6 лучших упражнений для психического здоровья

Мы знаем, что потливость делает чудеса для нашего телосложения, но как насчет нашей психики? Упражнения в настоящее время широко считаются не столь секретным рецептом для поднятия настроения и уменьшения стресса и беспокойства. Одно исследование показало, что повышение уровня вашей активности от бездействия до занятий по крайней мере три раза в неделю, снижает риск депрессии до 30%.

Вот шесть видов тренировок, которые могут улучшить ваше психическое здоровье...

1. Бег (или ходьба ...)

Спросите почти любого бегуна, которого вы знаете, и он подтвердит, что «хай бегуна» - ясность и расширение, которые вы чувствуете после пробежки или спринта - это вещь. Мелани Маккей занялась спортом два года назад, чтобы похудеть, но теперь продолжает заниматься вопросами психического здоровья, а также сообществом, с которым она познакомилась благодаря вступлению группа.

Она говорит: «Бег успокаивает меня почти мгновенно. У меня довольно занятой ум, но я склонен к довольно мрачным мыслям. Когда я бегу, у меня есть время подумать, проанализировать, понять и обработать. Удивительно иметь что-то настолько простое, на чем можно сфокусироваться. Я намного счастливее, чем бегун ».

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что 94% респондентов заявили, что занятия физкультурой, такие как бег и ходьба, помогли их психическому здоровью, поэтому избегайте беговой дорожки, чтобы еще больше повысить результаты. «Физические упражнения на открытом воздухе или эко-терапия могут быть особенно полезны, и исследования показывают, что они могут быть столь же эффективными, как антидепрессанты, при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести», - говорит он. Mind Information ManagerРэйчел Бойд.

2. Заниматься боксом

Да, клише вокруг ударов подушками и грушами - превосходное средство для снятия стресса и гнева - правда, как сообщается, даже принц Гарри соглашается, что по этой причине он любит бокс. Найти выход для агрессии может быть как расширение возможностей и исцеление, так и короткие, острые удары, сопровождаемые отдыхом, приводят к интенсивному интервальному сеансу, который выпускает много прекрасных эндорфины. Затем, если вы решите «сражаться» с другим боксером, вы почти обязаны ввести «поток», то есть сосредоточиться исключительно на задача на данный момент / настоящее время, состояние, которое знают все, от буддийских монахов до писателей или спортсменов-олимпийцев блаженный.

Повсюду появляются модные уроки бокса в бутиках (например, спортзал спортивного золотого мальчика Энтони Джошуа) BXR), но местные любительские боксерские клубы также очень (экономически эффективный) способ безопасно нанести удар.

3. пилатес

«Преимущества Пилатеса в области психического здоровья часто упускаются из виду из-за традиционной ориентации на Пилатес для здоровья спины и основной силы, но на самом деле Джозеф Пилатес (Pilates ') основатель), который так сильно верил в связь между физическим и психическим здоровьем и первоначально назвал свою систему упражнений «Контролем», то есть контроль тела с помощью разум.

«Обучение навыкам пилатеса и сосредоточение внимания на технике и на том, как ваше тело чувствует себя во время занятий, является очень осознанным занятием», - говорит он. Карен Лэйнгинструктор по пилатесу, который в последние годы страдал от беспокойства. «Пилатес великолепен для снятия стресса и релаксации и отлично подходит для альфа-типов, так как здесь нет конкурентного элемента! Помимо ощущения благополучия от движения и мобилизации вашего тела, его внимание сосредоточено на дыхании и расслаблении может помочь включить парасимпатическую нервную систему организма, которая отвечает за сон и расслабление ".

4. йога

Одна из главных причин, по которым йога помогает нам улучшить психическое здоровье, заключается в том, что она объединяет тело и разум (хотя она также хорошо работает в сочетании с разговорной терапией и медитацией). «Это немного парадоксально - йога выглядит как поверхностный уровень, но работает глубоко», - говорит Тони Робертс. терапевт йоги специализируется на вопросах психического здоровья. «Для всех, особенно для людей, которым трудно или слишком страшно сидеть и смотреть на свой ум, йога может стать воротами, помогающими понять, что им нужно физически, умственно и эмоционально». Постоянное внимание к дыханию приносит йогов в настоящий момент и стимулирует парасимпатическая реакция нашей нервной системы (отвечает за «отдых и переваривание» и помогает нам успокаивать)."

В эти дни так много виды йоги как есть суперпродукты. Хатха, Айенгар (более восстановительные практики), Виньяса Флоу, Аштанга (более динамичный), Кундалини (духовно ведомый) воздушная йога (вверх ногами) и некоторые, хотя и все содержат фундаментальное убеждение, что мы должны сбалансировать наши инь и янь (наши более нежные и сильные энергии) и работать с нашими телами для создания целостного здоровья и Благополучие.

5. Крытый велоспорт

Раньше это была куча стационарных велосипедов в комнате с инструктором, лающим команды. В настоящее время спин-студии больше похожи на ночные клубы: стробоскопы, плейлисты на заказ и (иногда) хореографические программы, все из которых предназначены чтобы заняться фитнесом, полностью погрузить участников в настоящий момент и позволить им оставить беспокойство позади, пока они сжигают беспокойство с помощью своих Педали. Одна такая студия Лондонский бум цикл чья основательница Хиллари Роулэнд стремится к тому, чтобы эмоциональное и психическое здоровье участников улучшилось так же, как и их физическая форма. Она слишком осознает влияние упражнений на мозг, говоря:

«Регулярные физические упражнения способствуют нейрогенезу - росту новых клеток мозга. Это позволяет нам лучше сосредоточиться и быстрее учиться - плюс упражнения дают вам заряд энергии, и чем больше у вас энергии, тем вы продуктивнее! »

6. Занятия по сопротивлению

Поднятие тяжестей или выполнение любых тренировок с собственным весом может оказать большое влияние на то, как вы чувствуете и выглядите; нарастить мышечную массу и чувство собственного достоинства, а также обуздать беспокойство. Недавние исследования показывает, что тренировки с отягощениями с низкой и средней интенсивностью дают надежное и надежное снижение тревожности, но есть также доказательства того, что это помогает улучшить познание и может улучшить функционирование вашей центральной нервной системы (что оказывает большое влияние на настроение и уровень усталости).

Карен Типпетт начала тренировки с отягощениями в Кенте, работая с гирями и своим весом, когда ее отцу поставили диагноз «неизлечимый рак». «Это было время, когда нужно было продолжать идти, оставаться сосредоточенным и сохранять спокойствие, когда я чувствовала (и была) бессильна и постоянно беспокоилась», - говорит она.

«Использование гири с тренером заставило меня чувствовать себя физически сильным, и это помогло мне быть эмоционально присутствующим и благодарным за время, оставшееся с отцом». Поскольку я мог чувствовать, что моя физическая сила увеличилась, я стал смелее мысленно на протяжении всего пути рака. С тех пор как мы потеряли папу, классы Kettlebells оказали удивительную поддержку девушкам в классе и оставил меня с (безопасным) уровнем истощения, который достаточно отвлек мой разум и мысли, чтобы я спать."

Если вы городской пиджак и рано встали, попробуйте пробежаться и классы сопротивления с Проект Потрясающий, сплоченное сообщество решимости внести позитивный настрой в их жизнь с 6:30 утра тренировки каждый понедельник, среду и пятницу по всей стране.