17 способов неправильного завтрака

1. Вы жарите яйца на сковороде. Взбить яйца в микроволновой печи и варить до готовности (обычно около минуты). Вы получите супер-пушистые яйца без жирного растительного масла и дополнительных блюд.

Кэтлин Кампхаузен

2. Вы открываете новую кашу сверху мешка. Зерновые поселяется. Переверните сумку (или всю коробку), прежде чем открывать ее, чтобы перераспределить любые кластеры или большие куски. Бонус: вы не застрянете с миской, полной крошек, когда достигнете дна сумки.

Кэтлин Кампхаузен

3. Вы пьете кофе и есть йогурт. Чтобы сохранить кофеин во время кормления, смешайте охлажденный кофе с йогуртом и льдом. Добавьте свой подсластитель по вкусу

Кэтлин Кампхаузен

4. Вы готовите свою овсянку. Даже быстрорастворимая овсянка требует времени для приготовления и охлаждения. Вместо этого сделайте версию овса без готовки, которая не содержит посторонних ингредиентов (гуаровая камедь?), Найденных в пакетах со вкусом овсянки. В маленькой банке масона, смешайте равное количество овсянки и любого вида молока. Добавить капельку кленового сиропа и пару столовых ложек сухофруктов. (Вы можете даже посыпать корицей, если хотите нарядиться.) Затем накройте и положите в холодильник. Овсянка размягчается на ночь и на вкус очень хорошо простужается, поэтому вы можете взять ее и уйти утром.

Кэтлин Кампхаузен
5. Ты наливаешь хлопья из коробки. Чья это была идея? Это катастрофа, ожидающая случиться. Чтобы избежать беспорядка и контролировать размер порции, используйте мерный стаканчик, чтобы выкопать хлопья. Если вы едите кашу чаще, чем меряете еду, просто оставьте чашку в коробке.

Кэтлин Кампхаузен

6. Ты наливаешь хлопья перед молоком. Из-за этого трудно понять, сколько молока вы наливаете, поэтому вы почти всегда получаете его в нижней части чаши. Для лучшего соотношения хлопьев к молоку сначала налейте молоко (начните с полстакана) и добавьте ложку хлопьев (см. Выше).

Кэтлин Кампхаузен

7. Вы едите хлопья в миске. Поскольку большинство мисок содержат более одной порции зерновых, переусердствовать легко. Чашки меньше и поэтому содержат меньше хлопьев. И точно так же, как когда вы едите из миски, вы всегда можете пополнить ее, если вы все еще голодны, когда добираетесь до дна.

Кэтлин Кампхаузен

8. Вы готовите яйца. Каждый. Не замужем. утро. Это требует времени и усилий и ежедневно производит грязные кастрюли и блюда. Приготовьте целую дюжину за один раз: просто взбейте яйца в большой миске, взбейте вилкой и равномерно вылейте в смазанную жиром форму для кекса. Запекают при 350 градусах около 20 минут или пока центры не станут твердыми. Накрыть фольгой и хранить в холодильнике, чтобы разогреть по утрам. Тогда спать в.

Кэтлин Кампхаузен

9. Вы едите йогурт с ложкой. Вставьте палочку от эскимо через крышку и заморозьте, чтобы создать йогурт, который можно есть одной рукой. Или, если у вашего йогурта есть фольгированная крышка, перерабатывайте его и используйте его, чтобы выкопать йогурт.

Вот как превратить крышку в посуду:

Кэтлин Кампхаузен

10. Ты готовишь блины на плите. Бэттер супер неряшливый. И если вы не готовите для толпы, это редко стоит беспорядок. Для порции одного размера, которая не испортит вашу кухню, возьмите кружку или романе и используйте вилку, чтобы взбить 1/4 стакана Бисквика и 1/8 стакана молока. Микроволновая печь в течение минуты, затем наслаждайтесь самым пышным блинчиком Когда-либо.

Кэтлин Кампхаузен

11. Вы наливаете тост с джемом. Поздравляю, ваш завтрак на 100 процентов состоит из углеводов. Топ тост с арахисовым маслом, сливочным сыром или даже мясным деликатесом - еда на обед на завтрак никогда никого не убивал - чтобы добавить немного протеин, питательное вещество, которое вы должны есть в первой половине дня, чтобы предотвратить голод и утренний энергетический сбой, говорит зарегистрированный диетолог Кери Глассман.

Кэтлин Кампхаузен

12. Вы едите фруктовый йогурт. Они часто упаковывают больше сахара, чем белка, что означает, что они в основном неправильно классифицированы десерты. Простой греческий йогурт содержит больше белка и меньше сахара, чем ароматизированный материал. Если вы не можете выдержать его вкус прямо, Глассман говорит, чтобы добавить три ингредиента: немного фруктов (попробуйте изюм, замороженные ягоды или нарезанные кубиками яблоки) для волокна и сладости; здоровый жир (попробуйте миндаль, арахисовое масло или мюсли), чтобы насытить вас; и какая-то специя (например, корица, мускатный орех, имбирь или какао-порошок) для вкуса.

Кэтлин Кампхаузен

13. Вы используете чайник, чтобы сделать чашку чая. Это занимает слишком много времени и делает чай слишком горячим для питья. Положите чайный пакетик в отделение для кофе в пакетиках вашей кофеварки на одну порцию. Чай будет крутым, пока вода капает и выходит идеальной температуры.

Кэтлин Кампхаузен

14. Вы нарезаете бананы для тоста с арахисовым маслом. Нанесите арахисовое масло на булочку для хот-дога и положите внутрь банан. Вы получите идеальное соотношение банан-хлеб-арахис-масло в каждом кусочке.

Кэтлин Кампхаузен

15. Вы пьете сок. Ваше тело нуждается в жидкостях, чтобы функционировать, и особенно важно регидрировать после долгой сухой ночи, говорит Глассман. Но в стандартном бокале OJ весом восемь унций содержится 22 грамма сахара. Даже если вы пьете 100-процентный фруктовый сок, калории (около 110 на стакан!) Складываются. Передайте воду.

Гетти

16. Вы добавляете лед в свой коктейль. Лед добавляет безкалорийную массу к смузи и создает иллюзию большей порции. Но это также может сделать фруктовый вкус коктейля водянистым. Используйте замороженные фрукты и всего несколько кубиков льда, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Кэтлин Кампхаузен

17. Ты не делаешь завтрак. Несмотря на то, что завтрак может быть не самой важной едой дня, пропустить трапезу - самое страшное нарушение. Здравый смысл говорит, что утренний пост может подготовить вас к серьезной потере в будущем. (Какая? Вы голодны!) Даже если утром вы не проголодались, положите в сумку кусочек фруктов, чтобы отразить ворчание, когда оно неизбежно ударит.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: 5 простых и вкусных рецептов бранча