Как вы можете помочь другу, у которого есть приступы паники

Когда модель и писатель Стина Сандерс у нее был первый приступ паники, она попросила своего коллегу вызвать скорую помощь, потому что она думала, что умирает.

«Я думала, что у меня сердечный приступ», - говорит она. ELLE UK. «Мои руки онемели, а грудь стала тяжелой. У меня началось сильное головокружение, учащенное сердцебиение и ощущение, что я не могу дышать ».

По словам доктора Роджера Бейкера, клинического психолога и автора статьи, реакция Стины не редкость. Понимание панических атак и преодоление страха. Бейкер объяснил ELLE UK что приступ паники - это реакция страха, которая возникает внезапно.

«Естественно паниковать в некоторых ситуациях, таких как ожидание полета, если вы боитесь летать, но это не паническая атака». Паническая атака очень внезапная, неожиданно появляется и действительно шокирует вас », - говорит доктор Бейкер. «Реакция страха случайно сработал. Это невероятно страшно, и неудивительно, что люди думают, что это какая-то чрезвычайная [связанная со здоровьем] катастрофа ».

Аналогично, клинический психолог и директор Свобода летатьЭлейн Илиджон Форман (Elaine Ilijon Foreman) говорит, что приступы паники - это «сочетание мыслей, чувства тревоги и надвигающейся гибели в сочетании с различными физическими ощущениями... Это реакция организма на опасность - также известная как «борьба или бегство», когда адреналин и другие химикаты выпущены, чтобы позволить человеку или бороться с хищником, или убежать быстро."

Форман говорит, что симптомы панических атак могут включать: учащенное сердцебиение, внезапное чувство ужаса, как будто случится что-то ужасное, потливость, дрожь, дрожь, затрудненное дыхание, боли в груди, булавки и иголки, холодные ноги, тошнота, срочная необходимость ходить в туалет, головокружение, помутнение зрения и ощущение слабости и легкомысленный.

Панические атаки могут стать постоянными у людей после того, как они испытали их один раз, и Форман назвал это «страхом страха».

«Они приводят к страху перед страхом», объясняет она. «Чувствую страха, что нападение произойдет, и на этот раз оно, наконец, станет тем, где действительно случится что-то ужасное. Люди часто пытаются справиться с ситуацией, избегая или уклоняясь от любой ситуации, в которой, по их мнению, может произойти атака или где они не могут «избежать» паники ».

В какой-то момент у Стины были приступы паники до пяти раз в день.

"Дело дошло до того, что я не мог покинуть свой дом из-за этого. Я даже потерял свою работу ", говорит она. «Поворотным моментом стало то, что я не мог встать с кровати. Я чувствовал себя серьезно подавленным, и я боялся проснуться ".

Во-первых, если кто-то считает, что у него случился приступ паники, посетите своего лечащего врача, который затем может предоставить информацию о лечении, таком как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Форман говорит, что любой, кто подозревает, что у него был кто-либо, должен посетить доктора, чтобы это могло быть диагностировано и любые другие медицинские причины могут быть исключены.

Но как насчет того, когда друг или любимый человек знает, что они их получают, а когда среди них теряет все основания?

Независимо от того, насколько беспомощным вы себя чувствуете, Mind and Anxiety UK рекомендует несколько способов, как вы можете помочь, как друг.

1. Поговори с ними

"Попробуй говорить с ними тихим голосом чтобы замедлить их дыхание, возможно, даже вовремя, чтобы дышать с вами », - говорит Стивен Бакли, глава отдела информации в Mind.

2. Не зацикливайся на своей тревоге

Вы, будучи обеспокоенными и неистовыми, тоже не помогут им успокоиться.

3. Заверьте их, что это чувство пройдет

Это паническая атака, и она может длиться лишь ограниченное время. «Постарайтесь убедить их в том, что они не умрут и мир не закончится - телесные эффекты - это лишь часть паники», - говорит Бакли.

4. Попробуй отвлечь их.

Ники Лидбеттер, исполнительный директор Тревога Великобритании говорит: «Заставьте вашего друга сосредоточиться на других вещах, таких как замечание различных вещей в их окружении, например, 5 вещей, которые вы можете видеть, 5 вещей, к которым вы можете прикоснуться», 5 Вещи, которые вы можете почувствовать - все это может помочь вашему другу переключить свое внимание на внешний мир, а не на себя и панические чувства, которыми они являются переживает «.

5. Не вините их

«Если ваш друг регулярно испытывает приступы паники, слушайте их и не обвиняйте их в том, что они чувствуют или Скажите им, чтобы «взять себя в руки», говорит Бакли. «Возможно, они уже обвиняют себя, и критика может заставить их чувствовать себя еще хуже».

6. Осознайте их триггеры

Бакли говорит, что если есть определенные вещи или ситуации, которые вызывают панические атаки друга, полезно знать об этих предупреждающих знаках как друг.

7. После того, как атака прошла, попробуйте и ваш друг расслабиться

«Важно убедиться, что ваш друг может расслабиться и восполнить затраченную энергию, так как приступы паники часто заставляют людей чувствовать себя измученными», - говорит Лидбеттер.

Этот совет предназначен для тех, кто находится в середине приступа паники, когда они подвержены его появлению, он не излечит или полностью не улучшит тот факт, что они у них есть. После того, как у друга случился приступ паники, а если его еще нет, попросите его обратиться за помощью и подумать о лечении.

«Кто-то может сказать, что мне нужна помощь, но это не помешает, если вы сами поднимаете тему», - советует Бакли.

Как человек, у которого были приступы паники, Стина говорит, что самое важное, что может сделать друг, это просто поддержать их.

«Держите ухо и обнимайте, когда они вам нужны», - говорит она. «Чувство тревоги - довольно одинокое чувство, так что будьте с ним».

Для тех, кто нуждается в совете и поддержке по проблеме психического здоровья, вы можете посетить Разум или Беспокойство Великобритании.