Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Многие считают, что мышечная боль и скованность обусловлены общей старостью и являются лишь неизбежной частью процесса старения. Но это не должно быть так ...
Человеческое тело великолепно восстанавливается, и, хотя вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от травмы, когда вам 70 лет, ваши клетки все еще пополняются таким же образом. На самом деле, это не старение, а образ жизни, который может быть причиной вашего боли в теле и боли.
Спортивный терапевт в Брайтонская спортивная терапияДжейми Уэбб рассказывает о лучших способах предотвращения старения
1. Упражнение
Это общеизвестный факт, что те, кто физически активны, здоровее, счастливее и, как правило, живут дольше, чем те, кто часто ведет сидячий образ жизни. Малоактивность может не только вызвать риск для здоровья, такой как артрит и остеопороз, но также может привести к увеличению веса, ослаблению мышц и боли в суставах.
обеспечивать Вы тренируетесь по крайней мере три раза в неделю
. Здоровые мышцы оптимизируют механику суставов, и физические упражнения имеют решающее значение для увеличения силы и гибкости, уменьшения боли в суставах и помогают бороться с усталостью. Это также поможет вам поддерживать хорошую массу тела, которая не будет слишком сильно давить на ваши суставы.
Райан МаквейGetty Images
2. Поддерживать хорошую осанку
Поза может быть определена как состояние скелетного и мышечного баланса и выравнивания, которое защищает поддерживающие структуры тела от прогрессирующей деформации и напряжения. Неправильная осанка может увеличить нагрузку на мышцы, кости и связки. Со временем мышцы и мягкие ткани приспосабливаются либо к укорочению, либо к удлинению, и эти неоптимальные стратегии могут вызвать боль и скованность суставов.
Знание правильной осанки - это простой, но важный способ сохранить здоровье спины и позвоночника и минимизировать риск получения травм. Это также улучшает ваше кровообращение и пищеварение, облегчает дыхание и может даже повлиять на ваше настроение. Не знаете, как правильно сидеть? Читать советы экспертов Вот.
3. Ищите правильное лечение
Если у вас есть проблемы с опорно-двигательного аппарата, ваш GP не всегда лучший человек, чтобы пойти, поскольку они вполне могут просто дать вам таблетки, чтобы свести к минимуму воспаление. На самом деле, врачи иногда могут быть главными виновниками игнорирования боли как «износа» или старости. Спортивная терапия или физиотерапия определят причину ваших проблем и научат вас, как вести повседневную жизнь, чтобы вы больше не болели.
Питер ДазлиGetty Images
4. Уменьшить стресс
Стресс повышает нашу чувствительность к боли. Мы просто больше чувствуем боль, когда испытываем стресс. Это также может привести к увеличению воспаления в организме, что, в свою очередь, вызывает дальнейшее напряжение мышц и скованность суставов. Ваша иммунная система может быть ослаблена беспокойством, которое приводит к ощущению давления в суставах. Все это снижает уровень дофамина, делая боль труднее игнорировать.
Чтобы уменьшить стресс, избегайте слишком много кофеина, алкоголя и никотина и выспаться. Ежедневная медитация также может помочь ослабить беспокойство. Заниматься йогойпрослушивание музыки и прогулки на природе также могут помочь снять стресс. Следуйте нашему полному руководству по естественным способам ослабить стресс и беспокойство.
5. гидратация
Хрящ в наших суставах состоит в основном из воды, что делает его такой хорошей подушкой. Когда мы обезвожены, из хряща высасывается вода, что делает его слабее. Держите свой хрящ здоровым, выпивая 6-8 чашек воды в течение дня.
Атомная ОбразностьGetty Images
6. питание
Ешьте клетчатку каждый день и включайте в свой рацион цельные зерна, фрукты и овощи, ограничивая при этом количество рафинированных углеводов и жиров. Выбирайте продукты для борьбы с воспалением, такие как имбирь, куркума, семена граната, абрикос и вишня, а также продукты, содержащие сильнодействующие антиоксиданты и омега-3, такие как яблоки, орехи и семена.