Как осознанно мечтать: 4 лучших метода, преимущества и с чего начать

У вас был осознанный сон? Здесь мы обратимся к науке, чтобы раскрыть, что такое осознанное сновидение, что оно означает для нашего сна и благополучия и как осознанное сновидение намеренно, если вы того пожелаете.

Сны, как правило, представляют собой размытые, загадочные или загадочные явления. Когда мы просыпаемся, до 99% мечты ускользнуть, как песок сквозь песочные часы, оставив лишь смутные, смутные воспоминания.

Но что насчет мечты когда вы в курсе происходящего и можете контролировать повествование? Около половины людей переживают эти осознанные сны в течение жизни. Для одних осознанные сновидения — это спонтанные события, тогда как для других они приобретаются и практикуются.

Тайна все еще окружает науку об осознанных сновидениях, поэтому, чтобы узнать больше, мы поговорили с доктором Пьетро Лукой Ратти, доктором медицинских наук, экспертом по сну и неврологом. ЧтоСпит.

Что такое осознанный сон?

Сны — это видения, звуки, мысли и эмоции, которые происходят в вашем сознании.

подсознание пока ты спать. Обычно, когда вы мечтаете, это кажется реальным. Вы не знаете, что это сон, и вы бессильны перед тем, что происходит.

Осознанные сновидения отличаются тем, что спящий в курсе мечтаний но не выходит из состояния сна. «Осознанное сновидение происходит, когда вы находитесь в сознании во время сна. Вы знаете, что спите, но это больше похоже на сон», — объясняет доктор Ратти.

«Осознанные сновидения более глубокие», — продолжает доктор Ратти. «Решения зависят от вас». Это означает, что осознанные сны более яркие, и вы можете распознавать мысли и эмоции по мере развития сна и даже контролировать сюжетную линию.

Что означает осознанное сновидение? Это плохо?

Сновидения, в том числе осознанные, происходят во время быстрое движение глаз (REM) стадия сна. Первый цикл REM происходит примерно через 90 минут после того, как вы заснете.

«Осознанное сновидение означает, что вы погружаетесь в глубокий, естественный сон. Многие люди обнаруживают, что у них меньше кошмаров, когда они видят осознанные сновидения и хорошо спят ночью. Они не ворочаются, не беспокоятся и обычно находятся в середине очень глубокого сна, когда наступают осознанные сновидения», — говорит доктор Ратти. «Хотя некоторым людям это может показаться странным, на самом деле это здоровый способ сна».

Осознанные сновидения — это не плохо. По правде говоря, его сторонники утверждают, что осознанные сновидения имеют отличные преимущества, такие как снижение беспокойство и повышение креативности.

Осознанные сновидения могут иметь терапевтический эффект. Исследователи даже рассматривают осознанные сновидения как терапия чтобы помочь повторяющимся кошмарам, посттравматическому стрессовому расстройству и депрессии.

Каковы преимущества осознанных снов?

1. Обуздать повторяющиеся кошмары

Столько, сколько 85% нам иногда снятся кошмары. Помимо того, что они вызывают беспокойство, они не вызывают никаких серьезных проблем. Однако, если у вас есть повторяющиеся кошмары, это может быть совсем другая история, когда эпизоды вызывают стресс, беспокойство и нарушения сна.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и лекарства от высокого кровяного давления, могут вызывать ночные кошмары. Люди, у которых есть другое расстройство сна или состояние психического здоровья, такое как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут обнаружить, что им чаще, чем большинству, снятся кошмары.

Исследование обнаружил, что осознанные сновидения могут быть полезны при лечении повторяющихся ночных кошмаров. Если вы сможете контролировать то, что происходит во время кошмара, вы поймете, что это не реально. Это может помочь вам управлять или уменьшить их появление.

Психотерапевты используют осознанные сновидения, чтобы переосмыслить повторяющиеся кошмары с новым, позитивным уклоном. репетиционная терапия образами (IRT). Его можно использовать в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) для улучшения контроля над сновидениями.

2. Снять тревогу

Большинство исследований осознанных сновидений были сосредоточены на людях с тревогой, связанной с посттравматическим стрессовым расстройством и ночными кошмарами. Тем не менее, есть неподтвержденные данные о том, что осознанные сновидения могут ослабить тревогу, вызванную другими ситуациями, но существенных научных доказательств недостаточно.

3. Улучшить моторику

Исследователи думаю, что осознанные сновидения могут помочь развить двигательные навыки. Они обнаружили, что если кто-то выполняет двигательную задачу во время осознанного сновидения, то активность в той части мозга, которая отвечает за непроизвольные движения, возрастает. Короче говоря, мысленное выполнение действия повышает вашу способность выполнять его физически.

Осознанные сновидения могут помочь людям с ограниченными физическими возможностями тренировать двигательные навыки, что пойдет на пользу их физической реабилитации.

Какие опасения связаны с осознанными сновидениями?

Для большинства людей осознанные сновидения безвредны и могут быть полезными. Тем не менее, для некоторых может быть несколько рисков, особенно при использовании методов поощрения осознанных сновидений.

Различные проблемы с осознанными сновидениями может включать:

• Плохое качество сна. Вас могут разбудить яркие сны. Кроме того, если вы намеренно прерываете свой сон, чтобы проснуться, может быть сложно получить достаточно глубокий сон и общий отдых.
• Делирий и спутанность сознания. Для людей с психическими расстройствами осознанные сновидения могут размыть грань между реальным и воображаемым миром.
• Депрессия. Недостаток качественного сна может вызвать или усугубить депрессию.

Как войти в осознанный сон: 4 метода, которые стоит попробовать

Если вам нравится идея осознанных сновидений, существуют техники, которые тренируют ваш разум, чтобы он осознавал собственное сознание. Доктор Ратти говорит: «Не существует проверенного способа, который работает для всех, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы подтолкнуть себя к осознанным сновидениям».

1. Журналы снов

А сильный предсказатель осознанных сновидений вспоминает обычные сны, и в этом может помочь журнал сновидений. «Когда вы отслеживаете свои сны, вы вынуждены их вспоминать», — говорит доктор Ратти. «Этот диалог между вами и вашими снами вернет вам общие признаки сна, и вы повысите интенсивность своих снов. Это поможет вам осознанно мечтать в будущем».

Старайтесь записывать свои сны сразу после пробуждения и регулярно читайте свой журнал снов.

2. Проверка реальности

Проверка реальности это умственная тренировка, которая повышает самосознание во время бодрствования и проникает в сны, пока вы спите.

Чтобы научиться осознаваться во сне, вы должны уметь различать сны и материальный мир. Если вы интегрируете проверки реальности в свою повседневную жизнь, это побудит ваш разум делать их во сне.

В течение дня вы будете побуждать свой разум замечать осознанность и видеть, как вы взаимодействуете с окружающим миром. Спросите себя, спите ли вы, и подтвердите ответ, попробовав потрогать предметы, прочитать, включить свет или поговорить с людьми.

Теория заключается в том, что метапознание уровни, или размышления о мышлении, сходны как в состоянии бодрствования, так и в состоянии сна. Повышение метапознания во время бодрствования должно следовать его примеру и во сне.

3. Проснись обратно в постель

То просыпаться обратно в постель Техника требует, чтобы вы ставили будильник на пять часов после того, как ложитесь спать. Когда прозвенит будильник, бодрствуйте 30 минут, а затем снова ложитесь спать. Вы должны немедленно перейти в БДГ-сон и с большей вероятностью попасть в осознанное сновидение.

4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

То МЯГКАЯ техника был одним из первых методов, используемых в научных исследованиях для вызова осознанных сновидений. Он основан на поведении, называемом проспективной памятью, что означает, что вы установите намерение сделать что-то позже, например, вспомнить, что вы спите.

Перед сном вы будете повторять такие фразы, как «Сегодня вечером я замечу, что сплю». Идея состоит в том, чтобы запрограммировать разум на осознанность во время сна.

Что является примером осознанного сновидения?

Каждое осознанное сновидение может быть уникальным или может иметь повторяющиеся сценарии или людей. Это могут быть друзья, члены семьи или даже фантастические персонажи.

Практически любая сцена может разыгрываться в осознанном сне, включая сюрреалистические события. Люди могут летать, плавать, прыгать со скал, прыгать ввысь, развивать сверхспособности и вообще делать все, что позволяет их воображение.

Осознанные сновидцы могут даже сообщить, что эти эпизоды более существенны, чем все, что происходит во время бодрствования.

Чтобы ежемесячно получать вдохновение для дома и стиля, подпишитесь на Загородная жизнь журнал сегодня.

ПОДПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС

Нравится эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.