Что нужно сделать, чтобы подготовить свое тело и разум к часам, идущим вперед

Часы должны работать в воскресенье, 25 марта, в 1:00, что означает более длинные и светлые дни и (надеюсь) более теплую погоду.

Однако, чтобы учесть это, мы потеряем час сна в субботу вечером, когда часы идут вперед.

Так как мы можем подготовиться? Экспертный советник сна для Уоррен Эванс Дейв Гибсон (Dave Gibson) дает советы экспертов о том, что мы можем сделать, чтобы наши тела и мозг не чувствовали аффектов. Он также напоминает нам, что ...

«Наша кратковременная память, наша способность планировать и принимать решения и рациональные суждения - все это зависит от недостатка сна. Таким образом, у вас гораздо больше шансов придерживаться новой диеты, бросить курить, привести себя в форму или вообще стать более организованным, когда ваш мозг и тело хорошо отдохнули от непрерывного и качественного сна ".

Вот главные советы Дэйва:

КАК ПРИГОТОВИТЬСЯ

Ранней ночи

Очевидно, что лучший способ помочь вашему телу - убедиться, что он на самом деле не потеряет час. Если вы можете перенести расписание на вечер пятницы и субботы раньше на полчаса, вам будет легче убедиться, что вы находитесь в постели и дрейфуете на час раньше в субботу вечером. Вы также должны попытаться съесть на час раньше обычного в субботу, чтобы помочь вам дрейфовать.

Установите будильник на полчаса раньше в субботу утром

Даже если вам не удастся лечь спать раньше в пятницу вечером, установка будильника в субботу утром может убедитесь, что у вас больше шансов устать, когда вы пытаетесь перенести свой субботний график сна на один шаг вперед час.

КАК ПОЛУЧИТЬ СПЯТЬ

Заставьте свое тело чувствовать усталость, чтобы раньше было легче заснуть

Если вы не можете сдвинуть субботу вперед, ваше тело естественным образом будет находиться в вашем текущем графике сна и на один час не синхронизировано с новым часовым поясом воскресенья. Это может означать, что если вы ложитесь спать раньше, это не обязательно означает, что вы больше спите, и в итоге вы можете просто лежать в постели бодрствующим

Выберите метод релаксации, чтобы помочь вашему телу замедлить как умственно, так и физически. Растяжка, легкие упражнения или медитация действительно могут помочь. Иметь ванна с лавандойПриглушение света и чтение книги, а не просмотр телевизора также помогут вам выключиться.

Ешь спать

Когда наступает время сна, наши тела начинают вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает это сонное чувство и заставляет наши тела начать успокаиваться. Некоторые продукты содержат аминокислоту под названием триптофан, предшественник мелатонина, и поэтому могут помочь вам отправиться в страну кивков.

Триптофан содержится во многих продуктах, включая индейку, орехи и семена, а также в молочных продуктах, и лучше всего усваивается при употреблении с углеводами. Йогурт и мед на завтрак и бутерброд с индейкой на обед помогут вашему организму усваивать больше триптофана в течение дня. Вишня - еще одна замечательная еда, так как она содержит собственный источник мелатонина. Если вы хотите перекусить перед сном, бананы отлично подойдут, поскольку они содержат триптофан, а также минералы калий и магний, которые могут помочь вашим мышцам расслабиться. Молоко и мед - еще одна отличная комбинация.

Не пейте алкоголь, чтобы помочь вам заснуть

Хотя алкоголь может помочь нам расслабиться и быстрее заснуть, он нарушает наш быстрый сон (быстрое движение глаз), что приводит к снижению качества отдыха. БЫСТРЫЙ сон состоит из сновидений и восстанавливает и очищает наш мозг.

КАК ВОССТАНОВИТЬ

Вздремнуть днем

Вздремнуть - хороший способ восполнить потерянный сон, но будьте осторожны, работая со своими естественными режимами сна. Наши тела великолепны, когда им дают шанс вылечить «долг» сна. Просто убедитесь, что он работает с естественными привычками сна вашего тела. Должен сработать 90-минутный воскресный сон, который даст вам полный цикл сна. Тем не менее, не пытайтесь составить только полный час с 60-минутным сном, поскольку это будет означать, что вы просыпаетесь в середине глубокой части вашего цикла сна и в конечном итоге чувствуете себя неловко.

Если вы не можете управлять 90 минутами, вместо этого установите 20-минутный режим будильника. Не вздремайте после 4 вечера, так как это не даст вам уснуть в воскресенье вечером. Найдите где-нибудь тихое место, включите будильник и начинайте дремать!

Пейте зеленый чай, а не кофе

Кофеин является отличным стимулятором энергии после плохого сна. Многие из нас пьют кофе пораньше, чтобы проснуться утром, а затем, надеемся, успокоятся до полудня, чтобы наши тела начали расслабляться, когда наступает время сна - знаете ли вы, что кофеин может занять до шести часов, чтобы покинуть свое тело?

Зеленый чай, тем не менее, является отличной альтернативой кофе и содержит около половины кофеина. Что более важно, зеленый чай также содержит теанин, который помогает нам расслабиться и уменьшает беспокойство, и, следовательно, может помочь нам спать легче ночью.

выйди на улицу

Солнечный свет - это естественный будильник нашего тела, поэтому мы естественно просыпаемся, когда по утрам становится светлее. Наши тела воспринимают присутствие солнечного света как знак, чтобы прекратить производить мелатонин - гормон сна - который поможет вам чувствовать себя более бодрым. Открывайте шторы, когда вы просыпаетесь, и, если вы чувствуете усталость в дневное время, попробуйте выйти на улицу в день на короткую прогулку.