Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Невозможно жить без забот, но, возможно, худший из них - это тот, который пробуждает нас от сна в глухой ночи.
Hoppy, новая система управления домом, недавно провела опрос с YouGov, чтобы выяснить, что именно поддерживает нацию ночью.
Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, когда вы не спите сами по себе, приятно напомнить, что мы не единственные, кто беспокоит мозг. Это утешает, заставляет нас чувствовать себя менее изолированными, и, возможно, это позволит нам рассказать о нашей борьбе семье и друзьям больше, чем мы могли бы сделать раньше.
Что беспокоит нас ночью
Интересно, что более трети из нас (36%) считают, что управляют нашим домом или более напряженно, чем наша повседневная работа. Итак, помня об этом, давайте посмотрим на тройку лидеров ...
1.Домашний дом
Вы можете быть удивлены, узнав, что номер один, входивший в число 36% тех, кого спрашивали, был ли дом неопрятным.
Беспорядок накапливается в течение дня, и у нас не всегда есть время, чтобы уладить все это, но приходить ночью все мы можем представить себе игрушки, разбросанные по всей гостиной, или грязные тарелки, сложенные рядом с тонуть.
2. Недостаток места для хранения
Мы тоже были удивлены этим, но оказывается, что вещи, накапливающиеся вокруг нас и не имеющие возможности поместить их, могут ощущать клаустрофобию и играть все больше и больше на нашем уме.
3. Предоставляя счета
Этот наименее удивительный из трех.
Как успокоиться
Мало того, что ничто не отвлекает вас, когда вы не спите ночью, не спите или некачественно спите, это еще больше усугубляет беспокойство, поэтому это разрушительный цикл.
Согласно Национальный фонд снаЭтот вид ночного бодрствования и неспособности снова заснуть, часто в сочетании со страхом или беспокойством, называется «бессонницей в обслуживании».
Вот три способа борьбы с беспокойством в ночное время:
1. Сделать время в течение дня
Отложите время, чтобы волноваться поздним днем или ранним вечером, чтобы записать любые заботы или незавершенные задачи дня, а также для составления плана действий, которые необходимо предпринять, чтобы решить проблему или стрессора.
Обоснование этой стратегии имеет смысл и для людей, так как мы часто проводим большую часть дня бегать, пытаясь выполнить наши ежедневные задачи, которые у нас нет времени, чтобы просто сидеть с нашими мысли. Поэтому неудивительно, что как только все успокаивается, и нам больше нечего делать, кроме сна, эти заботы закрадываются.
2. Делать дыхательные упражнения
Мы часто чувствуем себя лучше утром, когда отдохнем, поэтому поиск способа отвлечься во время наших ночных волнений действительно полезен.
Дыхательные упражнения - отличный способ сосредоточить внимание, одновременно успокаивая нервную систему, и могут помочь нам вернуться в прежнее состояние.
Лягте головой на подушку и вдыхайте до счета четыре, задержите на мгновение, а затем выдохните до счета шесть, опустошив легкие.
Если этот ритм не работает для вас, вы можете настроить его, если время выдоха длиннее, чем вдох, это будет иметь желаемый эффект.
3. Хватит "пытаться" спать
Попытка заставить себя снова заснуть и наблюдать за часами на самом деле контрпродуктивна, потому что добавляет дополнительный уровень беспокойства и неизменно приводит к еще большему разочарованию и гневу. Это может привести к спирали.
Вместо этого просто примите то, что вы не спите и наслаждаетесь ощущением уюта и тепла в своей постели, вам не нужно вставать часами, и вы ничего не можете сделать необходимость делать - как часто это случается ?!
Вы даже можете сказать это себе: «это нормально, что ты сейчас не спишь, это просто естественный цикл твоих тел, ты заснешь, когда будешь готов».
Если вы обнаружите, что просто не засыпаете, то, возможно, прочитайте, включите подкаст или прогуляйтесь по дому, что-нибудь, что отвлечет вас от этого и снимет давление.
Из:Красный Онлайн