Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Стресс естественен, и мы все переживаем его в какой-то момент нашей жизни, какими бы разными мы ни были триггеры. Для некоторых это может быть нагрузка на работу, а для других это может быть переезд в новый дом. Еще одна распространенная причина стресса уход за пожилыми родителями.
Чтобы справиться с этими стрессовыми событиями, нам нужно научиться эффективно бороться со стрессом, чтобы он стал положительным и мотивирующим ответом. В конечном счете, мы хотим избежать чрезмерного стресса, который может привести к полному выгоранию.
Команда на Thinkergirls поговорил с доктором Сэмом Хэем из Австралии и попросил его раскрыть общие признаки того, что кто-то может испытать стресс. Таким образом, мы можем вмешаться и помочь себе и другим лучше справляться со стрессом до наступления этого момента.
3 общих признака того, что выгорание может быть неизбежным
1. Плохой сон
«Им трудно уснуть, они много просыпаются в одночасье и особенно просыпаются рано и просто размышляют над вещами. Они просто не могут перестать думать обо всем », - объясняет доктор Хэй.
2. Недостаток мотивации и концентрации
«Люди просто сидят за столом, уставившись в экран, и им требуется вечность, чтобы принимать самые простые решения», - продолжил он. Это также может означать отсутствие интереса к занятиям, которые вы обычно находите приятными.
3. Вспыльчивость
Это когда вы теряете самообладание и обнаруживаете себя излишне разочарованными вещами, которые обычно вас не беспокоят.
Гари УотерсGetty Images
Как лучше справляться со стрессом и избежать выгорания
• Составить список
Нет конца исследованиям, подтверждающим тот факт, что запись ваших забот или задач может в значительной степени снять стресс. Это позволяет вам видеть их перед собой и более стратегически думать о том, как подойти к ним. Составление перед сном списка того, что необходимо сделать на следующий день, также может помочь вам уснуть.
Следуйте нашим советам на как сделать свой список дел более эффективным.
• Дайте себе время на хобби и выключите стрессовый триггер.
Это может быть чтение книги, занятие декоративно-прикладным искусством или полное освоение нового навыка. Был проведен ряд исследований, которые подтверждают положительное влияние творчества. В начале этого года Оксфордский университет последовал 135 взрослых, которые были зачислены на семимесячные творческие курсы. К ним относятся пение, искусство и творческое письмо.
Результаты показали, что после курсов участники почувствовали прилив счастья и благополучия, особенно когда речь шла об их уверенности и удовлетворенности жизнью. Они также были вдохновлены, чтобы быть более активными в целом, независимо от того, активно ли занятия занимались физической активностью или физическими упражнениями.
Не думаю, что у тебя есть время? Добавьте его в свой список дел на следующий день и работайте в нем.
• упражнения
Нам не нужно рассказывать вам, как расслабляет и очищает сознание быстрая прогулка может быть, но напоминание никогда не повредит. Йога также отлично подходит для снятия стресса.
Опять же, добавьте его в свой список дел. Забота о вашем психическом здоровье так же важна, как и другие задачи.
Getty Images
• Думай позитивно
Когда вы начинаете беспокоиться о том, что не было сделано, противодействуйте этим мыслям чем-то позитивным, что имеет случилось в тот день, каким бы маленьким он ни был.
• Ешьте здоровую пищу
И правильно питайте свое тело, чтобы провести вас через день.
• делать запланированные перерывы
Положите в течение получаса чай, медитацию или перерывы на экран в течение дня. Учиться опубликовано в журнале Организационное поведение и процессы принятия решений человеком обнаружил, что мы гораздо более склонны к физическому и умственному расслаблению, если это запланировано заранее, вместо того, чтобы выбирать тайм-аут на разовой основе.
Кроме того, исследователи также обнаружили, что качество расслабления лучше, когда оно было запланировано, и активные работы, выполняемые с обеих сторон, более продуктивны.
Что делать, если вы испытали выгорание
Если вы обнаружите, что уровень стресса становится слишком подавляющим, важно поговорить с медицинским работником, который может предложить вам правильное решение. Вы также можете посетить веб-сайты, такие как Разум или Тревога Великобритании у обоих есть полезные советы о том, как справиться.