Как оставаться здоровым, когда часы возвращаются

Часы возвращаются в эти выходные (Воскресенье 29 октября) но - хотя многие люди с нетерпением ждут дополнительного часа сна, это небольшое изменение может оказать большое влияние на ваше здоровье. Вот как вы можете вернуться в GMT, чувствуя себя свежим и готовым к зиме ...

1. Спи умный

Поначалу изменения могут быть немного дезориентирующими, поскольку нашим телам нужно время для синхронизации с новым графиком сна. Тем не менее, это всего лишь час, и любая усталость должна пройти в течение дня или около того, говорит д-р Гай Лещинер - консультант невролог в Лондонская Больница.

«Количество сна, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку», - говорит он. «Для большинства из нас это около 7-8 часов, но исследования показали, что подросткам нужно в среднем 9 часов в сутки…

«Если вы высыпаетесь, вам не нужно лежать, так что вставайте, вылезайте и проводите большую часть дня! Если вы чувствуете, что вам всегда нужно лежать в выходной, то, скорее всего, вы вообще не высыпаетесь ».

2. Закуска справа

Вы то, что вы едите, верно? Некоторые простые переключатели диеты могут помочь вам бороться с зимним блюзом, несмотря на темнота. Здесь диетолог Джульетта Келло делится своими пятью лучшими продуктами, чтобы добавить их в свой список покупок после того, как часы вернутся.

миндаль

Когда наступает холодная погода, легко прибегнуть к сладким лакомствам, таким как шоколад и печенье, но выбрав закуска на горстке миндаля доставит упакованную питательными веществами и удовлетворительную закуску, чтобы отнести вас к следующему еда.

яйца

Яйца содержат фолат и являются хорошим источником витамина В12, которые необходимы для здоровой психологической функции. Добавление яиц в зимнюю диету также дает дозу витамина D - хорошая новость, когда дни начинают темнеть.

цельнозерновые

Включение в наш рацион цельнозерновых продуктов стабилизирует уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может помочь нам контролировать наш аппетит. Крахмалистая пища также запускает выделение инсулина, который косвенно помогает триптофану проникать в мозг, производя серотонин, повышающий настроение.

Шпинат

Любой, страдающий этой зимой, должен дозировать железо, так как нехватка этого минерала может вызвать чувство истощения, даже когда мы высыпаемся. Мало того, что шпинат обеспечивает железо, но также содержит фолат и витамин С, которые снижают усталость.

вода

Если вы обезвожены, вы можете почувствовать вялость и истощение, поэтому важно пить достаточно воды в течение всей зимы. Одно исследование показало, что даже легкое обезвоживание приводило к снижению настроения, затрудняло выполнение задач и мешало концентрации.

3. Получить в хорошие привычки

Зачем ждать нового года, чтобы принимать решения? Следите за номером один этой зимой, вырабатывая здоровые привычки, которые вы можете придерживаться. Независимо от того, уходите ли вы с работы вовремя, занимаетесь ли вы медитацией или просто откладываете 15 минут без экрана каждый день, эти небольшие изменения могут оказать огромное влияние на ваше благополучие.

Доктор Лешзинер предлагает следующее: «Дневной свет помогает вам быть начеку. И наоборот, по вечерам вы должны избегать яркого света за 2-3 часа до сна, так как это стимулирует ваш ум и заставляет думать, что это все еще дневное время.

«Постарайтесь не смотреть телевизор и не смотреть на свой смартфон сразу перед сном… Если вы все еще не можете заснуть, убирайтесь из ложитесь спать, идите в другую комнату и делайте что-нибудь расслабляющее, например, читая книгу (но не глядя на экран с подсветкой!), пока не почувствуете усталый."