой обретенной уверенностью я продолжил бросать свою работу, путешествуя по миру.

«Я путешествовал по Южной Америке (от Бразилии и Колумбии до самой южной точки Аргентины) в течение 6 месяцев, что было самым захватывающим и раскрепощающим опытом. Это было огромное доверие, чтобы каждый день встречать новых людей, и зная, что я вооружен своей техникой EFT, я чувствовал, что могу делать все что угодно. Было здорово знать, что каждый раз, когда я касаюсь, я очищал все эти маленькие проблемы с самооценкой из своего детства.

«С тех пор я вернулся, чтобы стать независимым консультантом, и за 8 месяцев увеличил свою зарплату втрое. Я вернулся из путешествия, узнав, что для меня важно: семья и друзья - вот что для меня значит «дом» ». Руфь, 25, @RuthWoodhead

6. Интернет терапия

«У меня всегда было ОКР, когда я был молодым, и это иногда проявлялось как беспокойство, но только когда у меня появились дети, я действительно начал бороться с тревожными мыслями. Я использовал онлайн курс семинара под названием Терапия для Вас - у него много разных путей лечения, и вы можете выбрать онлайн-семинары, групповую терапию или 1-2-1 терапию. Он научил меня простым методам, таким как научиться понимать свои собственные триггеры (для меня это когда я очень устал или когда я смотрел что-то по телевизору поздно вечером / видел что-то в прессе, если я волнуюсь в то время, когда начинаю беспокоиться, что это произойдет мне).

«Одна из лучших техник, которые я выучил, - это проявлять инициативу - например, я очень сильно переживаю из-за того, что оставлю своих детей и поеду с мужем в машине. Страх состоит в том, что с нами обоими что-то случится одновременно, и дети останутся без обоих родителей. Чтобы немного побороть это, я позаботился о том, чтобы у нас была воля и письмо с пожеланиями о том, что должно произойти с детьми. Это простые вещи, чтобы попытаться уменьшить вероятность возникновения приступа тревоги / паники.

«Я также использую приложение тревоги, Самопомощь, который позволяет мне создавать свой собственный инструментарий и отслеживать, каково мое беспокойство. Кроме того, я использовал целый ряд приложений для релаксации, чтобы помочь мне спать. Кажется, мое беспокойство всегда проявляется посреди ночи, поэтому что-то, что поможет расслабиться и уснуть, очень важно для меня ». Фиона, 38 лет, основатель Клуб уверенности

7. Получать домашнее животное

«Насколько я помню, у меня появились признаки беспокойства, хотя раньше я не обращал на это внимания, будучи взрослым, просто принимая то, что я постоянно все время переживаю». Когда я планировал свою свадьбу в 2016 году, я помню, как пропустил оплату нашего места. Оглядываясь назад, это было совершенно нормально и проблем не было - но у меня было чувство, что я никогда не чувствовал раньше. Дома одна, я вдруг почувствовал, что не могу дышать. Я понятия не имел, что происходит, и начал паниковать. Я побежал за ванной и, лежа в темноте моей ванной, пенни наконец упал; Я понял, что у меня была легкая паническая атака. Это как раз тот момент, который мне был нужен. Как будто мое тело кричало мне.

«Я начал читать о тревоге на различных блогах и страницах в социальных сетях, и они помогли мне понять, что происходит, и предложили инструменты для управления этим. Я никогда никому не говорил (потому что думал, что они не поймут), и у меня продолжались приступы тревоги, которые Я пытался сдерживаться, используя различные упражнения, такие как ходьба, дыхание, прослушивание подкастов внимательности, выключение и т. Д.

«В конце концов, однако, моя тактика заключалась в том, чтобы полностью игнорировать и скрывать мое беспокойство - что задним числом было так неправильно. В апреле прошлого года, совершенно отдельно от моих проблем с беспокойством, мы с мужем решили спасти собаку. Случайно мы наткнулись на борзую по имени Арло, и мы полностью влюбились в него. Внезапно самый тяжелый вес был снят с моих плеч. Я наконец-то сосредоточился.

«Потребовалось около пяти месяцев, чтобы вернуть Арло к жизни в качестве домашнего животного, и за это время мое беспокойство в значительной степени исчезло. Иногда я могу почувствовать или почувствовать, что это натолкнулось на меня, но сейчас я чувствую себя полностью под контролем, и я уверен, что Арло во многом с этим связан. Проснувшись утром, я бросаю один взгляд на экран телефона, чтобы убедиться, что не пропустил срочные звонки или электронные письма, и я в своем спортивном комплекте и выхожу за дверь. Я прогуливаюсь по часу в прекрасном Александровском дворце в северном Лондоне, бегаю часть прогулки, а потом очень легко возвращаюсь домой. Вечером, когда мой муж дома, мы все идем гулять еще час. Я спас Арло, но я действительно верю, что он на самом деле спас меня! »- Дейзи, 28, @Daisy_Dighton

8. Записывать вещи

«Я страдаю проблемами психического здоровья уже около шести лет. Во время периода 2016 года, когда я был болен, я нашел, что написание писем - это отличный способ помочь моей тревоге. я начал блог в этот период и обнаружил, что это была действительно отличная форма терапии. Теперь у меня все еще есть мой блог и я пишу о еде и психическом здоровье, и я все еще нахожу это действительно отличной формой терапии.

«Если у меня плохой день психического здоровья - если я сделал что-то, что заставило меня чувствовать себя особенно обеспокоенным, или я просто чувствую себя довольно подавленно - я считаю, что сидеть и писать пост в блоге о еде - отличный способ почувствовать себя лучше. Вам просто нужно сосредоточиться на том, что вы пишете, и вы полностью забываете о вещах, которые вас беспокоили ». Калли, 19, @callikitson

9. Положительные подтверждения

«Пять лет назад я потерял свою карьеру в сфере управления из-за того, что не мог работать после нервного срыва. Я остался с ужасающей тревогой и избегал социальных ситуаций более года. Мое беспокойство, как правило, связано со стрессом, и я нравлюсь людям из учебников, поэтому я часто нахожу сам говорю да многим проектам, когда у меня действительно нет умственных способностей для тяжелой нагрузка.

«Так долго страдая от беспокойства, я научился настраиваться на собственное эмоциональное состояние и прощать себя за то, что не всегда чувствую себя лучшим в своей игре. Я делаю это, читая положительные подтверждения, которые я изначально считал мусором! Я использую подтверждения от бренда под названием Я могу карты которые специально предназначены для людей с тревогой, поэтому они нацелены на мои негативные стереотипы мышления, и мне не нужно глубоко задумываться.

«Например, на этой неделе я очень переживаю, потому что у меня много работы, но я выбрал карточку с надписью« Я могу замедлиться ». Это такое простое, но эффективное подтверждение для меня, потому что оно напомнило, что нормально делать перерыв, и что скорость в миллион миль в час на самом деле не помогает. Мои другие фавориты - «Я могу распознать свои стрессовые спусковые механизмы», что заставляет меня объективно взглянуть на мою ситуацию и избавиться от вредных привычек, таких как слишком много кофе. Это напоминает мне противодействовать этим привычкам с помощью положительного поведения, например, пить больше воды и правильно питаться, что может оказать огромное влияние на уровень моей тревоги.

«Это звучит тривиально, но ежедневное чтение нового утверждения стало для меня такой сильной привычкой, точка, в которой это может изменить мое настроение, избежать потенциального краха и привести к действительно продуктивному дню ». - Фиона, 31 год, писатель и блоггер

10. Читая об этом

«Я прочитал удивительную книгу, в которой подчеркивалась необходимость перенести ваш фокус на что-то другое, когда приступы беспокойства назывались книгой. Hardcore Self Help: F ** k Беспокойство Роберт Дафф это было чрезвычайно полезно с моим беспокойством. Там есть дыхательный метод, который действительно помогает мне всякий раз, когда у меня возникает атака, например, письма, и мне нравится, как Роберт разговаривает с вами в книге.

«Я также проверяю, что, когда у меня случается приступ, я сажусь и пытаюсь рационализировать свое мышление, спрашивая себя:« Это мысль, которая привела к моей атаке, на 100% верно? » из фактов, которые у меня перед собой? Я считаю, что мои атаки обычно вызваны моими ложными предположениями, и я убежден, что эти предположения должны быть правда. Я также перехожу к худшему из возможных сценариев, поэтому уделяю время обдумыванию фактов, а иногда общение с другим человеком помогает мне избавиться от беспокойства и больше смотреть на ситуацию реально. "- Натали, 30, @dosblog

11. Прослушивание подкастов

«Я осознавал свою тревогу с 13/14 года, осознавая, что мои эмоции и поведение, а также то, как я справлялся с вещами, отличались от других. Спустя годы у меня обнаружили хроническую тревогу, и я регулярно переживаю обо всем или обо всем. Мне дали антидепрессанты, но я люблю пробовать и справляться другими способами.

«Я только начал слушать подкасты в этом году, и я не знаю, почему я не начал раньше! Я использую эти подкасты так же, как и музыку; отвлекать меня от негативных мыслей и сохранять сосредоточенность. Вот почему я нахожу их действительно полезными, когда я выполняю работу в универе или выполняю другие задачи, так как они держат меня в курсе. Я использую их как инструмент для локализации, и, будучи серьезным мыслителем, это помогает мне отделиться от моих собственных негативных мыслей. Подкасты, которые я бы порекомендовал: «Частные партии» Джейми Лейнга и Фрэнсиса Боуля - это забавно, познавательно, интересно, вам не обязательно быть фанатом «Сделано в Челси» - и «Счастливое место» от Фирн Коттон. Это очень полезно для людей, страдающих психическим здоровьем, поскольку показывает, что вы не одиноки. " Эбби, 20, @_abblamb

Следуйте за котом на щебет.