Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Хотите научиться медитировать, но не знаете, с чего начать? Медитация всего 10 минут может перезагрузить ваш разум, уменьшить тревогу и помочь вам почувствовать себя лучше.
Не беспокойтесь о том, чтобы сидеть в позе лотоса, повторять мантру или иметь под рукой благовония. Медитация пропитана мифами о ву-ву, но на самом деле это просто способность сосредоточиться на настоящем моменте и замечать, когда вас отвлекают ваши мысли.
Здесь Линда и Марион Уильямс – авторы Мой разум не замолкает! Медитация для тех, кто не медитируети самопровозглашенные «твердоногие жители Глазго с короткой продолжительностью концентрации внимания» — расскажите нам о простой 10-минутной звуковой медитации и о пользе медитации для тревожного ума.
Как медитировать: Звуковая медитация
Один из лучших способов справиться с тревогой — использовать звук в качестве фокуса для медитации. Звук — отличный якорь, потому что им можно заниматься где угодно — на утренней прогулке, в машине. Еще одно большое преимущество заключается в том, что никто не узнает, что вы это делаете!
Сосредоточение внимания на внешних звуках отвлекает ваше внимание от тревожных мыслей и переориентирует вас на настоящий момент. Когда вы испытываете стресс, вы обычно не осознаете бесконечный повторяющийся диалог в своей голове, который вызывает беспокойство.
Большинство ваших мыслей будут либо размышлять о прошлом, либо беспокоиться о будущем. Медитация переносит вас в настоящий момент, давая вашему уму отдохнуть от всей чепухи. Вероятно, лучше не пробовать звуковую медитацию, когда рядом слышно шум болгарки или бензопилы, но в остальном подойдут любые звуки.
Мой разум не заткнется!: Медитация для людей, которые не медитируют (мягкая обложка)
£8.99
Звуковая медитация может быть легко включена в небольшие карманы вашего дня, поэтому вам не нужно находить для этого дополнительное время. Включение нескольких моментов ясного осознания настоящего момента может иметь огромное значение для вашего дня, дать вам немного больше ясности, мира и спокойствия. Кому не нужно немного больше этого в своей жизни?
Еще совет по тревоге:
- Каковы физические симптомы тревоги?
- Лучшие травяные средства от беспокойства
- Экологическая тревога: что это такое и как с ней бороться?
Как медитировать: попробуйте эту 10-минутную звуковую медитацию от беспокойства.
Вы можете использовать эту медитацию в любое время, когда чувствуете нервозность или просто хотите немного передохнуть. С практикой медитация дает вам возможность отбросить бесполезную болтовню (обычно негативную) в уме и сосредоточиться на настоящем моменте. Это здорово для вашего психического здоровья, ведь мы все знаем, как много бесполезных размышлений мы делаем!
Установите таймер на телефоне на 10 минут. Сделайте несколько вдохов, чтобы немного успокоиться.
Затем осторожно переключите свое внимание на звуки, которые вы слышите. Что ты сейчас слышишь? Шум транспорта? Может птиц? Люди болтают рядом с вами? Просто обратите внимание на то, какие звуки находятся в вашем непосредственном окружении, и сосредоточьте свое внимание на этом. Обратите внимание, как звуки возникают, меняются и заканчиваются. Заметьте, что вы не можете удерживать звуки ни на секунду дольше, чем они длятся.
Когда вы отвлекетесь на размышления (а вы, вероятно, почти сразу же это сделаете), просто снова мягко вернитесь к прослушиванию звуков. Старайтесь не зацикливаться на звуках и не оценивать их. Просто обратите внимание на необработанные данные звуков в настоящий момент. Наслаждайтесь тем, что вам не нужно контролировать какие-либо звуки, они просто приходят и уходят.
Если ваше внимание кажется туманным, постарайтесь заострить его, заметив точный момент, когда появляется звук, и постарайтесь следить за ним, пока он не закончится. Опять же, если вы отвлеклись, просто осторожно вернитесь к прослушиванию.
Вы можете заметить качество звуков, но постарайтесь не думать о них и не рассказывать себе истории о них. Если это произойдет, просто бросьте рассказ и вернитесь к прослушиванию звуков.
Если вы заметите, что у вас есть реакция на звуки, они либо вам нравятся, либо избегают их, просто примите то, что есть, а не реагируйте на них.
«Не беспокойтесь о том, чтобы сделать это идеально; медитация — это пребывание в настоящем с ясностью и добротой».
Что ты сейчас слышишь? Может ветер? Полицейская сирена? Звонит телефон? Не увлекайтесь маркировкой звуков, вы просто хотите признать, что там есть.
Помните, что доброта — это ключ, если вы отвлеклись, пожалуйста, не кричите на себя. Просто обратите внимание и вернитесь к прослушиванию звуков.
Когда ваш таймер прозвонит, все готово!
Дайте себе несколько минут, чтобы переориентироваться в остальной части вашего окружения. И чувствовать себя хорошо, что вы заботились о себе в положительном ключе.
Скрыть
Как медитировать: не беспокойтесь о том, что вас отвлекает
Не беспокойтесь о том, что вас могут отвлечь мысли, это именно то, чем занимается ваш разум. Мысли у всех постоянно болтаются. Сложность в том, чтобы не слишком зацикливаться на этом, это одна из тех простых, но не легких вещей.
Весь смысл медитации в том, чтобы заметить, что вы отвлеклись. Если вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, вы обнаружите, что думаете о том, что бы съесть на ужин, или вы размышляете над разговором, который у вас был ранее, просто вернитесь в настоящее момент. Вместо того, чтобы корить себя, поздравьте себя — вы заметили, значит, вы все делаете правильно!
Медитация также показывает вам, как много ерунды в вашей голове, и что не каждая мысль стоит вашего внимания. Это может немного облегчить вас и действительно помочь с тревожными мыслями.
Мой разум не замолкает! Медитация для тех, кто не медитирует опубликовано 1 января 2021 года издательством Trigger Publishing по цене 8,99 фунтов стерлингов, доступно в Интернете и во всех хороших книжных магазинах.
Нравится эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Нужен позитив или нет возможности дойти до магазинов? Подпишитесь на журнал Country Living сегодня и доставьте каждый выпуск прямо к вашей двери.
От:красный онлайн
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.