Выгорание: 6 ранних признаков эмоционального выгорания и как его избежать

Выгорание может затронуть все сферы вашей жизни. Постоянное воздействие стрессовых ситуаций, включая многочасовую работу, уход за больным членом семьи или плохой уход за собой, может привести к этому состоянию истощения. Хотя выгорание не всегда легко обнаружить, хорошая новость заключается в том, что его можно вылечить (и предотвратить) с помощью правильных шагов.

В последних новостях ведущий дикой природы Крис Пэкхэм объявил, что отказывается от работы на телевидении в течение трех месяцев из-за эмоционального выгорания. Между тем, Джасинда Арден заявила, что уходит с поста премьер-министра Новой Зеландии, потому что у нее «больше не хватает топлива», чтобы выполнять эту работу.

Когда мы размышляем о собственной жизни и пытаемся принять медленная жизнь образа жизни, мы рассмотрим ранние признаки эмоционального выгорания и способы его устранения. Продолжайте читать все, что вам нужно знать...

Каковы симптомы выгорания?

Выгорание лучше всего описывается как состояние сильного эмоционального, физического и психического истощения. Некоторым может не хватать мотивации, в то время как другие могут испытывать физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе.

«Выгорание технически не является диагнозом психического здоровья само по себе, а относится к набору симптомов. Точка, в которой стресс становится неуправляемым, индивидуальна для всех и влияет на каждого по-разному», — Дрю Берри, руководитель отдела благополучия на рабочем месте в Разум, рассказывает Загородная жизнь.

Если вы испытываете выгорание, вы можете чувствовать:

1. Полностью физически и морально истощен

2. Иметь мало мотивации

3. Чувствуете раздражение или тревогу

4. Увидеть падение производительности труда

5. Испытывать физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе

6. Проблемы со сном

Как исправить выгорание?

Оправиться от выгорания — это не быстрое решение, но есть привычки, которые вы можете перенять, чтобы восстановиться. Убедитесь, что вы отдаете приоритет отдыху, заканчиваете работу вовремя, делаете регулярные перерывы, уделяете время физическим упражнениям, высыпаетесь и выходите на улицу даже в напряженные дни. Не существует универсального лекарства от выгорания, поэтому делайте то, что работает для вас.

«Многие причины стресса могут быть устранены работодателями, особенно менеджерами по персоналу и отделами кадров», — говорит нам Дрю.

«Специалисты и менеджеры по персоналу должны убедиться, что работодатели вкладывают средства в меры по обеспечению благополучия на рабочем месте, и мы знаем, что небольшие, недорогие меры могут иметь большое значение для повышения производительности, морального духа и верность; а также уменьшение отсутствия по болезни.

«Такие вещи, как гибкий график работы, щедрый ежегодный отпуск, регулярные занятия и субсидированные занятия спортом, — это хорошее начало, и они могут иметь реальное значение. Также очень важно, чтобы менеджеры и старшие руководители подражали хорошему поведению, устраивая перерывы на обед и не работая сверхурочно».

Выгорание — это нервный срыв?

Выгорание имеет некоторые признаки и симптомы, похожие на нервный срыв, однако благотворительная организация Mind объясняет, что лучше использовать термин «кризис психического здоровья».

«Кризис психического здоровья — это когда вы чувствуете себя на пределе, и вам нужна срочная помощь. Возможно, вы чувствуете сильную тревогу, у вас возникают приступы паники или воспоминания», — добавляет Дрю. «Или вы можете чувствовать себя склонным к самоубийству или самоповреждению. Или у вас может быть эпизод гипомании или мании (чувство сильного возбуждения) или психоза (может быть, вы слышите голоса или испытываете сильную паранойю)».

Есть много вещей, которые могут способствовать кризису психического здоровья, в том числе:

• Как справиться с утратой
• Зависимость
• Злоупотреблять
• Проблемы с деньгами
• Разрыв отношений
• Стресс на рабочем месте
• Экзаменационный стресс
• Жилищные проблемы

❗️Если вы так себя чувствуете, вы заслуживаете поддержки. Самый быстрый способ получить неотложную помощь — позвонить по номеру 999 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи❗️