Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Внимательность является популярным оздоровительный инструмент это может помочь людям сосредоточиться на настоящем моменте, а не зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем.
Доктор Майкл Мосли недавно рассказал в своем подкасте: Всего одна вещь, что он уделял 10 минут в день тому, чтобы «делать то, что, как было доказано, улучшает сон и память, уменьшает боль и стресс и поднять мне настроение» — это было внимательность, также известная как осознанная медитация.
Доктор Мосли добавил, что каждый может практиковать осознанность, независимо от того, где он находится, какое время суток и чем занимается.
«Исследования показали, что регулярная медитация может быть даже способом противодействия возрастному ухудшению работы мозга. Это может улучшить рабочую память и даже изменить структуру и функции нашего мозга», — сказал он.
Физкес / Getty Images
Доктор Сара Лазар, адъюнкт-профессор психологии Гарвардской медицинской школы, выступавшая вместе с доктором Мосли в своем подкасте также подробно описал исследование, которое показало, насколько полезна осознанность для мозга.
«Они обнаружили, что всего восемь недель медитации привели к заметному увеличению плотности серого вещества в определенных областях мозга. участвует в регулировании наших эмоций, обучении и памяти, что было довольно удивительно, учитывая, что прошло всего два месяца», — сказал доктор Лазар. сказал.
Таким образом, даже просто практика осознанности в течение короткого времени может оказать влияние на ту часть мозга, которая с возрастом снижается в отношении нашей памяти и внимания.
Как практиковать осознанную медитацию
1. Перестать быть на автопилоте
Поскольку мы все так заняты, мы склонны выполнять большинство задач на автопилоте. Это означает, что мы не присутствуем в данный момент, выполняя различные задачи на работе или дома. Наши мысли где-то в другом месте.
Старайтесь присутствовать при выполнении каждой задачи – будь то мытье посуды, приготовление пищи или прием пищи. Сосредоточьтесь только на поставленной задаче, а также на дыхании и ощущениях, которые с ней связаны.
Нитат Терми / Getty Images
2. Осознавайте свое дыхание
Выделите 10 минут в день, чтобы сесть и сосредоточиться на своем дыхании. Делая шесть вдохов или в течение примерно 90 секунд, сосредоточьтесь на том, как движется ваше тело при каждом вдохе. Обратите внимание, как поднимается и опускается ваша грудь, как втягивается и выпячивается живот, как расширяются и сжимаются легкие.
Старайтесь думать и сосредотачиваться только на дыхании, но если мысли все же приходят вам в голову, спокойно признайте их и отпустите. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или нуждаетесь в успокаивающем моменте или двух, используйте схему своего дыхания, чтобы закрепить себя.
3. Расширьте свое сознание вовне
Как только вы начнете осознавать свое дыхание, позвольте этому осознанию распространиться на другие части вашего тела и ваше окружение в целом.
С закрытыми глазами попытайтесь привлечь внимание к тому, что, как вы знаете, вы найдете вокруг себя. Подумайте о цветах, узорах, текстурах и формах того, что вы видите каждый день. Когда вы почувствуете, что полностью осознаете свое окружение и себя, медленно откройте глаза. Затем, в течение дня, постарайтесь нести с собой это чувство осознанности и внимательности.