Что вам нужно знать о сне

Хотя нам всем хотелось бы получить освежающие восемь часов спать каждую ночь засыпать не всегда легко. Проблемы со сном встречаются чаще, чем вы думаете.

«К сожалению, проблемы со сном и расстройства становятся все более распространенными из-за того, что люди ведут более напряженный образ жизни», — говорят эксперты по сну. Кровать Королевство.

«Недостаток сна со временем может увеличить риск возникновения хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Поэтому соблюдение ночного режима и полноценный сон каждую ночь необходимы для ведения здорового образа жизни».

Продолжайте читать, чтобы узнать ответы на самые популярные вопросы о хорошем ночном сне. Или посмотрите эти Советы экспертов, которые помогут вам быстрее заснуть.

1. Как мне быстрее заснуть?

«Мелатонин — ключ к сну; это гормон, выделяемый шишковидной железой, и недостаток мелатонина — одна из вероятных причин, по которой вы не можете быстро заснуть», — говорят эксперты Bed Kingdom.

Они добавляют: «На мелатонин влияет непостоянный режим сна. Пробуждение и засыпание в разное время могут сбить с толку ваш циркадный ритм – внутренние часы вашего тела. Ваш циркадный ритм регулирует высвобождение мелатонина, гормона сна, поэтому без постоянного цикла сон-бодрствование организм будет сбит с толку и не будет знать, когда высвободить гормон. Вам следует поддерживать регулярный режим сна, который может помочь вам. засыпай быстрее время сна."

Поскольку на мелатонин влияет свет, в том числе тот, который излучается вашим телефоном, вам следует избегать экранов, когда ложитесь спать. Темная комната отлично подходит для производства мелатонина.

Вы также можете попробовать технику релаксации под названием PMR (прогрессивная мышечная релаксация). Это побуждает вас расслабиться, обращая внимание на мышцы, а не на навязчивые мысли. Попробуйте закрыть глаза, а затем попеременно напрягать и расслаблять отдельные мышцы тела, начиная сверху и спускаясь к пальцам ног.

2. Сколько сна вам нужно?

Требуемое вам количество сна зависит от вашего возраста, состояния здоровья, уровня активности и качества предыдущего сна.

Взрослым требуется минимум семь часов сна в сутки.. Однако пожилые люди обычно спят более чутко, имеют проблемы с засыпанием или просыпаются несколько раз за ночь.

Беременным женщинам требуется не менее восьми-десяти часов сна., что жизненно важно для здоровья ребенка и матери.

Те больным простудой или гриппом потребуется не менее семи-девяти часов сна., который помогает организму перейти в режим восстановления.

3. Что такое сонный паралич?

«Сонный паралич — это состояние, которое возникает, когда нарушается быстрый сон, обычно когда человек просыпается или засыпает. Это безвредно, и некоторые люди испытывают это только один или два раза в жизни», — добавляют исследователи.

«Во время сонного паралича может произойти множество вещей, но наиболее распространенным является чувство паралича, при котором вы не можете двигаться, говорить или даже открывать глаза.

«Когда вы испытываете сонный паралич, вы можете чувствовать страх, как будто кто-то находится с вами в комнате или что-то толкает вас вниз, хотя эти чувства исчезнут в течение нескольких минут.

«Непонятно, почему возникает сонный паралич, хотя он связан с бессонницей, нарколепсией, посттравматическим стрессовым расстройством и нарушением режима сна. Вы можете предотвратить это, улучшив свои привычки сна. Убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки, поддерживайте постоянный режим сна и регулярно занимайтесь спортом».

4. Почему я не могу спать?

Неспособность заснуть — это очень субъективное явление, поэтому стоит поговорить со своим терапевтом, чтобы он помог вам определить, в чем заключается основная проблема.

«Одной из вероятных причин является стресс и беспокойство, которые могут привести к плохому сну», — советуют эксперты. «Множество факторов могут способствовать возникновению чувства беспокойства, включая стресс на работе или употребление кофеина или алкоголя. Если вы часто употребляете алкоголь и это мешает вашему сну, его следует уменьшить или прекратить. В конце дня нельзя употреблять кофеин».

Национальная служба здравоохранения перечислите следующие частые причины бессонницы:

1. Стресс, тревога или депрессия
2. Шум
3. В комнате слишком жарко или холодно
4. Неудобные кровати
5. Алкоголь, кофеин или никотин
6. Рекреационные наркотики
7. Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
8. Сменная работа

5. Что такое апноэ во сне?

"Апноэ во сне — это расстройство сна, при котором дыхание останавливается и начинается во время сна, и оно может быть тяжелым, если его не диагностировать и не лечить».

Симптомы включают удушье, фырканье, удушающие звуки, громкий храп и частое пробуждение среди ночи. Люди с апноэ во сне могут чувствовать усталость, головные боли или перепады настроения в течение дня.

Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне, важно пройти обследование у своего терапевта. Вас могут направить в специализированную клинику сна для дальнейшего обследования. Апноэ во сне часто лечится с помощью аппарата CPAP, при котором на ночь надевается маска, которая нагнетает воздух в рот или нос во время сна.

Если вам все еще трудно заснуть, обратитесь за советом к местному терапевту..