Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Можно с уверенностью сказать, что мы все беспокоимся - будь то проблемы с деньгами, ремонт дома или наше здоровье. Но если мы сможем вооружить свои знания знаниями и навыками, чтобы перевернуть эти заботы с ног на голову, мы не будем так сильно зависеть от бесполезных мыслей.
Новое исследование от страховой компании Взаимное страхование свободы, стремится сделать это с советами экспертов ниже.
Исследование
Взаимное страхование свободы Беспокойство Доклад раскрывает науку о беспокойстве и о том, как мы можем избавиться от привычки. Исследование, основанное на рецензируемых исследованиях за последние 20 лет, было создано в сотрудничестве с ведущим психологом Саймоном А. Рего.
Согласно исследованию, 38% из нас беспокоятся каждый день, когда пик беспокойства наступает рано утром и поздний вечер. Возраст также влияет на то, сколько и о чем мы беспокоимся, когда пожилые люди на самом деле волнуются меньше, чем их молодые коллеги.
«Растущее количество научной литературы предполагает, что постоянное беспокойство может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего благополучия», - говорит доктор Рего. «Пожалуй, проще говоря, беспокойство - это поведение, которое крадет радость, влияет на сон и принятие решений. Понятно чувствовать себя более подавленным, когда сталкиваешься с новыми ситуациями, такими как переезд в новый домили покупка машины, но есть простые способы сдержать беспокойство, чтобы жить более полной жизнью ».
Студия Занелло / Circlestock ImagesGetty Images
Вот главные советы доктора Рего о том, как превратить беспокойство в продуктивное действие:
1. График времени беспокойства
Вместо того, чтобы беспокоиться периодически в течение дня, выделите время для беспокойства. Назначенное «время беспокойства» должно освободить ваш разум и настроение до конца дня. Около 30 минут в день - подходящее время.
Как это сделать:
- Выберите время для беспокойства, которое не помешает другому занятию - например, оно не должно быть в течение пары часов после сна или как только вы проснетесь. Возможно, это может быть во время поездки на поезде на работу, когда вы готовите ужин, или просто 30 минут в течение дня, когда вы сидите с чашкой чая и позволяете себе решать ваши проблемы.
- Когда беспокойство, которое не является неотложным, всплывает в вашей голове в любое время дня и ночи, скажите себе, что вы не будете думать об этом сейчас, но в течение отведенного вам времени беспокойства. Физическое действие по добавлению его в «список беспокойства» поможет закрепить этот процесс. Запись этого также поможет снять беспокойство с вашей головы и поставить его на перспективу.
- Во время вашего беспокойства просмотрите свой психологический или физический список проблем и оцените, насколько они законны - вы можете обнаружить, что они кажутся гораздо менее тревожными, чем в первый раз, когда они возникли. Составьте план того, как вы можете почувствовать себя лучше по отношению к ним, но неукоснительно переходите к другому занятию, когда ваши 30-минутные периоды беспокойства истекут.
2. Сломай
Если вы чувствуете, что ваши проблемы слишком велики, то лучшим решением будет их устранение. Сделайте беспокойство управляемым, составив добросовестный план. Это будет иметь эффект снижения беспокойства в долгосрочной перспективе. Признайте проблему, поставьте достижимые цели и создайте решения.
Например, вас беспокоит симптом здоровья: вы продолжаете беспокоиться о том, что проблемы с пищеварением на самом деле являются симптомами чего-то более серьезного ...
- Обращайтесь к этому во время беспокойства и подумайте о том, что вы можете с этим поделать. Это могло быть...
- Закажите прием к врачу, чтобы вы чувствовали себя продуктивно и знали, что ваше беспокойство скоро будет замечено.
- Принятие решения о здоровом питании, чтобы вы чувствовали, что делаете что-то активное и полезное.
- Активно решив не гуглить ваши симптомы, поскольку вы знаете, что это может усугубить беспокойство. Это заставит вас чувствовать себя уполномоченным.
3. Принять неопределенность
Одна из ключевых частей нашего беспокойства - неопределенность. В жизни всегда возникают неожиданные вещи. Но вместо того, чтобы беспокоиться о непредвиденных бедствиях, примите активные меры, такие как документирование вашего имущества и сортировка страховки. Это поможет вам расслабиться.