5 способов справиться с сентябрьской тревогой

Длинные, теплые летние дни позади и свежий аромат осень в воздухе. В то время как новый сезон приносит новые начинания, сентябрь также может вызвать у некоторых высокий уровень беспокойства.

В соответствии с Bupa, сентябрь может быть тревожным месяцем и часто приносить новые заботы. Доктор Арун Тиягараджан, медицинский директор клиник Bupa Health Clinic, говорит: «Мы нередко приостанавливаем наша обычная рутина и привычки в течение летних месяцев, что может затруднить адаптацию к нормальность «.

«Подобно тому, как мы привыкли чувствовать себя детьми, когда в сентябре мы возвращались в школу, этот период вызывает чувство трепета, и, естественно, мы можем чувствовать себя немного неуверенно», - добавляет он.

«Хотя сентябрь официально не является началом осени, это похоже на смену сезона, что также может повлиять на наше настроение и психическое здоровье. Сезонное аффективное расстройство (SAD) - это тип депрессии, которая приходит и уходит в сезонном порядке ».

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство - это тип депрессии, которая наступает и исчезает в зависимости от погоды. Часто осенью и зимой многие люди страдают от «зимней депрессии», вызванной недостатком света.

«Точная причина SAD не до конца понятна, но основная теория заключается в том, что недостаток солнечного света может повлиять на часть мозга, которая называется гипоталамус работает правильно, что может влиять на выработку серотонина, гормона, который влияет на наше настроение, аппетит и сон. «Отсутствие солнечного света и снижение уровня серотонина могут привести к депрессии», - говорит доктор Арун.

Если вы чувствуете себя на грани, у Бупы есть этот совет ...

5 способов справиться с сентябрьской тревогой

1. Знай, с чем имеешь дело
Одна из самых распространенных причин тревожность чувствует себя разбитым, часто без причины. Разговор с медицинским работником или даже с близким другом может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Даже 10-минутный разговор может дать вам ясность и инструменты, необходимые для преодоления вашего беспокойства.

2. заняты
Занятость - это большое отвлечение и может помочь избежать симптомов. Если вы чувствуете себя подавленным или взволнованным, почему бы не договориться о встрече с другом за чашкой кофе или о совместной прогулке на свежем воздухе? Свежий воздух и чат обязательно поднимет вам настроение.

3. Получение витамина D
Неудивительно, что впитывание солнечного света поднимает ваше настроение, так почему бы не отправиться на улицу во время обеденного перерыва или не посидеть в саду однажды днем? Проводить время на солнце может помочь облегчить чувства тревожность, а также повышение вашей энергии. Просто убедитесь, что вы носите свой ежедневный SPF.

4.Mindfulness
Это может быть отличным инструментом для управления симптомами стресса и тревоги. Доказано, что выделение времени из вашего напряженного дня для размышлений, отдыха и медитации положительно влияет на ваше психическое здоровье. Если вы не уверены, с чего начать, существует множество приложений, которые укажут вам правильное направление. Нам нравится Calm и Headspace.

5. знать, когда обратиться за помощью
Поскольку многие из нас ежедневно борются с тревогой, бывает трудно понять, когда обращаться за медицинской помощью. Если вы заметили, что ваши симптомы сохраняются и не улучшаются, то обязательно обратитесь к местному врачу общей практики. Ваше здоровье и благополучие невероятно важны, поэтому необходимо поговорить с кем-то, кто может помочь вам в дальнейшем.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на Ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье