Как преодолеть праздник блюза

Если вы только что вернулись на родину и уже чувствуете убийственные намерения по отношению к следующему человеку, который спрашивает, чувствуете ли вы, будто вы никогда не были прочь », вы будете рады услышать, что, хотя ваши чувства отстают от спокойной энергии, которую вы надеялись почувствовать по возвращении, они очень, очень обычный.

«Имейте в виду, что для того, чтобы уйти в отпуск, уйдет добрых три дня вам немного времени, чтобы вновь погрузиться в реальную жизнь », - говорит клинический психолог Линда Блэр, автор из Ключ к спокойствию: ваш путь к осознанности и за ее пределами. «Это звучит немного нелогично, но если вы можете, запланируйте свое возвращение так, чтобы вы пошли на работу в пятницу. Таким образом, у вас есть день для работы с админом и электронной почтой, а затем выходные, чтобы отдохнуть дома, зная, что вы очистили колоду для нового старта в понедельник ».

1. Используйте ведение журнала для создания положительных изменений

Разве вы не любите ту новую жизнь, которую создали для себя, не выходя из шезлонга? Однако добиться этого в реальном мире - это нечто совершенно другое. «Ключом здесь является ваш журнал», - говорит Линда. "Как только вы проснетесь утром, напишите три страницы. Неважно, что вы пишете, просто очистите свой разум. Делайте это в течение трех дней подряд. На четвертый день начните пытаться сосредоточиться на вещах в своей жизни, которые вы хотели бы изменить - опять же, это не должно быть особенно ясным, это просто дает вашему подсознанию легкий толчок, чтобы ослабить вещи и довести их до поверхность. Сделайте это в течение следующей недели или около того - вы можете обнаружить, что ваши ежедневные наброски более упорядочены и точны, когда вы начинаете соединяться с чувствами, которые вы не признавали некоторое время.

«Примерно через две недели прочитайте свой журнал и сведите все, что вы хотели изменить, на одну страницу. Затем перечислите их в порядке приоритетов. Возьмите три верхние вещи и запишите их, сделав эти заметки видимыми в любом месте, где вы можете: прикрепить одну на своем компьютере; холодильник; зеркало в ванной. Принимайте меры для внесения этих изменений каждый день в течение следующих шести-восьми недель - вот сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку. Затем делайте следующие три вещи в вашем списке и так далее, пока ваш список не будет готов. Установление маленьких целей создает большие перемены - это и позитивно, и укрепляет, и заряжает энергией всю жизнь, которую вы проживаете 50 недель в году, а не две недели, которые вы проводите на летних каникулах ».

2. Научись правильно дышать

«Это то, что вы можете привыкнуть делать в отпуске, чтобы иметь его в своем арсенале, когда вернетесь домой», - говорит психолог. Анна Хамер. «Трудно начать новые привычки, когда мы находимся в состоянии стресса, поэтому практикуйте это, когда вы чувствуете себя спокойно - таким образом, когда вы беспокоитесь, это происходит естественно. Дышите глубоко от диафрагмы, делая глубокие вдохи и выдыхая длительное, устойчивое дыхание, как будто вы дуете пузыри с ребенком. Вы можете использовать позитивные мантры, такие как: «Я способен, я хорош, я способен». Или, возможно, вы захотите закрыть глаза и визуализировать свое любимое место отдыха во время дыхания - пляж, море или горы. Это поможет вам вернуться к тому состоянию спокойной энергии, которое вы чувствовали, когда вас не было ».

3. Убирайся при дневном свете

«Скорее всего, на выходных вы получили гораздо больше дневного света, чем дома», - говорит Анна. «Выйдите на улицу на прогулку минимум на 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю, но в идеале вам понадобится 10 минут на обед, чтобы прогуляться по парку или где-нибудь в зелени». В солнечный день, даже зимой, количество света, попадающего в ваши глаза, составит около 30 000 люкс (мера яркости) по сравнению с около 500 люкс в достаточно хорошо освещенном здании ».

4. Переопределите свои границы

Что ты действительно боишься вернуться домой? «Если вы чувствуете страх низкого уровня, который длится пару недель после возвращения, вам нужно подумать об этом», - говорит Анна. "У тебя слишком много в жизни? Что вы можете сделать, чтобы перерисовать границы, чтобы сделать вещи более управляемыми? Упростить - делайте меньше вещей, которые вам нравятся, а не 10 вещей, которые вам не нравятся. Если вы по-прежнему чувствуете себя плохо, скорее всего, это больше, чем просто пропустить пляж. Что-то нужно изменить или изменить - и вам может потребоваться профессиональная помощь для этого ».

Психолог профессор Джозеф Форгас, который проводил исследование того, как плохое настроение влияет на наши способности решать проблемы, согласен с этим. «Хорошее настроение говорит о том, что мы в безопасности», - говорит он. «Отрицательное настроение сигнализирует о том, что ситуация сложная, побуждая нас справляться с более сложными ситуациями». Признавая и принимая ваши чувства, вы можете начать заставлять их работать, а не против вас, в том, что ученые называют «аффективным» сдвиг'. Это изменение настроения, которое происходит, когда вы работаете, хотя проблема заключается в том, чтобы найти решение - ваше настроение является стимулом к ​​переменам, и благодаря поиску путей реализации этих изменений ваше настроение поднимается соответственно.

5. Любите свой дом - но добавьте немного отдыха

Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать благодарность за то, что вы любите в своем доме - то, как солнечный свет проникает через окно вашей спальни, ваших друзей или ваш идеальный сад. "Потом добавить маленькие напоминания о вашем празднике"говорит Анна. «Это может быть растение, или картина, или местное блюдо, которое вы любите, и которое вы можете приготовить на собственной кухне. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя воодушевленными вашими воспоминаниями и позволить им расширить ваши культурные горизонты ».