11 привычек, которые помогут вам жить счастливее

Жить счастливее, здоровую жизнь, внедрив полезные привычки в свой распорядок дня. Будь то управление вашей диетой в социальных сетях или принятие того, что вы не можете изменить, преднамеренность может помочь вам привести свое настроение в нужное русло и повысить эти гормоны счастья.

Несмотря на то, что проблемы пандемии были серьезными для всех нас, Ванесса Кинг, эксперт по счастью и руководитель отдела психологии и рабочих мест в Акция на счастье, показал, что мы можем сделать, чтобы жить более счастливой и позитивной жизнью. Какое бы время года вы ни встретили, пусть эти советы помогут вам находить радость каждый день...

1. Копай в радость

Если вы изо всех сил пытаетесь найти радость, есть одна простая, но действенная вещь, которая может помочь: копать ради удовольствия. «Один раз в день найдите минутку, чтобы распознать хорошие вещи в своей жизни. На данный момент я называю это «копанием от радости», чтобы найти маленькие моменты, которые делают нас счастливыми в наши дни», — говорит Ванесса.

Загородная жизнь.

«Наш мозг естественным образом настроен на то, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, и мы часто упускаем из виду маленькие хорошие вещи. Это не говорит игнорировать плохие вещи, но обычно есть и хорошие вещи. Если мы перестанем замечать эти вещи, это окажет на нас как физическое, так и психологическое воздействие. Эти маленькие моменты могут помочь защититься от стресса и беспокойство. Это простая практика, которую можно делать даже в ужасные дни».

2. Создайте что-то, чего вы с нетерпением ждете

Поощряйте чувство нормальности, планируя дни наперед. В то время как страницы наших дневников так же пусты, как лондонские пригородные поезда, рисование виртуального кофе с другом, прогулка на свежем воздухе или завершение книги дадут вам цель на каждый день.

«Даже если у вас был тяжелый день, вы можете создать что-то, что вызовет радость», — объясняет Ванесса. «Может быть, меня рассмешило то, что я налил себе горячую ванну или позвонил другу. Вы можете создать что-то, чего будете с нетерпением ждать — это не должно быть чем-то большим. Он тренирует ваш мозг замечать вещи в настоящем».

3. Подключиться, чтобы переподключиться

Хотя общение с близкими было сложнее — и отличалось от того, к чему мы привыкли — оно обладает огромной силой. «Одна из самых важных вещей для того, чтобы чувствовать себя счастливее, — это наши связи с другими людьми», — добавляет Ванесса.

«Если мы можем сделать что-то, что поможет нам оставаться на связи, это усилит эффект хорошего самочувствия, который мы получаем от других людей. Чувство связи так важно для нашего благополучия. Хронический одиночество может, в тяжелых случаях, быть столь же вредным для нашего здоровья, как курение или ожирение. Если вы одиноки, это сигнал о том, что вам нужно общаться с людьми. Это похоже на то, как если вы хотите пить, вы идете за стаканом воды».

4. Сделайте что-нибудь доброе для других

Во многих случаях грусть является нормальной реакцией человека на разные жизненные перемены и события, но есть некоторые привычки, которые могут в этом помочь. «Если вы чувствуете себя немного подавленным, лучше всего сделать что-то доброе для другого человека», — объясняет Ванесса.

«Когда мы делаем добро другим, это фактически активирует систему вознаграждения в нашем собственном мозгу. Он высвобождает дофамин нейрона вознаграждения. Если мы делаем что-то для кого-то другого, это также отвлекает нас от собственных забот».

Фактически, Исследование за январь 2020 г. подтверждает это, обнаруживая, что ключ к преодолению одиночества может заключаться в простом акте доброты. Интересно, что исследователи обнаружили, что те, кто находит время, чтобы помочь другим, сами перестают чувствовать себя одинокими. «Если я делаю что-то доброе для кого-то другого, это повышает мое благосостояние, но если я прошу кого-то сделать помогите мне, тогда это возможность связаться и показать им, что я ценю то, что они могут предложить», — Ванесса. добавляет.

5. Просить помощи

Не бойтесь просить о помощи. Хотя часто это воспринимается как слабость, просьба о помощи на самом деле является силой. «Вы не должны просить о помощи только тогда, когда вы боретесь, вы всегда можете попросить о помощи, когда вы хотите узнать или поделиться», — объясняет Ванесса, говоря нам, что мы часто можем «смущаться», когда просим помощь.

Кроме того, она говорит нам, что сообщества, которые помогают друг другу, на самом деле «более счастливы, сильнее и устойчивее», что, безусловно, является тем, что мы все могли бы сделать больше. «Делать добро и просить о помощи — это сердце социального шара», — добавляет она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Будь себе хорошим другом

Когда вы в последний раз говорили себе что-то хорошее? «Обратите внимание, как вы разговариваете сами с собой. Иногда мы можем быть очень добры к другим людям, но очень жестоки, критичны и злы к себе», — объясняет Ванесса.

Особенно в такие времена, когда все стараются изо всех сил, важно проявить немного любви к себе. «Если вы замечаете, что расстраиваетесь или злитесь на себя, просто скажите: «Подождите, это действительно тяжелое время, многим людям тяжело». Обратите внимание, как вы разговариваете сами с собой. Будь себе хорошим другом».

7. Двигай телом ради ума

«Хотя мы не всегда ведем себя так, наше тело и разум связаны. Наше тело создано для того, чтобы двигаться, что поддерживает наш мозг в форме», — объясняет Ванесса.

"Оживленный ходить может быть столь же эффективным, как прием прописанных лекарств, особенно для людей с легкой депрессией. Убедитесь, что вы достаточно двигаетесь в течение дня. Многие из нас проводят за рабочим столом гораздо больше времени, чем обычно. Подумайте, как вы можете ввести движение в свой день, чтобы поднять себе настроение».

8. Ищите «потрясающее» снаружи

Природа является естественным целителем и может творить чудеса с вашим разумом, телом и многим другим.

Говоря о силе прогулок на свежем воздухе, Ванесса говорит: «Недавнее исследование показало, что люди должны выходить на улицу на одну прогулку в течение 15 минут в день и искать «трепет» — вещи, которые буквально потрясают. Это одна из тех эмоций, когда вам что-то нравится, например, старый кедр, и вы просто говорите «вау». Это не только повышало настроение людей, но эти люди были просоциальными, потому что это избавляло их от всех их забот и списков дел. Это помогло взглянуть на вещи в перспективе».

Почему бы не выйти на прогулку и не впитать то, что вас окружает? Кто знает, что вы можете найти...

9. Управляйте своей диетой в социальных сетях

Глубокая сила знания того, как вы проводите свое время — на работе или на вечернем отдыхе — может помочь вам жить более значимой и полноценной жизнью. Ванесса объясняет важность ограничения свитка судьбы: «Управляйте своей диетой в социальных сетях. Когда вы оглянетесь на свою жизнь, вы не пожалеете, что потратили больше времени на прокрутку», — советует она.

10. Примите то, что вы не можете контролировать

Вы ловите себя на том, что пытаетесь изменить то, что не можете контролировать? Признание того, что многие вещи находятся вне вашего контроля, не означает, что вы сдаетесь или сдаетесь; это просто научиться понимать, что в вашей власти.

Ванесса расширяет это, говоря нам: «Примите то, что есть сейчас, но также подумайте о том, как вы можете сделать сегодня немного иначе или немного лучше завтра. В данный момент есть много вещей, которые вышли из-под контроля, но постарайтесь не тратить на них слишком много энергии. Что вы можете сделать, чтобы завтра стало лучше».

11. Не ждите от себя слишком многого

«Не ждите, что вы будете совершенны. Если вы запутались, нормально быть открытым и честным. Я узнаю, что есть вещи, в которых я хорош, но есть и другие вещи, в которых я не так хорош. Нужно принять это и научиться с этим работать. Я люблю замечательную фразу: «Не сравнивай свои внутренние органы с чужими внешними данными». Примите то, что вы чувствуете».

Ванесса Кинг — руководитель отдела психологии и рабочих мест в Акция на счастье и автор 10 ключей к счастливой жизни.

Нравится эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Наслаждайтесь журналом Country Living, доставляемым прямо к вашей двери каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Подпишитесь сейчас сэкономить на цене магазина + получить мгновенный цифровой доступ к последнему выпуску!

ПОДПИСЫВАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.