Тревога, связанная с коронавирусом: как справиться с жизнью после карантина

Ты чувствуешь тревожный о жизни после карантина? Для многих из нас прошлый год был проведен в комфорте дома, вдали от обычных источников беспокойства, и в гораздо более медленном темпе, чем раньше. Но, с новый план правительства предлагая ощущение нормальности будущего, некоторые люди могут беспокоиться о том, смогут ли они приспособиться.

Независимо от того, чувствуете ли вы обычно тревогу или нет, для некоторых изменение образа жизни может оказаться особенно трудным. «Изоляция оказалась трудной для многих людей. Когда все быстро меняется, вы можете испытывать стресс, и вы можете испытывать множество разных эмоций, в том числе чувство беспокойства и страха, противоречия и замешательства по поводу происходящего», — Рози Уэзерли, Информационный контент. Менеджер в Разум, рассказывает Деревенская жизнь.

«Важно помнить, что не существует «нормальной» реакции на изменения режима изоляции, и на ваши чувства может повлиять множество вещей, находящихся вне вашего контроля. Ваши чувства также могут меняться изо дня в день».

Так же, как мы освоились с этой новой «нормальностью», следующий этап адаптации также может потребовать некоторого привыкания — и не торопиться — это нормально.

Если вы сейчас испытываете тревогу или хотите получить советы экспертов о том, как справиться с ситуацией после изоляции, взгляните на некоторые советы о том, как пережить этот сезон неопределенности.

1. Поговорите с близкими вокруг вас

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя душевное здоровье это открыто разговаривать с близкими вам людьми. «Если вы беспокоитесь, что вам может оказаться трудным вернуться к «нормальности», поговорите с теми, кому вы доверяете», — говорит Стивен Бакли из Mind. КЛ.

Поскольку дети вернутся в школу в понедельник, 8 марта, Стивен предлагает обеспокоенным родителям поговорить с учителями о том, что они могут сделать, чтобы облегчить переход.

«Точно так же работодатели должны подумать о том, какую поддержку они могут предложить – например, поэтапное возвращение к например, ваше обычное место работы, постепенно сокращая количество дней в неделю, когда вы работаете дома", - сказал он. добавляет.

«Мы можем даже стать свидетелями того, как на рабочих местах решат, что просить сотрудников идти на обычное место работы в значительной степени не нужно, и предоставят персоналу возможность продолжать работать из дома большую часть времени, особенно если поездка на работу может представлять риск для вашего здоровья. здоровье."

2. Планируйте снова заниматься любимым делом

Мы живем в такое время, как никто другой, поэтому, естественно, может потребоваться время, чтобы вернуться в привычное русло после окончания карантина.

Простой способ снизить повышенный уровень тревоги — это планировать заранее; составьте список простых удовольствий, которые вы хотите сделать еще раз, друзей, которых хотите посетить, мест, которые вы хотите посетить путешествовать или рестораны, в которых вы хотите пообедать.

«Стоит запечатлеть то, чего вам не хватает в данный момент, например, походы в ресторан или посещение друзей у них дома. Подумайте об организации подобных мероприятий после карантина, а тем временем найдите виртуальные альтернативы», — добавляет Стивен.

3. Начните восстанавливать свой старый распорядок дня

Были ли вы работать из дома или проводите больше времени со своей семьей, наша повседневная жизнь выглядит несколько иначе, чем раньше. Отличный способ помочь вам снова вернуться к нормальной жизни — это восстановить свой старый распорядок дня, например, раньше ложиться спать.

«Когда все начнет возвращаться в «нормальное русло», восстановление привычного прежнего распорядка может быть полезным, но это может также будет хорошей возможностью подумать о том, можете ли вы продолжить некоторые дела, которыми занимались. иначе. Если вы работали удаленно, было ли что-нибудь, что помогло сделать работу более упорядоченной и динамичной?»

4. Пересмотрите свои приоритеты в жизни

«Когда дело доходит до нашей личной жизни, многим из нас легче справляться с нынешним темпом жизни, поскольку, например, нас меньше заставляют посещать общественные мероприятия. Стоит задуматься, хотим ли мы, чтобы все вернулось к тому, что было раньше, или есть возможность пересмотреть наши приоритеты и действительно задуматься о том, что делает нас счастливыми», — добавляет Стивен.

Это снова что-то невероятно простое, но оно поможет всем, кто страдает от беспокойства в ближайшие недели.

5. Будьте осторожны, когда читаете новости

Хотя важно быть в курсе новостей вокруг нас, будьте осторожны с тем, откуда вы получаете эту информацию. «Чувство хорошей информированности может помочь нам справиться с неопределенностью. Но убедитесь, что вы обращаетесь к надежным источникам новостей, отражающим факты, а не слухи и домыслы».

Если вы нервничаете, отвлекитесь на некоторое время от чтения или просмотра новостей и вместо этого занимайтесь спортом раз в день. Обязательно занимайтесь тем, что поднимает вам настроение, например выпеканием, рисованием, чтением и т. д. письмо, отправляясь на прогулку за город или болтая с другом по телефону.

Актуальные советы, которым можно доверять, см. Веб-страница Национальной службы здравоохранения по коронавирусу и Веб-страницы gov.uk, посвященные коронавирусу.

6. Помните, что на адаптацию потребуется время.

Поскольку ограничения на изоляцию постепенно начинают сниматься, помните, что потребуется некоторое время, чтобы жизнь вернулась к «нормальной» жизни — и это нормально, если вам понадобится больше времени, чтобы приспособиться, чем другим.

«Что касается адаптации к изменениям, обычно легче иметь дело с поэтапными подходами, а не с масштабными и внезапными. Также важно признать, что некоторые люди не будут готовы вернуться к «нормальности». Будет много тех, кто не почувствует, что их проблемы были решены должным образом, для которых более подходящей была бы гораздо более медленная и постепенная реинтеграция».

7. Следите за своим здоровьем

Многие из нас часто беспокоятся о предстоящих шагах, но разум объяснит, как важно проявлять к себе столь необходимую любовь.

Рози добавляет: «Это может показаться чем-то незначительным, но принятие мер по заботе о своем физическом здоровье такие как поддержание гидратации или попытки поддерживать активность дома или на улице, также могут помочь нашему психическому здоровью. здоровье. Это также может помочь творчески выразить свои чувства, рисуя, писая, рисуя или любым другим способом, который кажется вам полезным».

Британская ассоциация консультирования и психотерапии (BACP) располагает дополнительной информацией о как справиться, если вы беспокоитесь о коронавирусе.

Ищете немного позитива? Получать Загородная жизнь журнал, который каждый месяц рассылается по вашему почтовому ящику. ПОДПИШИСЬ СЕЙЧАС

Понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ