10 простых способов внести осознанность в вашу жизнь

Внимательность - это психическое состояние, которое многие считают ключом к обузданию беспокойства и сохранению психического счастья и здоровья. Цель игры - добиться расслабленного осознания своих собственных мыслей.

Не обманывайте себя, осознанность - это не модная причуда. На самом деле, буддийские монахи практикуют эту технику более 2000 лет, и терапия даже рекомендовано NHS.

Клинические испытания доказали, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, является эффективным методом снижения депрессии, поскольку помогает нам продуктивно решать наши проблемы.

Но что такое осознанность? И как мы это делаем? Вот несколько способов, которыми вы можете внести осознанность в свою жизнь.

1. Обратите внимание и станьте более осведомленным о мире вокруг вас

Проще говоря, техника побуждает нас обращать внимание на наш опыт в моменты, когда они происходят, а не «жить в наших головах» и без необходимости думать о прошлом и будущем. Так что обратите внимание на происходящее

сейчас вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или жить в прошлом.

2. Сосредоточиться на настоящем

Если вы действительно сосредоточитесь на настоящем моменте и не будете пребывать в прошлом или беспокоиться о будущем, вы станете менее восприимчивыми к негативным странствиям своего ума. Это включает в себя поглощение и привлечение всех чувств, включая звуки, запахи, вкусы, эмоции, компанию и температуру.

3. Соблюдайте ваши мысли и чувства

Кажется немного странным, не так ли? На самом деле нашли время подумать о своих мыслях. Но благодаря тихому наблюдению за процессами, происходящими в вашей голове, вы поймете, что мысли - это не более чем «психические события», которые не могут причинить нам боль или контролировать нас. Делайте это достаточно часто, и вы сможете лучше управлять своим умом и отфильтровывать негативные мысли, которые вам не нужны.

4. Выключи автопилот и сконцентрируйся

Ты когда-нибудь осознавал, что проехал несколько миль, не зная, как попал туда, где был? Это означает, что вы были на автопилоте и не были действительно сосредоточены на текущей задаче. Это очень опасно во время вождения, но также вредно для нашего психического здоровья. Благодаря активному участию в каждой деятельности, которую мы делаем в каждый момент, наш разум становится более восприимчивым и легко контролируемым. Итак, в следующий раз, когда вы будете водить машину, впитайте весь свой опыт - обратите внимание на город, через который вы проезжаете, как работает автомобиль, как вы относитесь к тому, куда едете.

5. Выделите время каждый день для более формальной практики осознанности

В стрессе современной жизни может быть трудно даже выделить 15 минут в день, но если вы это сделаете, это изменит мир. Возможно, вы могли бы выжать за 15 минут до завтрака каждое утро? Или даже 15 минут во время обеденного перерыва? Со временем эта ежедневная медитация станет такой же укоренившейся в вашем ежедневном графике, как чистка зубов.

Благодаря медитации нам нужно время, чтобы сидеть, расслабляться и мысленно сканировать ваши мысли и чувства, как физические, так и эмоциональные.

6. Найди тихое место

Стрессы современной жизни означают, что мы часто запутываемся в наших собственных шумных негативных мыслях. Простое унесение себя в какое-то спокойное, тихое и комфортное место на несколько минут может успокоить ваши нервы за считанные секунды.

7. Создать священное пространство

Чтобы напомнить себе, что нужно быть внимательным, создайте пространство, в котором вы будете чувствовать себя спокойно: используйте подушки, ваши любимые комнатные растения или картины, чтобы создать пространство, в котором вы хотели бы провести время.

8. Дыхание глубоко

Дыхание настолько естественно для нас, что мы редко думаем об этом. Сосредоточив внимание на дыхании, вы будете чувствовать себя более уверенно и под контролем. Если вы действительно сосредоточитесь на своем дыхании и позволите всем остальным мыслям ускользнуть, ваш умственный дискурс прекратится, и вы сможете сосредоточиться больше. Попробуйте сесть или лежать удобно, закрыв глаза и замедляя дыхание, глубоко вдыхая в живот.

9. Обратите внимание на свое тело

Внимательность - это соединение вашего разума с вашим телом, чтобы вы были там, где бы вы ни были, и не думали о других вещах. Таким образом, чтобы быть по-настоящему внимательным, вы должны обращать внимание на свое тело и его чувства - больное, расслабленное, теплое, холодное, усталое и т. Д.

10. Останови ум от странствий

Ум подобен мышце, которую вы можете тренировать, чтобы стать сильнее. Каждый раз, когда он блуждает, возвращайте его в свой центр и в настоящий момент и сосредоточьтесь на своем дыхании. Поначалу это может быть сложно - наши умы коварны и любят убегать от нас (скорее как новый щенок!), Но через практикуя дисциплину возвращения мыслей в настоящее, вы сможете контролировать эти озорные негативы мысли.