7 способов справиться, когда зима влияет на ваше психическое здоровье

По мере того как устанавливаются более низкие температуры и сокращаются дневные часы, неудивительно, что многие люди чувствуют себя подавленными или менее счастливыми, чем в летние месяцы. Смена времен года может сильно повлиять на наше психическое здоровье, оставляя нам «зимний блюз». Один исследование обнаружил, что поиски в Google по поводу психических заболеваний следуют сезонным моделям - гораздо больше людей ищут этот тип информации в течение зимы.

Зимняя погода также может затруднить преодоление круглогодичных психических заболеваний, таких как беспокойство, депрессия или биполярное расстройство.

Рейчел Бойд из благотворительной организации по охране психического здоровья Разумговорит, что нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя бодрее и энергичнее, когда светит солнце и дни длиннее, или вы обнаружите, что вы едите больше или спите дольше зимой.

«Для некоторых людей изменение продолжительности дня и недостаток солнечного света могут оказать гораздо большее влияние на их настроение и энергию и привести к форме депрессии, называемой

сезонное аффективное расстройство (SAD), "говорит Рейчел. «Большинство людей, у которых есть SAD, будут затронуты, когда дневное время будет короче между декабрем и февралем».

По оценкам, только в Великобритании два миллиона человек страдают от САД, что приводит к появлению симптомов плохое настроение и раздражительность, не наслаждаюсь вещами, которые обычно делают вас счастливыми, вялостью и сном нарушения.

Если вы обнаружите, что зима влияет на ваше психическое здоровье, вот несколько способов справиться ...

1. Старайтесь делать как можно больше физической активности

Физическая активность может помочь поднять ваше настроение и уровень энергии. Исследования показывают, что упражнения на открытом воздухе, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, при лечении депрессии.

Рэйчел говорит: «Опыт САД может уменьшить ваше желание быть физически активным, особенно потому, что упражнения могут быть менее привлекательными зимой. Хотя вы, возможно, этого не чувствуете, физическая активность может быть очень эффективной для поднятия настроения и повышения уровня энергии. Если бег зимой не для вас, такие занятия, как танцы и даже занятия по трапеции, оказались полезными для психического здоровья людей ".

2. Максимально использовать естественный свет

доктор Сара КаятВрач общей практики часто видит увеличение количества консультаций по вопросам психического здоровья в зимние месяцы, что, как она подозревает, отчасти связано с SAD.

Она говорит: «Чтобы помочь улучшить симптомы зимнего блюза, я предлагаю ходить по часу в день, особенно в полдень и в более яркие дни». Также сидите рядом с окнами, когда это возможно. Также стоит покрасить ваш дом в бледные, светоотражающие цвета - это может помочь украсить ваше окружение ».

3. Инвестируй в SAD light

Если вы не можете найти время, чтобы выйти и максимально использовать естественное освещение, вам может помочь светотерапия. Это предполагает ежедневное воздействие яркого специализированного света, обычно в течение нескольких часов.

Рэйчел говорит: «Световые ящики, как минимум, в 10 раз интенсивнее бытовых светильников. К сожалению, есть только несколько клиник NHS специально для SAD, поэтому может быть трудно получить направление, и вам, возможно, придется долго ждать назначения. Поэтому вы можете захотеть купить лайтбокс, хотя лучше попробовать его перед покупкой - производители и поставщики могут предложить вам бесплатную пробную версию или вы можете нанять ее в первую очередь ».

4. Сбалансировать уровень сахара в крови

«Обычно рекомендуется избегать продуктов, вызывающих всплеск, а затем снижать уровень сахара в крови, поскольку это может изменить настроение и увеличить раздражение», - говорит доктор Сара. «Сокращение количества обработанных продуктов, таких как белый рис и макароны, продукты, содержащие рафинированный сахар, алкоголь и кофеин, могут помочь. Белок и клетчатка также оказывают положительное влияние на баланс сахара в крови, поэтому включение их в рацион может помочь ».

Если вы не испытываете недостатка в минералах или витаминах, это поможет вам чувствовать себя здоровым, избежать заражения вирусами и дать вам необходимую энергию в течение зимы. Итак, принимайте много разнообразных фруктов и овощей и полезных жиров, таких как жирная рыба.

5. Стать творческим

Творческие занятия, такие как рисование и фотография, могут быть терапевтическими, поскольку они могут помочь вам отключиться от дня к дневное давление, превратить негативные мысли или чувства во что-то позитивное и дать людям возможность общаться.

«Если вам нравится творческая деятельность, Crafternoon Это национальный сборщик денег от Mind, и он собирается собраться с друзьями, семьей или коллегами и провести творческий вечер », - говорит Рэйчел.

6. Увеличьте потребление витамина D

витаминD играет важную роль в поддержании здоровья наших костей и мышц, но исследователи В настоящее время обнаруживается, что низкие уровни могут также способствовать расстройствам настроения, включая депрессию и SAD.

Доктор Сара говорит, что витамин D в основном образуется в результате реакции нашей кожи на солнечный свет. Тем не менее, в зимние месяцы в Великобритании, солнечный свет не содержит достаточно ультрафиолетового излучения, чтобы сделать витаминD и мы должны полагаться на получение его из пищи - такой как жирная рыба, такая как тунец и скумбрия, красное мясо, печень, яичные желтки и обогащенные злаки - и добавки. Она рекомендует принимать по 10 мкг в день.

7. Поговори с кем-нибудь

Зимой легко стать более изолированным. «Если вы знаете, что вам трудно выйти из дома, вы можете договориться о телефонном или скайп-звонке с любимым человеком или спросить, могут ли они прийти и посетить», - говорит Рэйчел. «Поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете. Если вас отталкивает холод, постарайтесь вспомнить, что общение с людьми может поднять вам настроение и, возможно, заставить вас почувствовать себя немного лучше ».

Если вы обнаружите, что ваши симптомы настолько плохи, что это влияет на качество вашей жизни, обратитесь к врачу за помощью.