Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Когда у нас появляется большая самооценка, наша уверенность растет, а также чувство собственного достоинства, общего счастья и мотивации.
Неудивительно, что это подтверждается наукой, поскольку исследования сканирования мозга показали, что, когда самооценка высока, мы более устойчивы и меньше страдаем от отторжения или неудачи, и мы становимся меньше подвержен беспокойству.
При всех этих положительных преимуществах работа над самооценкой, безусловно, важна. Итак, какова волшебная формула для его повышения?
В сообщение в блоге на TEDПсихолог Гай Винч подробно рассказал о пяти способах повышения уверенности в себе.
1. Используйте положительные подтверждения правильно
Не все выигрывают от позитивных заявлений, таких как «Я собираюсь добиться большого успеха» - это работает для людей с уже высокой самооценкой, но не для людей с низкой самооценкой. Это потому, что очень позитивное утверждение противостоит тому, как они относятся к себе. Более реалистичные утверждения, такие как «Я буду усердно трудиться, чтобы добиться успеха», будут более правдоподобными для людей с меньшей уверенностью и могут повысить их самооценку.
2. Определите свои способности и развивайте их
Большая часть нашей самооценки проистекает из того, что мы делаем хорошо. Узнайте, что это такое, и сделайте больше. Если вы хороший повар, организовать больше вечеринокили, если вы сильный ходок, принимайте участие в благотворительных прогулках. Демонстрируя способности и достижения в тех областях, которые важны для вас, самооценка будет расти. Найдите возможности и карьеру, чтобы продемонстрировать свои таланты.
Лилли РоудстонсGetty Images
3. Учитесь принимать комплименты
Когда у нас негативное мнение о себе, мы не принимаем комплименты с готовностью. Ирония заключается в том, что именно тогда они нам нужны больше всего. Поэтому старайтесь терпеть комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко. Лучший способ справиться с комплиментами - это узнать ответы на множество вопросов, например, простое «спасибо» и «это мило с вашей стороны». После этого вы будете менее склонны отрицать комплименты.
4. Не критикуй себя
Низкая самооценка обычно приводит к росту самокритики, что еще больше подрывает нашу уверенность. Вот где приходит самосострадание. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе как о критических вещах, остановитесь и спросите себя, будете ли вы так думать о друге в вашей ситуации. Мы склонны быть добрее к другим, чем к себе, поэтому начните относиться к себе так же, как к своим близким. Это поможет построить чувство собственного достоинства.
5. Подтвердите свою реальную ценность
Составьте список своих качеств, которые имеют отношение к конкретному контексту, влияющему на вашу самооценку. Например, если вам не удалось получить повышение по службе, перечислите, что делает вас отличным сотрудником. Затем остановитесь на одном из пунктов, записав, почему это качество важно и ценится другими людьми. Выполняйте это упражнение каждый день в течение недели, и вы должны почувствовать повышение самооценки.
Таким образом, хотя самооценка может быть хрупкой вещью и может колебаться в зависимости от разного опыта, с небольшой работой она может быть улучшена и привести к большее эмоциональное благополучие.