Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
От воспитания наших душевное здоровье до плавания по пересеченной местности были выявлены самые большие тенденции в области благополучия на 2023 год. За последние два года все аспекты «здоровья» претерпели изменения — от того, где мы тренируемся, до что мы едим, но если мы усвоили один урок, так это важность заботы о себя.
Поскольку 2022 год подходит к концу, используйте его как возможность подумать и спланировать на год вперед. Если вы еще не определились со своими целями на 2023 год, позвольте этим тенденциям в области благополучия помочь сформировать ваши привычки и взгляды.
1. Sensehacking
рассветГетти Изображений
Sensehacking — важная тенденция в области благополучия на 2023 год — подчеркивает решающую роль, которую чувства играют в нашей повседневной жизни. Наши чувства (зрение, слух, осязание, обоняние и вкус) могут почти мгновенно изменить то, как мы себя чувствуем, поэтому эта тенденция направлена на то, чтобы стать счастливее и продуктивнее, «взломав» наши чувства.
Но что это значит? «Sensehacking должен стать одной из самых захватывающих новых тенденций в области благополучия в 2023 году», — Жасмин Эскензи, основатель приложения для благополучия и повышения производительности. Зенсори, рассказывает Загородная жизнь.
«Проще говоря, сенсорный взлом означает использование силы наших чувств для улучшения настроения. По мере того, как мы приближаемся к периоду экономических потрясений, любой способ легко и дешево поднять себе настроение, несомненно, будет приветствоваться всеми. Как только вы научитесь эффективно работать сенсхаком, вы сможете делать это где угодно и когда угодно».
Чувствуете себя непродуктивно или недосыпаете? По мнению экспертов, сенсорный взлом помогает улучшить ваше когнитивное и эмоциональное благополучие. Простые способы усилить чувства в домашних условиях включают использование диффузоров, свечей, расплавленного воска или аэрозолей для подушек, а также использование цветовой психологии, чтобы наша среда вдохновляла на творчество, позитив и улучшала наши умственные способности. здоровье.
2. Синхронизация сна
Кристер ЭнгстремГетти Изображений
Поскольку сектор велнеса продолжает бурно развиваться в постковидном мире, Холланд и Барретт предсказывает, что «синхронизация во сне» будет большой в следующем году. Ожидается, что в 2023 году британцы будут серьезно относиться ко сну, используя интеллектуальные технологии для синхронизации циркадных распорядков, тщательно синхронизируя биологические часы для регулярного дневного и темного времени суток.
Новое исследование, проведенное медицинским брендом, показало, что двое из трех человек плохо спали за последние шесть лет. месяцев, в то время как Holland & Barrett также наблюдает рост продаж своей продукции для сна и успокоения на 9,5% в период с 2021 по 2021 год. 2022.
Эксперты говорят нам: «По мере того, как поиски лучшего ночного сна продолжаются, мы увидим рост популярности циркадного питания — перехода от обильного ужина к «легкому» дневному питанию. Новые ингредиенты для улучшения сна, такие как глицин, присоединятся к фаворитам перед сном. Поскольку мы стремимся избежать «световых кошмаров», отключение больших технологий перед сном станет мейнстримом».
3. Плавание по пересеченной местности
Гэри ЙоуэллГетти Изображений
Плавание по пересеченной местности — блестящий тренд, чтобы погрузиться в него в следующем году. Идеально подходит для искателей приключений, это уникальная форма исследования, которая сочетает в себе походы, кемпинг и многочисленные весла вдоль прибрежного маршрута - и все это, буксируя свое снаряжение с собой.
Учитывая, что за последние несколько лет объем плавания в дикой природе увеличился более чем на 300 %, команда ВышеНиже предсказывают, что плавание по пересеченной местности будет иметь большое значение в мире благополучия и хорошего самочувствия. Почему бы не сделать решительный шаг?
«Каждая поездка, большая или маленькая, ощущается как приключение, и мы видели, как люди отправляются в многодневные экспедиции, буксируя с собой свое походное снаряжение в RuckRaft, вплоть до семей, проводящих день, исследуя скрытые бухты с пикником», — говорит Уилл Уотт, соучредитель Above Below. нас.
«За последние несколько лет наблюдается огромный рост плавания в дикой природе, а с ростом стоимости жизни плавание по пересеченной местности становится доступный способ исследовать природу, сделать что-то немного другое и испытать кайф от дикого плавания и великолепного на открытом воздухе."
4. Велнес путешествия
Томас М Барвик ИНКГетти Изображений
Велнес-путешествие — это зарядка тела и расслабление ума. Эти поездки и путешествия, которые иногда называют оздоровительным туризмом, сосредоточены на психическом, физическом и духовном благополучии. Согласно недавнему Аксенчер исследования, 39% потребителей уже забронировали оздоровительный центр на 2023 год, и все больше людей ищут отдых, который включает в себя йогу, звуковое исцеление, работу с дыханием и различные семинары.
«После паузы в поездках во время пандемии многие теперь хотят максимально использовать возможность путешествовать. В сочетании с повышением осведомленности о нашем собственном здоровье, многие поклялись совершать оздоровительные экспедиции, чтобы восстановить свое психическое, духовное и физическое благополучие», — сообщает компания Luxury Recreations. Уайлдер, сказать.
5. скайхология
ШонГетти Изображений
скайхология – психология взгляда в небо – была придумана тренером по позитивной психологии Полом Конвеем. Исследование показало, что в 2023 году это станет большой тенденцией, и простой взгляд вверх может быть очень эффективным. форму эмоциональной саморегуляции, помогают успокоить тревожные нервы и улучшают внимательность и чувства, присутствующие в момент. Если вы хотите перейти на более здоровые привычки в 2023 году, попробуйте это.
Павел объясняет на своем сайте что сильные стороны характера — юмор, скромность, социальный интеллект, честность и доброта — являются краеугольными камнями позитивной психологии. Его цель состоит в том, чтобы «развить более оптимистичное отношение, которое улучшит, а не разрушит социальную, профессиональную и духовную жизнь человека». Психология сегодня.
Пол начал глубже изучать практику скайхологии во время получения степени магистра, после того как обнаружил, что это форма побега. Это помогло ему «почувствовать себя лучше» в детстве, поскольку он рос в окружении алкоголя, азартных игр и наркомании.
«Я также хотел создать простую в использовании деятельность по оздоровлению, которую люди могли бы использовать круглосуточно и без выходных, где бы они ни находились».
6. Растения для борьбы с САД
Садовые центры Добби
Растения издавна хвалят за их всестороннюю возвышающую силу. Может быть множество методов для лечения симптомов САР, включая световую терапию и лампы САД, но растения в доме также могут помочь снять стресс и улучшить наше самочувствие.
«Уход за растениями неразрывно связан с заботой о себе. Видеть, как растение цветет и растет благодаря нашей заботе, — это продолжение заботы о себе», — объясняет Дэни Тернер, интернет-флорист. Пучки.
«Мы рекомендуем воспроизвести связь с природой, наполнив свой дом зелеными растениями, цветами и сухоцветами, а также впустив дневной свет как можно больше. Это возможно, оставляя шторы открытыми в течение дня и позволяя свету заливать ваш дом — ваши растения также выиграют от того, что будут получать как можно больше солнечного света. возможный."
Согласно исследованиям, проведенным Bunches, владение комнатными растениями — отличный способ помочь психическое здоровье, и было доказано, что он снижает уровень тревожности, улучшает память и даже увеличивает производительность. Дэни добавляет: «Они не только помогают снизить уровень стресса, но и служат напоминанием о необходимости заботиться о себе так же, как мы заботимся о них».
7. Биофильный дизайн
Чувство домашнего очага
Биофильный дизайн — это сочетание природы с дизайном. Хотя концепция биофилии десятилетиями использовалась в архитектуре и дизайне, эксперты говорят, что она продолжит развиваться и в 2023 году.
Вам не нужно окружать себя открытыми пейзажами, чтобы принять эту тенденцию. Ключевые способы добавить его в свой дом включают максимальное использование доступного естественного света, сохраняя окна чистыми и чистыми, добавляя зелень в горшки и используя органические материалы из экологически чистых источников, такие как дерево, пробка, шерсть, кожа и камень.
«Не секрет, что внедрение в дом биофильных элементов улучшает самочувствие, а когда дело доходит до в офисе они также могут помочь увеличить концентрацию внимания, заземлив нас», — Джоанн Эванс из Домашние пейзажи, говорит нам. «Но те, у кого нет времени ухаживать за настоящими растениями, могут извлечь выгоду из искусственного дизайна, который имеет все те же визуальные преимущества и мгновенно добавит стиля».
8. Дизайн ванной комнаты, поднимающий настроение
Домашняя база
Планируете редизайн ванной комнаты в 2023 году? В то время как есть много мелочей, которые могут сделать наши ванные комнаты более достойными отеля (рассеиватели, пушистые полотенца, свежие цветы), в следующем году все будет сделано для того, чтобы сделать их как можно более радостными.
Энн Мари Казинс, основатель АМС Дизайн, объясняет: «Ванная комната — это не только необходимость в доме, но и оздоровительное пространство, где можно проснуться утром или расслабиться и восстановить силы вечером. В 2023 году мы увидим увеличение числа ванных комнат как самих оздоровительных пространств, где домовладельцы смогут насладиться настоящим отдыхом и отдыхом.
«Новый год принесет роскошь и удобства гостиничных номеров и спа-салонов в комфорт наших собственных дома, начиная от двойных туалетных столиков и роскошных обоев, заканчивая яркими светильниками и достойными обморока плитка».
Следовать Загородная жизнь на Инстаграм.
28 продуктов для здоровой и молодой кожи: от сладкого картофеля до шоколада
Авокадо
В целом, жиры могут питать кожу и предотвращать ее сухость. «К счастью для нашей кожи, авокадо наполнен мононенасыщенный и немного полиненасыщенные жиры — хорошие жиры», — объясняет диетолог Джеки Ньюджент, РДН, КДН. «На самом деле, авокадо вообще богат питательными веществами!»
Исследования предположить, что существует полезная связь между потреблением авокадо и здоровьем кожи, и исследовать обнаружил, что содержащиеся в плодах лютеин и зеаксантин могут помочь защитить кожу от УФ-повреждений.
Авокадо также являются усилителями питательных веществ, что означает, что они могут помочь улучшить усвоение организмом витамина А и других жирорастворимых питательных веществ. «В конечном счете, эта функция может привести к усилению защитного действия некоторых из этих питательных веществ на здоровье кожи и общее состояние здоровья», — объясняет Ньюджент.
яйца
Белок представляет собой ткань коллагена и яйца являются главным источником высококачественного белка. Но не ешьте только яичные белки, так как желтки содержат другие питательные вещества, улучшающие состояние кожи, в том числе биотин. Было показано, что биотин способствует здоровью кожи, волос и ногтей. «Как бы вы ни разбили яйцо, сварите его целиком», — говорит Ньюджент.
Чернослив
«Чернослив лучше всего известен тем, что способствует здоровью костей и пищеварения, но он дает много других преимуществ», — объясняет Ньюджент. Одним из таких преимуществ является красивая кожа. Чернослив — это вкусный и удобный способ увеличить потребление полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Полифенолы может помочь защитить вашу кожу от потенциально негативного воздействия ультрафиолетовых лучей, в дополнение к использованию солнцезащитного крема.
Семена граната
Есть веская причина, по которой гранаты являются ингредиентом многих косметических продуктов. «Семена граната содержат мощный антиоксидант антоцианы а также эллаговая кислота, которые увеличивают выработку коллагена», объясняет Лиза Де Фацио, MS, RD, автор Большая книга смузи и супов о женском здоровье.
Черника
Черника является отличным источником мощных антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, которые могут повредить коллаген в вашей коже, делая ее более склонной к морщинам. Де Фацио говорит, что они также содержат витамины С и Е, которые осветляют вашу кожу и придают ей здоровое сияние.
Оливковое масло первого отжима
«Проще говоря, оливковое масло поможет вашей коже выглядеть моложе», — говорит Де Фацио. Все это связано с «хорошими» мононенасыщенными жирами, содержащимися в масле, которые связаны с увеличением кожи. эластичность и твердость.
Зеленый чай
Возможно, вы захотите заменить утреннюю чашку кофе зеленым чаем, если хотите выглядеть моложе. «Зеленый чай особенно богат полифенолами, которые защитить коллаген", - объясняет Де Фацио.
Лосось
Лосось, наряду с другой жирной рыбой, отлично подходит для того, чтобы повернуть время вспять из-за большого количества омега-3, спасающих кожу. По словам Де Фацио, популярная пресноводная рыба также содержит каротиноидный антиоксидант под названием астаксантин, который повышает эластичность и увлажненность кожи.
Сардины
Сардины могут выглядеть некрасиво, но они могут помочь вам выглядеть лучше. Как и лосось, они богаты омега-3 жирными кислотами.
Устрицы
Даже если вы не найдете жемчужину в своей устрице, вы найдете много преимуществ для красоты. Устрицы являются хорошими источниками цинка, который способствует обновлению и восстановлению клеток. Цинк может возможно способствовать отрастанию волос также.
Темный шоколад
Де Фацио отмечает, что антиоксидантный профиль темного шоколада даже сильнее, чем у ягод асаи, черники и клюквы. «Шоколад содержит антиоксиданты, называемые флаванолами, которые защищают кожу от солнечных лучей», — объясняет она.
В других исследования Сравнивая какао с высоким и низким содержанием флаванолов на функцию кожи, люди в группах с высоким содержанием флаванолов испытали лучший приток крови к коже и улучшение толщины, увлажнения и гладкости. Но чем выше содержание какао, тем выше содержание флаванолов. «Поэтому обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%», — призывает она.
Морковь
Морковь очень богата бета-каротином, каротиноидом, который предлагает изобилие пользы для здоровья, в том числе связанные с кожей и волосами. Он не только придаст вашей коже сияние и защитит ее от вредного воздействия солнца, но и поможет стимулировать рост волос и предотвратить появление перхоти. Неудивительно, что бета-каротин является популярным ингредиентом многих продуктов по уходу за кожей и волосами.
Сладкая картошка
Как и многие овощи оранжевого цвета, сладкий картофель также богат бета-каротином, что делает его идеальным гарниром к вашему основному блюду. Просто смажьте их оливковым маслом первого отжима, солью и перцем, прежде чем запекать в духовке около 35 минут.
тыква
По словам Де Фацио, несмотря на то, что в ней не так много бета-каротина, как в других оранжевых овощах, тыква также является отличным источником каротиноидов, улучшающих состояние кожи.
Зелень
Витамин С стимулирует выработку коллагена. Он также помогает защитить кожу от повреждений, вызванных солнцем и загрязнением окружающей среды. По словам Де Фацио, листовая зелень, включая капусту, шпинат и листовую капусту, является хорошим вариантом.
Болгарский перец
Еще одним отличным источником витамина С является сладкий перец. Выбираете ли вы желтый, зеленый или красный перец, сладкий перец содержит больше витамина, борющегося с морщинами, чем апельсин.
Помидоры
Помидоры, а также томатный сок являются отличными источниками витамина С. Нарежьте несколько ломтиков, чтобы добавить в свой салат, превратите их в пюре в сытную сальсу или сделайте из них вкусный соус для пасты.
Брокколи
Брокколи так же богата витамином С, как и витамином К, который укрепляет ваши кости и сердце.
Льняное семя
Посыпьте льняными семечками кашу, смузи и салаты. Де Фацио говорит, что они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, называемых АЛА, который защищает вашу кожу от мощных солнечных лучей и может помочь уменьшить повреждение кожи, связанное с солнцем.
Грецкие орехи
Для изящного старения и красивой кожи, Лаура Сипулло, RD, CDE и соавтор Диабетическая диета Comfort Foodи Приготовление повседневных блюд при диабете на 1 или 2 человек, рекомендует включать в рацион различные антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, способствующими старению. Один из самых простых способов сделать это — есть грецкие орехи. «Эти «энергетические» орехи обладают самой высокой антиоксидантной активностью по сравнению с другими продуктами и орехами», — говорит она. Среди множества преимуществ для здоровья они также содержат витамин Е, мелатонин и нефлавоноидные полифенолы.
Костный бульон
Что получится, если смешать куриные кости с водой и овощными остатками? Костный бульон. Чем дольше вы позволяете бульону кипеть, тем больше коллагена и желатина высвобождается из костей, что придает бульону более густую текстуру. Костный бульон наполнен коллагеном, аминокислотами и минералами, которые способствуют здоровой и молодой коже.
Корица
Было обнаружено, что корица содержит большое количество проантоцианидинов, класса полифенолов с мощными противовоспалительными свойствами. Элизабет Адлер, МС, РД, КДН. «Наслаждайтесь щепоткой корицы в утреннем латте, чтобы стимулировать производство здоровых клеток для здоровья и красоты кожи», — говорит она.
Перцы чили
По словам Адлера, перец чили особенно богат витамином С, который, как мы знаем, способствует выработке коллагена. Взбейте острый соус с перцем чили или добавьте щепотку специй в супы для пикантности.
Имбирь
По словам Адлера, свежий имбирь содержит соединение под названием гингерол, обладающее противовоспалительными свойствами и помогающее контролировать процесс старения. «Имбирь также рекомендуется для улучшения кровообращения, чтобы помочь против воспалений в организме», — говорит она.
Грибы шиитаке
Адлер утверждает, что грибы шиитаке являются прекрасным источником необходимой минеральной меди. «Медь помогает синтезировать и стабилизировать белки кожи, в том числе коллаген и эластин», — говорит Адлер. «Это также помогает в производстве антиоксидантного фермента, содержащегося в коже, для защиты от свободных радикалов».
Эдамаме
По словам Адлера, молодые соевые бобы, также известные как эдамаме, богаты белком, что делает их вкусной закуской или отличным дополнением к любому салату. Кроме того, они содержат различные витамины и минералы, в том числе кальций, фолиевую кислоту и витамин А. Они также содержат группу полифенолов, называемых изофлавонами, которые усиливают защиту вашей кожи от ультрафиолетового излучения и воспаления кожи.
Грейпфрут
По словам Сипулло, витамин С, содержащийся в грейпфрутах, является мощным антиоксидантом. Как отмечалось ранее, витамин С помогает предотвратить повреждение клеток и способствует выработке коллагена. Съешьте половинку грейпфрута с небольшим количеством греческого йогурта для сытного и полезного завтрака.
манго
По словам Адлера, манго является богатым источником витамина А и каротиноидов. «Каротиноиды — эффективные антиоксиданты, участвующие в росте клеток и иммунной функции», — объясняет она.
Чечевица
Чечевица богата полифенолами, такими как процианидин и продельфинидин. Было показано, что эти полифенолы помогают предотвратить окислительный стресс, который является фактором старения кожи. Бонус? Чечевица также является богатым источником белка, клетчатки и минералов, таких как медь и негемовое железо, а также витаминов группы В.
ягоды асаи
Ягоды асаи не только вкусны, но и могут помочь предотвратить рак кожи. Сипулло указывает на недавнее исследовать это говорит о том, что ягоды могут даже помочь снизить риск рака кожи. «Одно конкретное исследование специально оценило масло асаи и меланому (рак кожи) на животных моделях и обнаружило, что асаи связано со снижением заболеваемости раком и ростом опухоли», — объясняет она. Наслаждайтесь асаи со своим смузи на завтрак или тарелкой. Просто не забудьте сократить количество сахара, добавив больше зелени и меньше фруктов.