Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Это странное ощущение, когда вы умирали, чтобы ложиться спать весь день, ваше тело и разум вялыми от усталости, только когда вы обнаруживаете, что не можете заснуть, когда прижимаетесь к одеялу.
Многие люди на самом деле страдают от этого заболевания, которое называется условным или узнал возбуждение. На самом деле считается одним из самых общие проблемы со сном.
Это происходит потому, что ваш мозг научился идентифицировать вашу окружающую среду сна, как возбуждение, а не снотворные, согласно специалист сна медицины Филипп Gehrman, ассистент профессора психиатрии в Университете Пенсильвания.
«Если кто-то хорошее спальное место, то каждую ночь они, вероятно, ложитесь в постель и заснуть. Поэтому, когда они попадают в постель он запускает этот автоматический ответ сонливости,»сказал Gehrman ВРЕМЯ.
«Но если вы проводите ночь за ночью ворочается, не будучи в состоянии заснуть, то ваше тело окружающих это чувство с ложась в постель вместо этого.»
Общей проблемой является использование смартфонов, ноутбуков и планшетов в то время как мы лежим в постели. Это делает ваш мозг думать, что это область для бодрствования, а не спит. Чрезмерное размышление о работе и заботах, когда вы лежите в постели, также влияет на распознавание мозгом зоны сна.
Адам ХестерGetty Images
Что вы можете сделать, чтобы улучшить это?
В час перед тем, как лечь спать, пора выключить. Не имейте никакого экранного времени и выключите яркий свет. Эти огни, особенно синий свет от экранов, уменьшают выработку мелатонина, химического вещества, которое помогает вам заснуть.
В основном в вашей спальне и особенно вы кровать должна быть связана только с чувством спокойствия и отдыха. Избегайте делать работу там, имея напряженные разговоры и смотреть телевизор.
Если вы все еще не можете уснуть, тогда следуйте этим 15 советам для лучшего сна ночью. Также попробуйте этот дыхательный трюк, который может поставить вас спать в секундах.