Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Рождество, предположительно, является одним из самых счастливых времен года, но, учитывая все планирование, расходы и общение, оно также может быть одним из самых напряженных.
Здесь мы поговорим с экспертом внимательности Джоном Лингли, который расскажет о расслабляющих техниках, которые можно использовать для преодоления праздничного стресса.
1. Попробуйте внимательное питание
Найти себя постоянно на ногах во время обратного отсчета до Рождества? Регулярно делайте перерывы и делайте любимые закуски, чтобы снизить уровень стресса.
«Хитрость заключается в том, чтобы питаться осознанно - представьте, что вы только что приземлились на Земле с другой планеты и никогда раньше не видели такой закуски». Осмотрите его внимательно, обратите внимание на запах, и осознанно жуйте и глотайте пищу. Сосредоточив внимание на приятных ощущениях, вы почувствуете расслабление и одновременно уменьшите любое напряжение ».
2. Примите технику 5-5-5
Если вы чувствуете, что ваш ум вращается со скоростью миллион миль в час, когда вы ходите по магазинам, техника 5-5-5 - отличный способ вернуть вас в настоящий момент.
«Просто осознайте пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, и пять вещей, вступающих в контакт с вашим телом. Успокаивающая техника скоро избавит вас от мыслей и заставит вас чувствовать себя более позитивно в отношении всех тех подарков, которые вам нужно купить ».
3. Практика "отпустить"
Большинству из нас кажется, что толпы людей испытывают стресс, но Джон говорит, что ключом к спокойствию является «отпустить» любые осуждающие мысли, которые возникают у вас в голове, когда вы находитесь вне дома.
«Наблюдайте негативные мысли вроде« Я терпеть не могу толпы », как беспристрастный свидетель. Осознавая негативные мысли, вы остановите их выход из-под контроля и избежите предновогоднего кризиса ».
4. Разберись со сложными эмоциями
Проводя слишком много времени с хитрыми родственниками, родители или братья и сестры могут вывести на поверхность всевозможные сложные эмоции. Лингли рекомендует метод внимательности идентифицировать эти эмоции, возникающие внутри вас, а не игнорировать их.
"Твоя свекровь снова вмешивается? Или твой отец властный? Определите любые неприятные эмоции, сказав: «У меня возникает чувство гнева» или «Я могу чувствовать раздражение. "Это поможет остановить сложные эмоции от необузданного и горячего спора эскалация «.
Лакшан Субэнтиран / EyeEmGetty Images
5. вздохнуть
Навигация в безумных новогодних толпах может быстро поднять ваш уровень стресса. Когда вы чувствуете, что ваше сердцебиение начинает повышаться, Лингли рекомендует быстрый прием внимательности - привнесение осознанности в ваше дыхание.
«Попасть в зону, сосредоточившись на подъеме и опускании груди, во время вдоха и выдоха. Вы скоро почувствуете себя спокойным и собранным, даже в разгар праздничного шоппинга ».
6. Слушайте успокаивающую музыку
Ничто не сравнится с расслабляющим списком воспроизведения, который поможет вам сохранять спокойствие во время рождественских приготовлений. Но, если вы действительно хотите прийти в расслабленное настроение, обязательно послушайте успокаивающие музыкальные жанры.
"Добавьте в свой плейлист немного расслабляющей фортепианной музыки или инструментальных китайских треков. Успокаивающие природные тропы или заколдованная лесная музыка могут быть полезны для снятия стресса во время вашего отсутствия, а также для выполнения поручений в последнюю минуту или приготовления большой семейной трапезы ».
7. Принять ситуацию
Ненавидите все мучительно длинные очереди, пробки и маниакальные приготовления в преддверии Рождества? По словам Лингли, большая часть стресса происходит из-за того, что все было иначе.
«Вместо того, чтобы жаловаться на себя, попробуйте повторить мантру:« Это то, что есть! » сдача с ситуацией сделает ее гораздо более терпимой, а не наполовину менее стрессовой, чем вы изначально подумал."
Из:Netdoctor