Редакторы Country Living выбирают каждый представленный продукт. Если вы покупаете по ссылке, мы можем получать комиссию. Больше о нас.
Невозможность какать - вот наихудший. Запор или отсутствие регулярные испражнения, может быть вызвано целым рядом разных причин. И это включает в себя то, что вы едите.
Конечно, есть разные тактики, которые вы можете попробовать, включая лекарства. Но если вы не думаете, что ваш запор вызван каким-либо заболеванием, и хотите, чтобы Ваши собственные руки, врачи и диетологи говорят, что употребление правильных продуктов должно помочь стимулировать вашу пищеварительную систему.
«Лучше всего решать проблему изнутри», - говорит сертифицированный гастроэнтеролог. Ашкан Фархади, доктор медицины, директор проекта по заболеваниям пищеварительной системы MemorialCare Medical Group в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
В общем, вы хотите искать продукты с высоким содержанием клетчатки чтобы помочь вам нарастить какать. «Легче провести что-то более крупное через толстую кишку», - объясняет доктор Фархади. (Некоторые продукты даже содержат уникальные соединения и помогают стимулировать деятельность кишечника.) Итак, если природа не вызвала в то время как вы хотите сначала попробовать естественный путь, употребляйте эти продукты, чтобы облегчить запор КАК МОЖНО СКОРЕЕ.
Чернослив
nata_vkusideyGetty Images
Сушеный чернослив известен тем, что помогает при запорах, и не без оснований. «Чернослив - хороший источник клетчатки», - говорит Джессика Кординг, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Маленькая книга игроков, меняющих правила игры. По ее словам, чернослив также содержит соединение под названием сорбит, которое помогает смягчить фекалии и облегчает прохождение через ваш организм. Хотите получить еще больше удовольствия от чернослива? Доктор Фархади рекомендует замочить их в воде на ночь.
Семена чиа
happy_larkGetty Images
Эти крошечные черные семена «очень, очень богаты клетчаткой», - говорит Кординг. «Они помогают увеличить объем стула и перемещать вещи по вашему организму». Она рекомендует добавить Семена чиа к смузи, овсянке или йогурту, чтобы облегчить запор (и добавить в еду больше полезных жиров и белков).
Семена льна молотые
МизинаGetty Images
Если вам нравится идея семян чиа, но вы не можете выдержать текстуру, Cording рекомендует вместо этого выбирать молотое льняное семя. “Молотый лен имеет приятный теплый ореховый вкус, и вы получите много клетчатки, - говорит она. Они также являются отличным источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот. Можно попробовать смешать лен с теплой кашей, добавить это в смузиили посыпьте им салат.
Кофе
Franz12Getty Images
Есть причина, по которой после утренней чашки у вас появляются хорошие какашки. “Кофе помогает облегчить запор благодаря содержащемуся в нем кофеину », - говорит Джули Аптон, доктор медицины, соучредитель веб-сайта о питании. Аппетит к здоровью. «Кофеин увеличивает перистальтику желудочно-кишечного тракта». По сути, кофеин в вашей чашке кофе помогает сокращать мышцы кишечника, а это помогает вам какать.
Папайя
AnsonmiaoGetty Images
Этот сладкий и сочный фрукт - один из лучших продуктов доктора Фархади при запорах. «Папайя - это еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки - в одной средней папайе 5 граммов», - говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книги Диета небольших изменений. Он также предлагает дозу кальций, магний и калий.
Груши
БлейкДэвидТейлорGetty Images
«Груши отлично справляются с запорами», - говорит Кординг. По ее словам, они богаты клетчаткой, особенно растворимой, которая помогает увеличить объем каловых масс.
Чечевица
TrexecGetty Images
Чечевица - простой и недорогой способ получить кучу клетчатки (и качественный растительный белок) однажды. Запись отмечает, что вы можете получить около 6 граммов клетчатки в половине стакана чечевицы, что поможет вашей пищеварительной системе работать, не говоря уже о том, что вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Яблоки
пепифотоGetty Images
Яблоки содержат растворимую форму клетчатки, называемую пектином, которая в кишечнике превращается в короткоцепочечные жирные кислоты, - объясняет Кординг. Эти жирные кислоты втягивают воду в толстую кишку и помогают смягчить фекалии, облегчая их отхождение.
Виноград
iuliia_nGetty Images
Виноград - отличный способ борьбы с запорами. «В винограде много клетчатки, но также много воды», - говорит Кординг. «Эта комбинация действительно полезна, учитывая, что вам нужна вода, чтобы способствовать прохождению клетчатки через пищеварительную систему».
Инжир
Мариан ВейчикGetty Images
По словам Кординга, инжир «очень богат клетчаткой», добавляя, что «поскольку он очень концентрирован, вы не съесть столько ». Инжир также содержит фермент под названием фикаин, который, как считается, помогает при запор.
Овес
Arx0ntGetty Images
По словам Кординга, овес богат растворимой клетчаткой, которая способствует увеличению объема фекалий. По ее словам, они «также довольно легки для желудка» и «не настолько богаты клетчаткой, чтобы вызывать дискомфорт». К тому же они такие универсальные (овсянка! смузи! кексы!) и их можно добавлять в другие продукты.
Изюм
Сильвия Елена Кастаньеда Пучетта / EyeEmGetty Images
Если вам нужно выбирать между черносливом и изюмом, Cording рекомендует использовать чернослив. Тем не менее, по ее словам, изюм является хорошим источником клетчатки и определенно может помочь при запоре. В общем, не пропускайте их, если они сейчас болтаются у вас в кладовой - посыпьте их овсяными хлопьями или йогуртом для дополнительной сладости и текстуры.
Киви
МизинаGetty Images
По словам Кординга, киви содержат много клетчатки и жидкости, но также содержат фермент актинидаин, который помогает в процессе пищеварения. «Киви может быть действительно мягким способом стимулировать процесс пищеварения», - добавляет она.
Цитрусовые
СарсмисGetty Images
Цитрусовые - отличный источник растворимой клетчатки и воды (и витамин С!), - говорит Кординг. Вы можете просто съесть апельсин, а можете лимонный сок в теплой воде - говорит она.
Шпинат
RouzesGetty Images
Этот овощ (и многие другие темные листовые овощи) содержат много клетчатки и магний, который Кординг описывает как "средство для расслабления мышц от природы". Попробуйте салат из шпината или добавьте немного зелени в смузи для облегчения.
Артишоки
бармалиниGetty Images
«Артишоки на удивление богаты клетчаткой, - говорит Кординг. В частности, они содержат растворимую клетчатку под названием инулин, которая также может помочь контролировать плохие бактерии в кишечнике. «Это может быть полезным способом стимулировать пищеварение», - говорит Кординг.
Сладкий картофель
HausOnThePrairieGetty Images
Хотите чего-нибудь крахмалистого (и наполненного улучшающими кожу витамин А)? Выбираю сладкий картофель над белый картофель. «В них гораздо больше клетчатки, чем в белом картофеле», - говорит Кординг. Просто убедитесь, что кожа остается на ней, так как «именно там находится много клетчатки», - говорит она.
Когда обращаться к врачу по поводу запора
Доктор Фархади говорит, что если вы столкнулись с запором и он ухудшает качество вашей жизни, пора обратиться к врачу. Это также верно, если вам кажется, что это обычное дело - ваш врач может захотеть провести несколько тестов, чтобы убедиться, что вы не имеете дело с основным заболеванием, например синдром раздраженного кишечника (СРК) или же сахарный диабет. Как только ваш врач выяснит, что стоит за вашим запором, он или она может помочь составить план лечения, который лучше всего подойдет вам.
—
Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Идти здесь Подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и после предотвращения. Ой, и мы тоже в инстаграмм.
Из:Профилактика США
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.